Diētiskās pieejas, lai pārtrauktu hipertensiju vai DASH, populārajā aptaujā vairākus gadus ir bijusi labākā vispārējā diēta. DASH programmu izstrādāja valstu veselības institūtu ekspertu grupa, lai palīdzētu amerikāņiem pazemināt asinsspiedienu, taču, kā izrādās, tas ir efektīvs arī svara zudums.
DASH diēta palīdz zaudēt svaru
DASH diēta ir ēšanas programma ikdienai.
Tas nav īslaicīgs uztura traucējums, bet drīzāk ilgtspējīga veselīgu pārtiku. Jūs iemācīties gatavot un izbaudīt veselu graudu diētu , liesās olbaltumvielas un daudz augļu un dārzeņu. DASH uzturā ir maz tauku un cukura, īpaši piesātināto tauku un holesterīna. Destilāti ir ļoti apstrādāti pārtikas produkti, kuriem ir augsts nātrija daudzums. Tas uzsver fiber un olbaltumvielu.
Plusi
- Izmaksas: ieguvums ir tāds, ka DASH ēšanas plāns ir bezmaksas un pieejams. Atšķirībā no komerciālām ēšanas programmām, viss nepieciešamais, lai iemācītos programmu, ir pieejams tiešsaistē bez maksas. Ēdieni, ko jūs ēdat, var viegli atrast jebkurā pārtikas preču veikalā un tie ne vienmēr ir dārgi pārtikas produkti.
- Elastīgums: DASH diētas plāni ir pieejami par 1200, 1,600, 2000, 2600 un 3100 kaloriju daudzumiem, tādēļ ir viegli izvēlēties līmeni, kas nodrošinās vienmērīgu svara zudumu atkarībā no sākuma svara un dzimuma. Kad jūs zaudējat svaru un pārietu uz mūža garšu ēšanas modeli, varat izmantot plānus atbilstoša kaloriju līmeņa uzturēšanai.
- Veselība: jums būs prieks uz pētījumiem pārbaudītus ieguvumus veselībai, samazinot augstu asinsspiedienu un holesterīnu, ievērojot šo diētu.
- Uzturs : Izmantojot DASH diētu, jūs ēdat pārtiku, kuru ikviens iesaka labi uzturēt un izvairoties no tukšām kalorijām un pārlieku apstrādātiem pārtikas produktiem.
- Atbalsta galvenās veselības organizācijas: DASH diētu apstiprina Nacionālie veselības institūti, American Heart Association un USDA.
Trūkumi
- Ērtības trūkums: Tā kā tas nav komerciāls uzturs, jūs neiegūstat fasētu pārtiku, kas piegādāta jūsu durvīm. Jūs nevarat doties uz vietējā tirgus saldētavas sadaļu un saņemt ēdienus, kas jau ir pagatavoti. Šī diēta aizņem kādu darbu.
- Nav īpaši izstrādāts svara zudumam : Lai gan jūs varat sekot vienam no DASH diētas zemāka kaloritātes mērķa plāniem, galvenais uzsvars nav uz svara zudumu.
- Atbalsts: ja konstatējat, ka jūs vislabāk darāt savā programmā, kas ietver regulāras tikšanās, sociālo atbalstu un reģistrācijas, jums būs jāmeklē tie paši.
Bottom Line
Tātad DASH uzturs ir tā vērts? Veselības eksperti saka "jā". Laika gaitā, ko jūs ieguldāt ēdiena gatavošanā un jaunu pārtikas produktu apgūšanā, beigās atmaksājas, jo prasmes kļūst par mūža ieradumiem. Šim plānam, iespējams, saņems arī ārsta atbalsts, jo tas ir ēšanas programma, kuru plaši atbalsta medicīnas sabiedrība. Bet patiešām diētas panākumu pārbaude ir vai nu tas, vai jūs to ievēroat. Pamēģināt.
> Avoti:
> DASH ēdināšanas plānu ieguvumi veselībai. Valsts sirds, plaušu un asins institūta.
> Dzīvošana ar DASH Ēšanas plānu. Valsts sirds, plaušu un asins institūta.