Skatiet, cik pakāpienu dienā katra tipiskā persona veic
Cik daudz pasākumu dienā veic vidējais pieaugušais? Pētījumi atklāja, ka vidējais amerikāņu pieaugušais tikai ļauj sasniegt mērķi 10 000 soļu dienā , lai gan tie, kas valkā aktivitātes monitoru vai pedometru, šķiet, piesakās vairāk pasākumu dienā. Ja staigājat no 5000 līdz 7000 soļu dienā, jūs esat vidējais amerikāņu skaits.
Tomēr tas ir gadījums, kad tas noteikti maksā virs vidējā līmeņa.
Pie 5000 soļiem dienā ir maz ticams, ka jūs saņemsiet ieteikto izmēru, lai samazinātu veselības apdraudējumu . Turklāt, iespējams, ka jūs sēdējat un neaktīvi ilgstoši dienas laikā, kas var palielināt veselības apdraudējumu.
Vidējie ikdienas soļi pa valstīm un dzimumu
2016. gada pētījumā 103 383 amerikāņu darbinieki, kas nodarbojās ar fizisko aktivitāti uz vietas, konstatēja, ka tie vidēji bija 6868 posmi dienā, taču viņi, iespējams, ir iegājuši vairāk nekā parasti, jo tie ir daļa no izaicinājuma.
Vairāk nekā 1000 amerikāņu 2010. gadā publicētajā pētījumā kopumā konstatēts 5117 soļi, bet vīrieši tikai nedaudz pārspēj sievietes 5340 pakāpēs salīdzinājumā ar 4912 soļiem. ASV dati tika savākti no cilvēkiem, kuri parastās aktivitātēs divas dienas gāja pedometru. Pētnieki salīdzinājumā ar pētījumiem citās valstīs:
- Amerikas Savienotās Valstis: 5117 pakāpieni. Tas ir apmēram 2,5 km vai aptuveni 4 kilometri katru dienu.
- Šveice: 9,650 soļi. Tas ir aptuveni 4,8 jūdzes vai 8 kilometri katru dienu.
- Japāna: 7168 soļi. Tas ir aptuveni 3,5 jūdzes vai 6 kilometri katru dienu.
- Rietumu Austrālija: 9 695 pakāpieni (līdzīgi kā Šveices rezultāti). Tomēr plašāka Aptauja Austrālijā atrada vidēji 7400 soļus, kas ir vairāk solis ar Japānu.
Darbības monitora dati
Uzņēmumi, kas veic mobilos tālruņus, fitnesa programmas, darbības joslas un pedometrus, no saviem lietotājiem saņem nepārtrauktus datus par kopējām ikdienas darbībām.
Šie dati var būt nestabili, jo cilvēki, kuri lieto pedometrus vai aktivitātes joslas, ir motivēti veikt vairāk darbību dienā un sasniegt mērķus. Viņi nedrīkst lietot pedometru vai nepārtraukti turot tālruni visu dienu.
Izmantojot savus pedometru lietotājus, 2015. gadā tika izlaisti dati, kuri parāda šos vidējos rādītājus:
- Amerikas Savienotās Valstis: 5 815 soļi
- Francija: 6330 soļi
- Vācija 6.337
- Apvienotā Karaliste: 6322
Fitbit izlaida datus par vidējo pakāpienu dienā katrai ASV valstij, pamatojoties uz vairāk nekā vienu miljonu lietotāju, salīdzinot vasaru ar 2012. gada ziemu līdz 2014. gadam. Kopumā Fitbit lietotājiem bija ziemas septiņi posmi dienā un vasaras apmēram 1000 papildu soļi dienā vidēji 8000 soļi.
Cik daudz pasākumu dienā ir pietiekami?
10 000 soļu dienā dienā sākotnēji netika noteikts pētījums. Tas bija jauks, apaļais numurs, kas labi iederas pedometra reklāmas kampaņā. Tomēr saskaņā ar Catrine Tudor-Locke pētījumu tas ir izrādījies diezgan labs rādītājs, jo tas ir mēreni aktīvs un katru dienu ieteicams ieviest minimālo fizisko aktivitāti.
Ja jūs parasti katru dienu ietiet 5000 soļus bez īpaša vingrinājuma laika, meklējiet veidus, kā pievienot savai dienai 2 000-3 000 papildu darbības . Jūs varat staigāt staigāt vai baudīt skriešanu 15 līdz 30 minūtes, lai pievienotu šos soļus, vienlaikus iegūstot vidēji intensīvu vai intensīvu intensitāti, kas katru dienu tiek rekomendēta ikvienam, lai mazinātu risku veselībai.
Jums vajadzētu arī mēģināt sadalīt ilgu sēdes laiku, jo daudzi pētījumi atklāj, ka lielākajā daļā gadījumu neaktīvs ir pats sava veselības apdraudējums. Daudzas darbības joslas un smartwatches ietver neaktivitātes brīdinājumus un pārvietot atgādinājumus . Jaunāki Fitbit modeļi jums atgādina, ka katru stundu pārvieto vismaz 250 soļus. Izmantojot šo mērķi, jums jāspēj pievienot papildus 1000 līdz 2000 soļus dienā.
Vārds no
Katru dienu veikto darbību skaits norāda uz to, vai jūs saņemat fiziskās aktivitātes apjomu, kas nepieciešams, lai samazinātu veselības apdraudējumu un uzlabotu savu piemērotību. Daudzos veidos varat kontrolēt savu soļu skaitu, tostarp izmantot pedometru vai fitnesa joslu vai pārbaudīt pedometra lietojumprogrammu savā mobilajā tālrunī (pieņemot, ka jūs to nesējat ar lielāko daļu dienas).
Nenododieties vidēji. Palieliniet savas darbības, lai samazinātu neaktīvos periodus un katru dienu sasniegtu 30 minūtes.
> Avoti:
> Austrālijas veselības apsekojums: fiziskā aktivitāte 2011.-2012. Austrālijas Statistikas birojs. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@en.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Pedometra izmērītā fiziskā aktivitāte un veselības traucējumi ASV pieaugušajiem. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42. Nr. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Rezultāti no bipartijas politikas centra ģenerāldirektora padomes fiziskās aktivitātes izaicinājuma amerikāņu biznesam. Profesionālās un vides medicīnas žurnāls . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
> Weathering weather: Fitbit Weathermap 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Kura ir visaktīvākā valsts darba dienās, stundu pēc stundas? (FR, DE, UK, ASV). Lieta https://blog.withings.com/2014/09/05/which-is-the-most-active-country/.