Ja jūs vēlaties iegūt lielisku plecu, jums vajadzēs labus gēnus, veselīgu ķermeņa tauku un vingrinājumus, kas palīdzēs jums izveidot liesas, spēcīgas plecu muskuļus. Plecu vingrinājumi, piemēram, piespiežes preses un sānu izvirzījumi, ir lieliski, bet ir arī kardiovaskas darbības , kas arī palīdzēs strādāt un veidot plecus.
Labākās aktivitātes augšējā ķermenī
Lielākā daļa kardio aktivitātes koncentrējas uz apakšējo ķermeni, vienlaikus neņemot vērā svarīgos augšdaļas muskuļus.
Iesaistot savus ieročus, ne tikai palīdzēs veidot muskuļu izturību, bet arī palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju, lai palīdzētu jums samazināties.
- Eliptiskais treneris ar rokturiem
Šī kardio mašīna ietver roku rokturus, kas palīdz veidot izturību augšējā ķermenī, kamēr jūsu ķermeņa apdegumi vairāk kalorijas. - Bokss / Kikbokss
Lielu smago maisu sitieni var palīdzēt izveidot spēcīgu ķermeņa augšdaļu. Atrodiet klubus savā reģionā, kur varat iemācīties ieraudzīt vai izmēģināt videoklipus, kurus varat paveikt mājās. Kickboxing ir arī iespēja. Viegla svēruma cimdu pievienošana var palīdzēt palielināt izturību augšējā ķermenī un sadedzināt daudz kaloriju. - Peldēšana
Peldēšanā augšdaļa galvenokārt ir atbildīga par to, ka jūs dzenat caur ūdeni. Pievienojiet flotācijas ierīci, lai noturētu zemo ķermeņa daļu, un jums ir spēcīga rokas treniņa. - Augšējā ķermeņa ergometrs Iespējams, esat redzējuši šo mašīnu savā sporta zālē un domājuši par to, ko tā dara. Augšējā ķermeņa ergometrs dod jums kardio treniņu, izmantojot tikai augšējo ķermeni. Lielisks papildinājums treniņam vai kādam ar zemākas ķermeņa traumu.
- Trekinga poļi
Pastaigas un pārgājienu stabi ir lieliski piemēroti, lai sadedzinātu papildu kalorijas, noņemtu potītes un ceļus un, protams, piešķirtu jūsu ķermeņa augšdaļai lielisku treniņu. Izmantojiet tos ejot, pārgājienos, trekking un kāpšana. - Zāles bumba apmācība
Medicīnas bumbiņas var atgādināt jums par PE traumu atpakaļ junioru augstumā, bet viņi ir atgriezušies. Iekļaujiet medicīnisko bumbu apmācību savā treniņā un sadedziniet vairāk kaloriju, strādājot augšējā ķermenī.
- Joga
Joga rada ķermeņa izturību un izturību. Bonuss ir tas, ka jūs veidojat spēku jebkur citur, kā arī, strādājot pie tādām svarīgām lietām kā līdzsvars, stabilitāte un elastība.