Vislabākā un sliktākā veselības izvēle metro
Cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, bieži izvēlas ēst Metro, jo viņi domā, ka pārtika ir veselīgāka. Daudzi Metro izvēlnes vienumi ir barojoši un zemāki tauku un kaloriju daudzumā. Bet ne visas izvēlnes izvēle ir piemērota jūsu uzturam. Uzziniet, kādi veselīgi Subway ēdieni ir ēst un kurus pārtiku izvairīties.
Analizējot Subway Menu
Viedie dieters (un veselīgi ēšanas) pārbaudīs tiešsaistes uzturvielu informāciju, pirms viņi pasūta Subway sviestmaizi.
Tas ir lielisks veids, kā izdarīt labu izvēli un pasūtīt zemākas kalorijas sviestmaizi. Bet tikai tad, ja jūs pasūtāt tieši sviestmaizi, kas ir norādīta uzturvērtības informācijas lapā. Daudziem diētu nav, un tā ir milzīga kļūda.
Metro sniegtā informācija par uzturvērtību parasti ietver sviestmaizes, kas izgatavotas ar 9 graudu kviešu maizi, salātiem, tomātiem, sīpoliem, zaļajiem pipariem un gurķiem. Nav pievienots siers, majonēze, avokado vai papildu gaļa. Turklāt visi kaloriju skaitļi ir par 6 "sviestmaizi. Ja jūs iegādājaties kājāmgājēju Subway, jums ir jāpalielina vērtības.
Tātad, kā jūs aprēķināt Metro sviestmaizes kaloriju skaitu, kas sagatavots tā, kā jums tas patīk? Subway vietnē ir rīks, kas ļauj jums pielāgot savu sviestmaizi un pēc tam sniedz sviestmaizes informāciju par uzturvērtību. Vienkārši noteikti noklikšķiniet uz pogas "Pielāgot jūsu" zem uzturvērtības datiem, kas norādīti katrai sviestmaižai.
Populārs Subway ēdiens
| Subway Veggie Delight Uztura fakti | |
|---|---|
| Apstrādes izmērs 6 collu apakšā (164 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| 230 kalorijas | |
| Kalorijas no taukiem 22 | |
| Kopējais tauku saturs 2,5g | 4% |
| Piesātinātie tauki 0,5 g | 3% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrija 310 mg | 13% |
| Ogļhidrāti 44g | 15% |
| Diētiskās šķiedras 5g | 20% |
| Cukuri 6g | |
| Proteīns 8g | |
| Vitamīns 8% · vitamīns C 20% | |
| Kalcijs 30% · Dzelzs 15% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, Veggie Delight sviestmaize ir populāra izvēle. Tikai 230 kalorijas 6 collu apakšam, tas ir gudrs zemas iespējas. Šajā apakšpunktā ir paredzēti pieci grami bada šķērsošanas šķiedras un astoņi grami olbaltumvielu. Tas nodrošina arī 44 gramus ogļhidrātu vai 39 neto ogļhidrātu .
Ja jūs mēģināt palielināt olbaltumvielu uzņemšanu vai, ja jūs atkal gribat ēst badu pēc ēšanas, jūs varat izvēlēties Subway sviestmaizi ar vairāk olbaltumvielām.
Ir vairākas veselīgas izvēles ar liesu gaļu, kas nodrošina pietiekami daudz olbaltumvielu, lai jūs pilnībā izjustos un apmierinātu.
Low Carb iespējas pie metro
Ja jūs sekojat zemu ogļhidrātu uzturu veselībai vai svara zudumam, jums būs daudz izvēles Metro. Bet metro sviestmaize nebūs viena no tām. Maize, kuru izmanto Subway, ir augsts ogļhidrātu daudzumā. Augstākais carba maisījums ir 9 graudu medus auzu maize ar 43 gramiem ogļhidrātu. Viszemākā carbbetona maize ir rudzu maize ar 34 g ogļhidrātu un 4 g šķiedrvielu (30 g neto karbona).
Ja jūs vēlaties palikt zemā carbā pie Metro, pasūtiet salātus. Zemākās ogļhidrātu Metro salāti ir:
- Tunzivju salāti : 11g ogļhidrāti
- Veggie Delite salāti : 11 g ogļhidrātu
- Sriracha vistas salātu salāti : 11 g ogļhidrātu
- Cepeškrāsnī cepta vistas salāti : 11 g ogļhidrātu
- Carved Turcijas salāti : 12g ogļhidrātu
Atcerieties, ka jūs varat pielāgot jebkuru salātu vai sviestmaizi pie Subway. Kad jūs pasūtiet savus salātus, izlaidiet cietes virskārtas un piepildiet savu trauku ar viszemākajiem ogļhidrātu dārzeņiem, piemēram, sirsnīgiem zaļumiem, sēnēm un avokado. Un, protams, izvairieties no saldiem dzērieniem un sāniem (piemēram, sīkdatnēm).
Veselīgākās iespējas Metro izvēlnē
Nepieciešama ātra ideja par Subway maltīti, kurā ir maz kaloriju?
Izmēģiniet kādu no šīm idejām. Katrs 6 collu sviestmaize ir izgatavota bez Mayo, bez siera un pilna svaigu veggies. Kaloriju skaits salātiem ir bez mērces. Ja pievienojat Subway Vinegrette, pievienojiet vēl 100 kalorijas un 10 gramus tauku. Vai vienkārši salikiet savus salātus ar etiķi, lai izvairītos no papildu kalorijām.
- Cepeškrāsnī cepta vistas gaļa (uz itāliešu maizes): 330 kalorijas, 4,5 grami tauku, 22 grami olbaltumvielu
- Rotisserie Style Vistas: 350 kalorijas, 6 grami tauku, 29 grami olbaltumvielu
- Veggie Delite (uz 9 graudu kviešu maizes) 230 kalorijas, 2,5 grami tauku, 8 grami olbaltumvielu
- Turcijas krūšu salāti: 110 kalorijas, 2 grami tauku, 12 grami olbaltumvielu
- Subway Club Salāti: 140 kalorijas, 3,5 grami tauku, 18 grami olbaltumvielu
- Turcijas krūts un zeķes salāti: 110 kalorijas, 2 grami tauku, 12 grami olbaltumvielu
Neveselīgākās opcijas Metro izvēlnē
Domājiet, ka katrs Subway sānis ir veselīgs? Padomā vēlreiz! Tāpat kā jebkurā citā ātrās ēdināšanas restorānā, izvēlnē ir pieejamas veselīgas izvēles un ne tik veselīgas izvēles iespējas. Šie ir priekšmeti, no kuriem jāizvairās, ja vēlaties, lai jūsu kaloriju skaits tiktu pārbaudīts, kad ēdat Metro.
- Mājputnu cāļu un bekonu ranču sulas (ar Mayo): 1,250 kalorijas, 68 grami tauku
- Mandeļu tunzivju sviestmaize (ar Mayo): 1070 kalorijas, 62 grami tauku
- Footlong Big Philly siers (ar Mayo): 1110 kalorijas, 46 grami tauku
- Footlong Pastrami Melt (ar Mayo): 1,270 kalorijas, 68 grami tauku
- Maltītes steiks un siers (ar Mayo) 980 kalorijas, 44 grami tauku
Padomi ēst veselīgi pie metro
Izmantojiet šos padomus, lai nākamajā reizē doties uz Subway, lai ēst mazāk kaloriju.
- Izmantojiet uzpildes priekšrocības. Pievienojiet aromātu savai sviestmaižai ar zemu kaloriju pildījumu. Pievienojiet banānu papriku, papildu gurķus, zaļie pipari, jalapeno, marinēti dārzeņi, olīvas vai spināti uz piecām papildu kalorijām vai mazāk. Izlaižiet majonēzi (110 kalorijas), ranču mērci (110 kalorijas), Chipotle dienvidrietumu mērci (100 kalorijas) un pat guakamolu (70 kalorijas), lai samazinātu taukus un kalorijas.
- Izvēlies mazkaloriju maizi. Neļaujiet sevi apmānīt ar maizes nosaukumiem, kas veselīgi izklausās. Zemākā kaloriju maize Subway ir patiešām sacepta maize ar 190 kalorijām. Medus Oat 9 graudu kviešiem ir 230 kalorijas. Tas ir 80 kilogramu starpība, ja jūs pasūtāt Footlong Subway sviestmaizi.
- Pasūti iepriekš tiešsaistē. Viens no vienkāršākajiem veidiem, lai pārliecinātos, ka restorāna restorānā ar liela kaloriju sviestmaizi netiek traucēts, ir pasūtīt ēdienu tiešsaistē. Piedāvājot metro stacijas, jūs varat iepriekš pasūtīt diētai labvēlīgus pusdienas un pasūtījums ir gatavs pieņemšanai 15 minūtēs pēc apstiprināšanas.
- Izmantojiet izvēlni Fresh Fit. Ja jums nav laika, lai pielāgotu sviestmaizi tiešsaistē, apmeklējiet izvēlni Fresh Fit un izvēlieties vienu no uzskaitītajiem izvēlnes elementiem. Daudzi no tiem nodrošina apmēram 300 kalorijas kopā ar proteīniem un šķiedrvielām, lai palīdzētu jums justies pilnīgāki visu dienu. Un, ja jūs pasūtīsit sviestmaizi, kā ieteikts, jūs saņemsiet 2 no jūsu ikdienas ēdieni veggies.
- Apsveriet metro uz brokastīm. Lielākā daļa cilvēku domā par Subway pusdienām vai vakariņām. Bet jūs varat arī apmeklēt ātrās apkalpošanas restorānu rīta ēdienreizē. Brokastu sviestmaizes var pielāgot, lai uzturētu kalorijas. Piemēram, olu baltā un siera saišķa satur 330 kalorijas, 8 gramus tauku, 4 gramus šķiedrvielu un 20 gramus olbaltumvielu.
Visbeidzot, izlaidiet mikroshēmas un sīkfailu, ja vien varat. Šokolādes chip cookie pievienos 200 kalorijas savai maltītei un "Kartupeļu čipsi" pievienos vēl 230 kalorijas. Dzeriet ūdeni un ēdiet augļu no mājām, lai jūsu Subway maltīti mazu kaloriju daudzumu un arī veselīgu.