Samazina svars, veicot neveiksmi
Drop komplekti ir svara treniņu komplekti , kuros svars tiek samazināts katrā nākamajā komplektā, veicot komplektu grupu.
Komplekts ir viena treniņa atkārtojumu grupa. Atkārtošanās ir viena pabeigta uzdevuma izpilde; piemēram, ar bicepskrūpi , viena atkārtošanās būtu paaugstināšanas darbība un vienreiz samazināt hanteles.
Pirmajam komplektam jābūt ar svaru, kas noved pie "neveiksmes" pēdējā atkārtošanā.
Neveiksme svara treniņā nozīmē veikt uzdevumu atkārtoti, līdz rodas diskomforts vai muskuļu vājums, tādēļ jūs nevarat veikt pēdējo atkārtojumu, vienlaikus saglabājot pareizu formu un tehniku.
Krāsu komplektos varat mainīt formātu, izmantojot:
- Samazināt svaru un palielināt atkārtojumu skaitu turpmākajā komplektā
- Samazināt svaru un saglabāt atkārtojumu skaitu vienādi
- Atlikušais atpūtas laiks starp komplektiem (vai vispār nav pieejams)
- Samaziniet svaru mazliet vai daudz.
Svars apmācības rokasgrāmatā varat noskaidrot vairāk svara mācību pamatstruktūras.
Mūsu treniņu programma prasa trīs pilienu komplektus, sākot no sešiem atkārtojumiem līdz neveiksmei, samazinot svaru par 15% katram nākamajam iestatījumam un virzoties uz neveiksmi, bez atpūtas starp kopām.
Kāpēc vilciens uz neveiksmi?
Daži treneri uzskata, ka treniņa treniņš izraisa lielāku muskuļu augšanu . Lai sasniegtu progresīvākus svara trenažierus, kuri ir sasnieguši plato, izmantojot šo metodi, tie var palīdzēt viņiem izkļūt caur šo plato.
Tas informē "bez sāpēm, bez pieauguma" maksimumu ar pārliecību, ka neveiksmes punkta diskomforts ir signāls, ka muskuļi ir pietiekami uzsvērti, lai panāktu muskuļu lielumu un stiprību.
Reversā piramīdas komplekti
Drop komplekti dažkārt sauc par reverso piramīdu komplektiem, jo jūs sākat ar smagiem svariem un pakāpeniski samaziniet to: liels augšpusē un šaurs apakšā, tāpat kā apgrieztā piramīda.