Kabeļa atslodze nodrošina lielisku treniņu ieročiem un pleciem
Kabeļa stumšanas vilkts ir uzdevums, kas mērķē un darbojas vairākās dažādās ķermeņa daļās. Populārs uzdevums izmanto divus kabeļus, kas uzstādīti uz rāmja. Rāmis parasti ir starp vidukli un plecu augstumu.
Faktiskajai kustības kustībai ir horizontāls spiediens un vienlaicīga horizontālā vilkšana. Tas ir nedaudz kā bokss ar vienu vai diviem štancēšanas darbiem. Ja tas tiek pareizi izpildīts, ar dažu plecu rotāciju un ABS piesprādzēšanu, kabelis spiedpogas var būt lielisks galvenais attīstības uzdevums.
Stumšanas kustība darbojas, lai izmantotu krūšu kurvīti, tricepsus, kvadrociklu rullīšus un deltoīdus, savukārt stumšanas kustība veido aizmuguri, bicepsus, aizmugurējos deltoīdus, trapeces un apakšdelmus. Pat ķermeņa locītavas iekļūst treniņā, jo tie tiek izmantoti, lai saglabātu stabilitāti visā nodarbībā.
Uzziniet vairāk par informāciju par svara apmācības terminoloģiju un izpildes aprakstiem, ja jums ir nepieciešama papildu pamatinformācija, pirms mēģināt veikt kabeli.
1 - kabeļa spiedpulpes kustības kustība
- Pielāgojiet piemērotu kabeļu plauktu, lai jūs varētu ērti satvert kabeļa rokturi katrā rokā; viens no plaukta galiem. Jums būs jāsaskaras ar kabeli. Kabeļa rokturi jānovieto nedaudz augstāk par vidukli.
- Stāviet ar vienu kāju uz priekšu, lai jums būtu līdzsvarota un stabila pozīcija.
- Pavelciet vienu kabeli, kad jūs virzāt ar otru kustībā, kas nedaudz atgādina viena vai divu štancēšanas kustību.
- Piestipriniet vēdera daļas un regulāri elpojiet ārā pēc stresa un atveseļošanās.
- Pleciem vajadzētu nedaudz pagriezties, un ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem līdzsvaram.
Šā uzdevuma variācija ir saistīta ar divu kabeļu pārrobežu mašīnu izmantošanu un kabeļa novietošanu priekšā no jums uz zemāku stāvokli un kabeļa novietošanu aiz sevis augstākajā pozīcijā. Tas izraisa vingrinājumu leņķī, nevis horizontālā leņķī.
2 - svarīgs kabeļa push-Pull Notes
- Ir vairāki dažādi veidi, kā izmantot kabeļa push-pull vingrinājumu. Šo uzdevumu var izdarīt vairāk vai mazāk kā ķermeņa augšdaļas aerobikas vingrinājumus, izmantojot vieglus svarus un ar dažiem pārtraukumiem, vai arī varat izmantot smagākus svarus spēka treniņam, nedaudz pārtraucot katras stumšanas kustības beigās vai pēc 10 atkārtojumiem, piemēram .
- Pēc vienas vai divu komplektu jums vajadzētu mainīt kāju novietojumu un rokas kombināciju, pagriežot virzienu, pretējā virzienā pavēršot pretēju kabeļa virzuli no tā, no kuras sākāt, un novietot pakaļējo kāju uz priekšu, lai nodrošinātu stabilitāti. Tas nodrošinās labu anatomisko uzsvaru.
- Ja jums nav pieejas sporta kabeļu iestatīšanai, varat organizēt līdzīgu iekārtu funkcionalitāti ar pretestības joslām un dažām cietām mēbelēm, taču pārliecinieties, ka piestiprināšanas punkti ir stingri.