Galvas sāpes laikā vai pēc braukšanas ir diezgan bieži, jo īpaši, braucot karstā laikā . Tos var attiecināt uz vienu vai vairākiem no šiem faktoriem.
Dehidratācija
Galvassāpes var būt dehidratācijas simptoms, tādēļ pārliecinieties, vai esat pietiekoši dzerams pirms, laikā un pēc treniņa . Pamatnoteikums īkšķis ir dzert četras līdz sešas unces ik pēc 20 minūtēm jūsu palaišanas laikā.
Bet izmantojiet jūsu slāpes kā ceļvedi - ja jūtaties izslāpis, jums vajadzētu dzert. Ja jūs izmantojat vairāk nekā 90 minūtes, pārliecinieties, ka jūs maināt ūdens un sporta dzērienus , tādēļ jūs aizstājat elektrolītus, kurus jūs zaudējat ar sviedru. Neaizmirstiet rehidratēt pēc darba beigšanas. Vai urīna pārbaude - ja urīns ir tumši dzeltens, dzeriet vairāk ūdens, kamēr tā ir viegla limonādes krāsa.
Saules gaisma
Spilgta saules gaisma dažiem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes. Lai palīdzētu novērst galvassāpes (un vienlaicīgi aizsargātu ādu un acis), dienas laikā darbiniet valkāt cepuri ar sarkanām un saulessargām . Kad vien iespējams, mēģiniet palaist ēnā.
Vingrojumi Galvassāpes
Viens no visbiežāk sniegtajiem paskaidrojumiem pēc galvassāpēm, jo īpaši karstā laikā, ir tas, ka tie ir vingrinājumi. Vai jūs saņemat pulsējošas galvassāpes abās galvas pusēs laikā vai pēc jūsu trases? Viņi var būt vingrinājumi.
Vingrojumi galvassāpēm parādās biežāk, braucot karstā laikā vai lielos augstumos , un tie ir biežāk sastopami starp skrējējiem ar migrēnas vai ģimenes anamnēzi.
Tātad, kas izraisa šo vingrojumu galvassāpes? Kad jūs lietojat vai veicat citu veidu vingrinājumus, jūsu galvas un kakla muskuļos ir jāpārvieto vairāk asiņu.
Tā rezultātā asinsvadi šajos apgabalos uzbriest, kas var izraisīt vingrojuma galvassāpes.
Vingrojumi vai nomākuma galvassāpes parasti ir nekaitīgas, un tās var ārstēt ar sāpju mazinošām zālēm, kas ir bez receptes. Jūs varat tos novērst, ja jūs izvairītos no skriešanas laikā karstākajā dienas daļā (kas ir laba ideja, lai novērstu ar siltumu saistītas slimības arī), un pārliecinieties, ka jūs pienācīgi mitrina, tostarp aizstāt elektrolītiem, kas zaudēti ar sviedriem.
Daži dalībnieki atvieglo ieročus, plecus un jo īpaši viņu kaklu pēc vērošanas. Pārliecinieties, ka jūs veicat dažus post-run stretches , gaisa kondicionēšanas iespēju, ja iespējams, vai ēnā, vismaz.
Ja zāles, kas nesatur sāpes, neatbrīvo simptomus, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Viņš vai viņa var ieteikt recepšu galvassāpes zāles, kuras jūs varat lietot pirms fiziskās aktivitātes, lai novērstu galvassāpes.
Lai gan lielākā daļa vingrinājumu galvassāpju ir labdabīgi, reti izmanto galvassāpes, var būt nopietnas medicīniskas problēmas pazīme. Ja sākat lietot vingrinājumus, kā arī kādu no šiem simptomiem, par to jākonsultējas ar savu ārstu: galvassāpes, kas ilgst ilgāk par dienu, samaņas zudums, stingra kakla, divkārša redze, vemšana, galvassāpes tikai vienā galvas pusē , vai pirmā pēkšņa galvassāpju epizode pēc 40 gadu vecuma.
Avoti:
> "Migrēna" nacionālais galvassāpju fonds.