Cēloņi un kopējo zemas carb simptomu ārstēšana
South Beach Diet ir populāra, zemu carb diet režīmu, kas koncentrējas uz veselīgu līdzsvaru starp labu ogļhidrātiem un taukiem un izvairīšanos no sliktiem ogļhidrātiem un taukiem.
Pārtikas produkti tiek izvēlēti atkarībā no to glikēmijas slodzes un iedalīti diētā trīs posmos. Pirmā fāze tiek uzskatīta par visgrūtākajām un divu nedēļu periodā saistīta ar bieži mainītām ēšanas paradumiem.
Tieši tad, kad jums tiks lūgts ierobežot lielāko daļu regulāri patērēto ogļhidrātu, tostarp augļus, maizi, rīsus, kartupeļus, makaronus, cukuru, alkoholu un ceptas preces.
Šajā fāzē cilvēki parasti piedzīvo vēdera uzpūšanos un / vai aizcietējumus. Vairumā gadījumu simptomi nebūs nopietni, un tos var viegli ārstēt mājās.
Uzpūšanās uz South Beach Diet
Vēdera vēdera uzpūšanās ir izplatīta dienvidu pludmales diētas agrīnās stadijās, parasti pirmajā fāzē, bet dažkārt labi iederas otrajā fāzē .
Izsmidzināšana lielā mērā ir saistīta ar pēkšņu šķiedrvielu daudzuma palielināšanos, kas var izraisīt gāzes palielināšanos. Galvenais vainīgais ir artišoki, sparģeļi, brokoļi, kāposti, brūseles kāposti, ziedkāpostiņi, gurķi, zaļie pipari, sīpoli, redīsi, selerijas un burkāni. Var pievienot arī veselus graudus, jo īpaši, ja esat lietojis rafinētu graudu ēšanu.
Kamēr vēdera uzpūšanās parasti ilgtermiņā atrisināsies atsevišķi, pastāv vairākas lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu sākotnējos simptomus:
- Papildinājums Beano, kas atrodams daudzās zāļu un pārtikas preču veikalos, satur dabīgu gremošanas enzīmu, kas var palīdzēt novērst gāzes ražošanu no pupiņām un dārzeņiem.
- Jūs varat palīdzēt izraidīt pārmērīgu gāzi, regulāri veicot. Īpaši efektīva ir gaiša staigāšana, sit-ups un joga.
- Var palīdzēt arī pret gāzi vērstie aizsardzības līdzekļi, kas satur polietilēnglikolu vai simetikonu.
Aizcietējums South Beach Diet
Aizcietējums ir bieži sastopama problēma ar zemu carb dieters. Tas jo īpaši notiek South Beach Diet sākuma fāzēs.
Ja esat pieradis ēst daudz augļu, šķiedrvielu bagātīgu ogļhidrātu vai tauku ceptas preces, pēkšņas diētas izmaiņas var atstāt jūsu ķermeni nesagatavotas. Daudziem no šiem pārtikas produktiem ir dabīgs caurejas efekts, kuram jūsu ķermenis ir pieradis. Līdz kurai gremošanas sistēma var kompensēt šo deficītu, jums var būt pamatota, dažreiz ievērojami.
Ir vairāki veidi, kā rīkoties šādi:
- Dzert vismaz astoņas glāzes ūdens dienā.
- Ēd vismaz četras līdz piecas tases dārzeņu dienā.
- Apsveriet iespēju iegādāties neitrālu šķiedru piemaisījumu, kas satur psiļiju, metilcelulozi vai polikarbolfu.
- Vingrinājumi var arī palīdzēt stimulēt zarnas un uzlabo zarnu funkciju.
Jūs varat arī izmēģināt klizmu, ja aizcietējums ir īpaši slikts, bet izvairieties no tā rīkoties regulāri, jo tas var nopietni ietekmēt jūsu elektrolītu līdzsvaru.
Tas pats attiecas arī uz caurejas līdzekļu lietošanu. Ja pārmērīgi lieto, caurejas līdzekļi var ietekmēt resnās zarnas nervus un samazināt spēju normāli noslēgt līgumus.
Vārds no
Ja Jums turpinās vēdera uzpūšanās, aizcietējums vai jebkādi citi vēdera simptomi Dienvidu pludmales diētas laikā, runājiet ar savu ārstu, jo tas var liecināt par pamatīgu veselības stāvokli.
> Avots:
> Wylie-Rosett, J .; Aebersold, K .; Conlon, B. et al. "Zema ogļhidrātu uztura ietekme uz veselību: kur vajadzētu veikt jaunus pētījumus?" Curr Diab Rep . 2013; 13 (2): 271-8. DOI: 10.1007 / s11892-012-0357-5.