Barefoot Running: Pros un Cons no Going Shoeless

Kāpēc arvien pieaug skrējēju skaits, kas skar palēnināto skriešanas tendenci

Pieaugoša subkultūra skrējējušo skrējēju lokos, kas aptver palaistu dzīves stilu. Advokāti apgalvo, ka palaistas basām kājām uzlabo kāju biomehāniku un samazina traumu risku. Un, lai gan pētījumi ir atklājuši, ka darba efektivitāte palielinās par 4%, palaižot basām kājām, joprojām trūkst labi izstrādātu pētījumu, kurā būtu salīdzināta traumu slazdu biežums bungiņos, kur valkā kurpes, ar tiem, kuri strādā basām kājām.

Debates pār skriešanu basām kājām

Daži eksperti ir vienisprātis ar neveikliem skrējējiem; valkājot kurpes, mazina muskuļus mūsu kājās, lai vājinātu un cīpslas, saites un dabiskās arkas pārtraukt savu darbu. Viņi tic, ka atbalsta apavu ieliktņu , ortotiko un papildus polsterējuma rezultāts ir slikta pēdu biomehānika un palielina kāju, kāju un ceļa traumu risku.

Citi eksperti apgalvo, ka pareizi apavi faktiski var koriģēt biomehāniskās problēmas un palīdz samazināt traumu risku. Var arī apgalvot, ka, ārstējot sāpes kājās bija tikpat vienkārša kā kailām, vairāk podiatriju ieteiktu šo vienkāršo risinājumu. Tomēr lielākā daļa podiatristu joprojām ordinē ortotikas, lai atvieglotu kāju sāpes.

Līdz brīdim, kad būs pieejami vairāk pētījumu, ir grūti pateikt, vai kurpes ir noderīgas vai kaitīgas jūsu ķermeņa veselībai. Bet šeit ir plusi un mīnusi, par kuriem bieži vien tiek runāts par kauliem.

Pamatizglītības iespējamās priekšrocības

Kaut kas iet ar basām kājām vai valkā jaunus minimālos apavus, iespējams, nav iespējams izārstēt visu, kas jums rodas, ir daži ļoti pārliecinoši argumenti, lai dotos bez apģērba vai, vismaz, ar mazāko iespējamo apavu daudzumu.

• Jūs varat attīstīt dabiskāku gaitu un stiprināt kāju muskuļus, cīpslas un saites.

• Lielākā daļa apavu papēža pacelšanas noņemšana palīdz Achilles cīpslu un teļu muskuļu stiepšanai un pagarināšanai un var samazināt ievainojumus , piemēram, teļu spalvu vai Achilles tendinītu, ko izraisa īsi, stingri audi.
• Skrējēji iemācīsies nokļūt uz priekšu, nevis papēdi. Skriešanas trieciens ekspluatācijas laikā bija saistīts tikai ar pārmērīgu skriešanas apavu pārklājumu , bet pētījumi rāda, ka tas nav visefektīvākais dabīgais skriešanas soļi. Uzkāpjot uz papēža, katrs solis būtībā ir pārtraukums. Visefektīvākie skrējēji pietuvojas pusnakts un saglabā kustību gludu, vieglu un plūstošu. Piezemēšanās uz priekšpusi arī ļauj jūsu arkām darboties kā dabīgie amortizatori.
• Jūs varat uzlabot līdzsvaru un propriocepciju . Bez kurpes jūs aktivizējat mazākās muskuļus jūsu kājās, potītēs, kājās un gūžas, kas ir atbildīgas par labāku līdzsvaru un koordināciju.
• Jūs varat justies vairāk pamatoti . Paliekot basām kājām, tas palīdz uzlabot līdzsvaru, bet tas arī palīdz uzturēt pamatotu un saistītu ar apkārtējo vidi. Jūs iemācīsieties izplatīt pirkstiem un paplašināt savu kāju, bet tas kļūst par stabilāku un saistītu bāzi, kas atbalsta visas jūsu kustības.

Potenciālās bārmenis skrējiens

Pēkšņi iet ar basu vai valkājot minimālu apavu, var būt diezgan trieciens pēdu un nepieciešama lēna pielāgošanās fāze.

Bet tas nav vienīgais jautājums par bezbailīgu treniņu.

• Kāpēc noteikt, kas nav salauzts?
  Ja jums nav problēmu un nav sāpju, vai jums kaut ko mainīt?
• Maza pēdu aizsardzība
  Kurpes piedāvā ievērojamu aizsardzību pret ceļu gružiem, tādiem kā stikls, naglas, akmeņi un ērkšķus. Viņi arī piedāvā izolāciju aukstā laikā un pasargā mūs no apsaldējumiem ledus un sniega apstākļos.
• Var palielināt Achilles tendinītu un tievo celmu
  Lielākā daļa no mums nav izmantoti, lai iet ar basu, tāpēc minimālisma kurpes būs šoks mūsu kājām, un mūsu muskuļi sākotnēji jūtas overworked. Dažos gadījumos tas var pat izraisīt ievainojumus, piemēram, Achilles tendinītu vai teļu celmu, kad tipisks papēža pacēlums tiek noņemts no kurpēm.

• Var palielināt sēklinieku sāpes
  Lielāko daļu cilvēku kāju apakšā (plantāra virsma) ir mīksta un maiga. Braukšana bez stingras apaļas kurpes sākotnēji var izraisīt pusarteras sāpes, vai arī tiem, kas ir uzņēmīgi, palielina plantāra fascīta risku.
• Gatavojieties blisteros
  Gandrīz ikviens, kurš pāriet uz minimālu apavu vai sāk ietērpt neērtas, pirmajās nedēļās nonāks baltās pūslīšās, līdz tiek veidoti krampji.
• Jūs izskatīsies dīvaini
  Sejas tā: cilvēki pamanīs, un viņi var izskatīties.

Barefoot un Minimal Running Shoes pieaug popularitāte

Apavu ražotājiem ir izplatījies paliekošais ritms. Lai gan tas var izklausīties kā oksimorona apavi, kas paredzēti palaistām basām kājām, daži no lielākajiem apavu veidotājiem uzņem daļēji kaulaino kustību, padarot minimālistiskus apavus, kas nedaudz pārsniedz gumijas zoli, lai aizsargātu no ietves. Nike Free, Terra Plana un nesen Vibram FiveFingers (piemēram, mazi kāju cimdi) ātri iegūst fanu un tirgus daļu. Uzziniet vairāk par mūsu top cērtes basām rokām .

_Avoti

_{Michael Warburton. Barefoot Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001}

_{Benno M. Nigg. Barefoot shoes; enerģijas atdeve un nākotnes apavu attīstība. Apavu zinātne, 1942.-4299., 1. sējums, 1. izdevums, 1. papildinājums, 2009. gada 1. jūnijs, lpp. 80 un 82}

_{Nigg BM, Emery C, Hiemstra LA. Nestabila apavu konstrukcija un sāpju mazināšana pacientiem ar osteoartrītu. Med Sci Sports Exerc. 2006. gada oktobris; 38 (10): 1701-8.}

_{von Tscharner, V., Goepfert, B., and Nigg, BM. Izmaiņas EMG signālos priekšējā muskuļu tibialīzes laikā, palaižot basām kājām vai ar kurpēm. J. Biomehānika 36: 1169-1176, 2003.}

_{Vibram FiveFingers.com. Ražotāja vietne.}