Uzziniet ogļhidrātu daudzumu dienā, lai zaudētu svaru
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, dodoties uz zemu carb diet, jums ir grūts kaujas priekšā no jums. Kāpēc Tā kā tipisks amerikāņu uzturs sastāv galvenokārt no ogļhidrātiem. Mēģinājums samazināt lielāko kaloriju daudzumu jūsu uzturā var būt izaicinājums. Turklāt ir grūti zināt, cik daudz ogļhidrātu ir zemā carb diet. Atbilde var būt sarežģīta.
Kas ir zemas carb diet?
Nav oficiālas definīcijas par zemu ogļhidrātu vai zemas ogļhidrātu diētu. Tas nozīmē, ka nav oficiāla skaita ogļhidrātu gramu zemā Carb diet. Svara zuduma programmas, kas ierobežo vai pieprasa, lai jūs ņemtu vērā ogļhidrātus, parasti sauc par zemu carb dietu.
Pašreizējās diētas pamatnostādnes liecina, ka mēs patērējam 40-60 procentus no mūsu ikdienas kalorijām no ogļhidrātiem. Tātad, ja jūs patērē 1500 kalorijas dienā, katru dienu ēdiet 600- 900 ogļhidrātu kalorijas vai 150 - 225 gramus ogļhidrātu, lai ievērotu šīs pamatnostādnes. Tehniski kaut ko zemāk varētu uzskatīt par zemu ogļhidrātu diētu.
Dažas diētas ir ļoti zemas ogļhidrātu. Ketogēnā diēta , ko parasti sauc par "keto diētu", ir zemākais ogļhidrātu ēšanas plāns. Programmā jūs visvairāk (parasti 90 procenti) kalorijas patērē no taukiem un pārējo no olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Diētu dažreiz ārsti izraksta, lai vadītu krampju traucējumus, taču daži diētas lietotāji var zaudēt svaru programmā.
Cik daudz ogļhidrātu ir zemā Carb diēta?
Lielākā daļa zemu ogļhidrātu diētu, ko jūs redzat tiešsaistē vai žurnālos reklamē, iesaka ierobežot carbslietu daudzumu, kas ir daudz zemāks par valdības ieteiktām pamatnostādnēm. Un, kad jaunumi liecina par zemu ogļhidrātu diētu virsrakstiem, pētījumi par zemu carb dietu bieži vien ir daudz mazāk ogļhidrātu.
Piemēram, vienā lielā pētījumā par diētām pētnieki definēja zemu ogļhidrātu diētu kā jebkuru diētu, kas ļautu maksimāli patērēt 60 gramus ogļhidrātu dienā. Kaut arī citā nesenajā pētījumā zemu ogļhidrātu diētu noteica mazāk nekā 40 gramus dienā.
Apjucis? Tu neesi viens. Es jautāju uztura ekspertam Mari Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, lai vienkāršā izpratnē izskaidrotu neskaidrību par zemu oglekļa saturu.
"Nav zemas ogļhidrātu satura vispārējas definīcijas. Tā vietā zemu ogļhidrātu diētu dažkārt nosaka ogļhidrātu daudzums, ko patērē, un citos gadījumos tas tiek uzskatīts par kopējā kaloriju daudzuma procentu. Es parasti definēju zemu ogļhidrātu diētu kā vienu kas satur 20 - 70 gramus ogļhidrātu dienā. Ļoti zems ogļhidrātu saturs satur mazāk nekā 20 gramus dienā. "
Kā iet zemu carb zaudēt svaru
Ja jūs izvēlēsieties skaitīt ogļhidrātus, lai zaudētu svaru , pārliecinieties, vai esat pareizi tos saskaitījuši. Atcerieties, ka ir atšķirība starp ogļhidrātu un ogļhidrātu kaloriju gramiem .
Par uztura faktu marķējumu pārtikas ražotājiem ir jāuzrāda ogļhidrātu grami savā produktā. Katrs grams ogļhidrātu nodrošina 4 kalorijas enerģijas. Tātad pārtikas produkts, kas satur 15 gramus ogļhidrātu, nodrošinās jūsu organismam ar 60 kalorijām no ogļhidrātiem.
Un, ja jūs nopietni cenšaties zaudēt svaru, jūs vēlēsieties pārraudzīt arī labu ogļhidrātu un sliktu ogļhidrātu uzņemšanu. Dažas svara zaudēšanas programmas, piemēram , populārā Atkins programma , palīdz dieters izvēlēties labāku ogļhidrātu, mācot dieters kā skaitīt neto ogļhidrātiem . Neatkarīgi no tā, kuru plānu izvēlaties, mēģiniet ierobežot rafinētu ogļhidrātu, saldu dzērienu un saldumu uzņemšanu. Tā vietā, lai sasniegtu vislabākos rezultātus, iegūstiet ogļhidrātu kalorijas no šķiedrveida dārzeņiem un veseliem graudiem.