Analizējot Sonoma diētas struktūru un uzturu
Izvēle, vai Sonoma diēta ir piemērota tieši Jums, ir grūts lēmums. Kaut arī grāmatas ir daudzas lielas pretenzijas, jūs, iespējams, domājat, vai tā ir tikai vēl viena zemu carb diet. Vai tas var nodrošināt jums nepieciešamo uzturu, zaudējot svaru?
Šie ir labie jautājumi, uz kuriem jāatbild, pirms uzsākt būtiskas izmaiņas jūsu ēšanas stilā.
Lai palīdzētu jums pieņemt pamatotu lēmumu, apskatiet pozitīvos un negatīvos uztura aspektus.
Plusi
Sonomas diētas rīcībā ir dažas labas lietas. Ja meklējat diētas plānu, kas piedāvā norādījumus un izglītību, vienlaikus vienkāršojot lietas, tas var būt labs risinājums.
Tas ir vienkārši
Visspēcīgākais Sonoma diētas gadījumā ir tas, ka tas ir ļoti vienkārši. Tas neprasa, lai jūs skaitītu gramus vai kalorijas, un jūsu plāksnes izmērs tiek izmantots daļas kontrolei.
Tas uzsver Pozitīvās
Sonomas diēta uzsvars tiek likts uz to, ko jūs ēdat, nevis to, kas jums nav, lai gan tikai zināmā mērā. Aizliegto pārtikas produktu saraksts ir tāds, kas ir raksturīgs lielākajai daļai cilvēku ar zemu oglekļa dioksīda patēriĦa diētu, tostarp South Beach Diet.
Tā koncentrējas uz pārtikas baudīšanu
Kā jūs uzzināsiet vairāk par to, jūs ievērosiet, ka šī diēta uzsver lieki ēst un baudīt ēdienu. Tas var palīdzēt jums justies pilnīgāk un baudīt lielāku prieku no ēdienreizēm, nevis justies liegtiem.
Vakariņu laikā pēc pirmajām 10 dienām ir atļauts arī glāzi vīna, tādēļ tajā nav mazu atlīdzību.
Tas iemāca jums par uzturu
Grāmatas runā par dažādu fitoāturvielu un antioksidantu iegūšanu, daļēji izmantojot "enerģijas pārtiku". Tiek uzsvērts vesels ēdiens un ieteicams izmantot pārtiku, kas vienmēr ir laba zīme.
Visa šī informācija var jums gūt labumu ilgtermiņā, jo jūsu uzturs kļūst par dzīvesveidu, kurā jūs saprotat, kā izdarīt labu izvēli.
Tas nodrošina struktūru
Daži no tautas zemas carb diets trūkst struktūru. Tiem, kas vēlas vairāk norādījumu, Sonoma Diēta nodrošina, lai gan dažiem cilvēkiem tas var būt pārāk daudz.
Cons
Ir vairāki Sonoma diētas aspekti, uz kuriem var attiecināt. Ja iecienīsiet ieteikumus, jūs atradīsiet dažas daļas, kas vienkārši neļaus jums strādāt pie jums.
Ļoti maza elastība
Wave One ēdienkartes ir no 900 līdz 1100 kalorijām sievietēm un no 1100 līdz 1300 vīriešiem, no kurām divas divas ir pievienotas no 200 līdz 300 kalorijām. Atkarībā no jūsu lieluma un aktivitātes līmeņa pirmais posms lielākajai daļai cilvēku būs pārāk mazs. Pat pēc tam daudziem cilvēkiem var būt grūti ar ierobežojumiem. Dažu dienu laikā var kļūt dūšīgs, un tas nav ilgtspējīgs.
Otra problēma ir tā, ka ir ļoti maz norādījumu par to, kā rīkoties, kad esat izsalcis. Padoms par "vienkāršu neapstrādātu dārzeņu mazu uzkodu", lai jūs pārpludinātu, faktiski nedarbojas labi, ja esat gatavs nomest zobus tuvākajā krēslā. Šķiet mazliet smieklīgi, bet griešana ogļhidrātiem līdz šādam zemam līmenim var radīt šo efektu.
Dārzeņu porcijas ir ļoti ierobežotas
Tā kā Sonoma diēta ierobežo daudzumu, tā ierobežo zemu cietes un augļu šķiedrvielu dārzeņus vairāk nekā gandrīz jebkura cita diēta. Tas var būt neparedzētas sekas, taču, mēģinot sekot Wave One vadlīnijām jūsu ēdienreizēs, jūs turpināsit strauji palielināties pret šo ierobežojumu. Bez tam, dārzeņu kūku izmēri sarūk pusi pēc pirmajām 10 dienām, kas vienkārši nav pieņemams.
Šī problēma rodas tāpēc, ka diēta ir vērsta uz jūsu plāksnes faktisko lielumu. Piemēram, vienu tasi vārītu spinātu gandrīz aizpilda pusi no deviņu collu plāksnes. Tāpat arī veselīgas zemas kaloritātes brokastis ar augstu uzturvērtību, kas sastāv no divām olām dārzeņu pilī, nekad nebūtu piemērotas septiņu collu plāksnēm.
Ir daudz aizliegto pārtikas produktu
Sonomas diēta uzsver visu pārtiku , kas ir gan slavējama, gan optimāla. Tomēr lielākajai daļai cilvēku tas būs lielas pārmaiņas. Lielākā daļa uztura dod jums dažas "outs" attiecībā uz cukura aizstājējiem, vairāk tauku, vai papildu pārtikas produktiem, piemēram. Daudzi no tiem nav atļauti Sonomas diētā.
Bīstami carb crash vienā viļņā
Agrīnas carbsmašīnas avārijas iespaids ir izplatīts daudzām ar zemu carbiba diētu. Tas var izraisīt sliktu, uzbudināmu un nogurumu. Tomēr, tā kā Sonoma Diēta apgalvo, ka tā nav zemu carb, tai nav nekādas metodes, kā to novērst.
Neatbilstības un neprecizitātes
Lai būtu godīgi, gandrīz katram tautas ēdienam ir neatbilstības un neprecizitātes. Sonomas diētas gadījumā ir daži jautājumi, par kuriem vēlaties uzzināt.
Vai tas ir zems carb vai ne?
Sonoma diēta apgalvo, ka atkal un atkal nav zems ogļhidrātu daudzums un vairākkārt kritizē uztura ar zemu carbs saturu . Tomēr ieteiktie carbs līmeņa rādītāji atbilst citiem carbabarītu līmeņa samazināšanas plāniem.
Analizētās Wave One izvēlnēs bija aptuveni 40 grami lietojamās carb minūtēs dienā. Tāpat neviens no Wave Two izvēlnes nebija lielāks par 100 gramiem (daži bija tikpat zemi kā 69). Tas ir zems carb ar jebkuru standartu. Faktiski šī diēta pierāda, ka ar zemu carb diet var būt augsta šķiedrvielu un ir dažādi pārtikas produkti, ko gandrīz visi low-carb diētas autori aizstāv.
Glikēmiskais maizes līmenis
Grāmatā tiek apgalvots, ka pilngraudu maize ir mazāk glikēmiska nekā balta maize. Kaut arī ir taisnība, ka smagā maize, kas daļēji iegūta no krekinga kviešiem, ir mazāk glikēmizēta nekā baltmaize, tas tā nav lielākajai daļai pilngraudu maizes, kurā tiek izmantoti precīzi malti milti.
Dienas graudu porcijas
Autors apgalvo, ka graudi ir "diētas sirdi un dvēseli". Tomēr Sonomas diētas ēdienreizēs ir mazāk terapijas, nekā rekomendē Amerikas Savienotajām Valstīm.
> Avots:
> Guterson C. Sonomas diēta: trimmera viduklis, labāka veselība tikai 10 dienas! Meredith Books. 2005.
> ASV slimību profilakses un veselības veicināšanas birojs. Dieta norādījumi amerikāņiem 2015-2020. 8. izdevums 2015. gads.