Uzmundrina šīs noguruma sajūtas
Daudzi dalībnieki norāda uz zemu enerģiju kā vienu no galvenajiem iemesliem, kāpēc viņi nedarbojas tik bieži, cik viņi vēlas. Izmēģiniet dažus no šiem ieteikumiem, lai palielinātu savu enerģiju.
1 - Ēciet liesās olbaltumvielas.
Centies iekļaut mitrās olbaltumvielas, piemēram, vistas, tītara gaļa, zivis vai zemu tauku satura piena produktus katrā ēdienreizē. Ar augstu olbaltumvielu saturošo pārtiku jūs palīdzēsiet izvairīties no izsalkuma un mazināt enerģiju starp ēdienreizēm.
Vairāk: Kā izvairīties no izsalcis
2 - pietiekami daudz dzelzs.
Dzelzs deficīta anēmija ir diezgan izplatīta, jo īpaši sieviešu sportistiem, kuriem ir smagie periodi. Anēmija izraisa nogurumu un samazina veiktspēju. Ja bez izskaidrojuma bieži izjūtat nogurumu, pārbaudiet asins analīzes, pārbaudot dzelzs līmeni. Lai palīdzētu novērst anēmiju, pārliecinieties, vai diētā ir sarkanā gaļa vai alternatīvas ar dzelzi (tumsas vistas vai tītara, laša, tunzivju) un graudaugu garšu. Ir svarīgi arī iekļaut C vitamīnu savā uzturā, jo tas palīdz ar dzelzs absorbciju. Tāpēc mēģiniet katru ēdienu iekļaut C vitamīnu saturošos augļus un dārzeņus, piemēram, apelsīnus, tomātus, ogas un brokoļus.
Vairāk: Biežāk sastopamās sportista uztura kļūdas
3 - Izvēlieties veselus graudus.
Kad vien iespējams, izvēlas veseli graudi. Tie satur vairāk šķiedrvielu, ilgāk sagremot, un tie sniegs jums vairāk enerģijas nekā vienkārši carbs.
Vairāk: Kā iegūt vairāk šķiedrvielu jūsu uzturā
4 - izlaist kofeīnu.
Izvairieties no kofeīna vai mēģiniet ierobežot sevi ar vienu tasi kafijas vai citu kofeīnu dzērienu dienā. Patērējot pārāk daudz kofeīna, jūs faktiski var justies vājš vai nervozs. Īpaši jāuzmanās, vai vakarā ir kofeīns, jo tas var radīt grūtības aizmigt vai traucēt miegu naktī.
5 - regulāri vingrojiet.
Ironiski, regulārs vingrinājums var uzlabot jūsu enerģijas līmeni, lai jūs būtu vairāk motivēti darboties. Braukšana, pastaigas un citas kardiovaskulārās kustības formas palīdz atbrīvot spēcīgus jutīgus hormonus, piemēram, endorphins, kas palīdz uzlabot enerģiju pat stundas vēlāk. Pat 30 minūšu laikā var nodrošināt energoefektīvas priekšrocības.
Vairāk: Kā palikt tavai skrējienam
6 - Pietiekami gulēt.
Labs nakts miegs ir jūsu ķermeņa dabīgākais un efektīvākais veids, kā atsvaidzināt sevi. Kaut arī miega vajadzība ir atšķirīga, 7 līdz 8 stundas naktī ir labs mērķis, un tas palīdzēs jums justies vairāk atpūsties un aktivizēt visu dienu.
Vairāk: padomi par labu nakts miegu
7 - Izmēģiniet kaut ko jaunu.
Piekļūšana rievā var samazināt enerģijas līmeni. Izmainiet lietas, izmēģinot jaunus ēdienus, vingrinājumus un meklējot jaunu pieredzi, lai novērstu garlaicību un uzturētu jūs vairāk uzmanības un nomodā.
Vairāk: Get Out of Your Running Rut
8 - nepaliek sēžot.
Ja jūs visu dienu sēdējat pie rakstāmgalda, jums noteikti jājūtas garlaicīgi un gausa, it īpaši dienas beigās. Lai saglabātu modrību, mēģiniet pārvietoties ik pēc stundas, pat ja tas ir tikai ceļojums, lai saņemtu glāzi ūdens vai skatītos logu.9 - Izmēģiniet aromterapiju.
Daži smaržo piparmētru, citrusu vai ingvera enerģiju ietekmējošo efektu un palīdz jums justies vairāk enerģijas. Mēģiniet apgaismot sveci vai izsmidzināt smaržvielas, kas iepildītas ar šīm smaržām, lai palīdzētu jums justies vairāk trauksmes.10 - Samazināt stresu.
Trauksme un stress var būt milzīgs enerģijas zudums. Lai apkarotu stresu, cenšamies savā dienā pielāgot relaksējošas aktivitātes, piemēram, mūzikas lasīšanu vai klausīšanos.