Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 341
Tauki - 12g
Carbs - 31g
Proteīns - 26g
Kopējais laiks 25 min
Pagatavošana 5 min , Cook 20 min
Porcijas 4 (1 vafeļu katra)
Vairumā vafeļu receptes tiek pieprasīts izkausēts sviests, pievienots cukurs un ieteicamas sastāvdaļas, piemēram, cepšanas jauda un soda. Šī pārveidotā vafeļu recepte koncentrējas uz augsta olbaltumvielu sastāvdaļām, piemēram, olām , beztauku biezpiena biezpiena biezpiena biezpienu un sārtām flaxseeds, kas tiek sajaukta ar kausētām auzām un vaniļas ekstraktu, lai radītu nopietni labu un labu vafeli.
Vairāk pētījumu liecina, ka mūsu proteīna uzņemšana visā dienā var palīdzēt palielināt muskuļu augšanu un sintēzi. Daudzi cilvēki ēd pārāk maz olbaltumvielu brokastīm, bagātīgu olbaltumvielu daudzumu pusdienām un pārāk daudz olbaltumvielu vakariņām. Veicot vienmērīgāku olbaltumvielu uzņemšanu līdz apmēram 30 gramiem olbaltumvielu katru reizi brokastīs, pusdienās un vakariņās, mēs varam saglabāt liesu ķermeņa masu un tādējādi samazināt lieko tauku daudzumu mūsu organismā, kas var novest pie hroniskas slimības pa līniju.
Sastāvdaļas
- 4 lielas olas
- 2 tases beztauku biezpiens
- 2 ēdamkarotes maltas linšķiedras
- 1/4 tase ūdens
- 2 tases velmētas auzas
- 1/2 tējkarotes vaniļas vai mandeļu ekstrakta
Sagatavošana
- Ievietojiet visas sastāvdaļas maisītājā un samaisiet līdz vienmērīgi sajauc un vienmērīgi.
- Sildiet vafeļu dzelzi.
- Viegli aplauzts ar eļļu vai aerosoliem ar nesaturošu aerosolu. Uz vafeļu dzelzi uzlej 1/2 tase, kas pilna ar mīklu, un pavārs 4-5 minūtes, līdz tas ir zeltaini brūns un kraukšķīgs.
- Atkārtojiet ar atlikušo mīklu. Beigās jums vajadzētu būt 4 vafeles.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Maisojiet tasi mellenes vafeļu plāksnītei sulīgajam antioksidantam un šķiedrvielu stimulēšanai.
Vai arī sagrieziet banānu un samaisiet to uz krējuma, pievienojot kāliju.
Vafeles ir pelnījušas vairāk kā tikai kļavu sīrupu. Mēģiniet pievienot jogurta sīpolu, sīkus augļus sasmalcinātus gabaliņos, sagrieztus vai sasmalcinātus grauzdētus riekstus vai riekstu sviestu , vai pat apkaļot neapstrādātus kakao kauliņus. Brokastu plāksnes dekorēšana ne tikai padara prieku ēst, bet arī var pievienot uzturvērtības priekšrocības, it īpaši, ja lieto iepriekšminētos veselīgus pildvielas.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Vēlaties nodrošināt, lai jūs visu nedēļu ēdat veselīgas brokastis? Pagatavojiet vafeļu partiju nedēļas nogalē un pavāri tos visus. Ļaujiet atdzist un uzglabājiet atlikumus hermētiskā traukā. No rīta vienkārši piesūtiet vafelu ar tostu un topi ar savu iecienītāko pildījumu. Veikala iegādātās siffera vafeles ir "tik vecas ziņas" tagad.
Šī recepte atbilst Amerikas Vēža pētījumu institūta noteiktajām recepšu vadlīnijām un vēža profilakses ieteikumiem.