6 padomi, kas skar sāpes
Jūsu pusslodzes vai pilnīgas maratona treniņu vai pašas sacensības laikā jums var rasties sāpes vai diskomforts. Šeit ir daži padomi, kā to iegūt.
1 - domā ārpus ķermeņa
Ļaujiet savam prātam pārņemt savu ķermeni un mēģināt koncentrēties uz ārpusi un visu, kas notiek tevis apkārtnē. Apskatiet citus skrējējus - iespējams, ir kāds cits, kurš izskatās daudz sliktāk, nekā jūs jūtaties!
2 - mainīt savu solis
Veicot nelielu pielāgošanos jūsu panākumiem, var būt milzīga atšķirība jūsu diskomforta pakāpē. Mēģiniet nedaudz pagarināt vai saīsināt jūsu solis, vai nedaudz paceliet papēži. Jums nav nepieciešams to izdarīt uz ilgu striju - tikai pietiekami, lai pārslēgtu muskuļus, kurus izmantojat, un, iespējams, atvieglo dažas sāpes, kuras jūs jūtat dažās vietās.
3 - izklaidēt sevi
Veiciet visu, kas nepieciešams, lai jūsu prāts aizņemtu: dziediet dziesmas, spēlējiet garīgās spēles, skatiet cilvēkus, runājiet ar citiem dalībniekiem. Ja esat sacensībās, pievērsiet uzmanību tam, ko skatītāji uzmundrina un lasot maratona zīmes . Izvēlieties orientieri, piemēram, nākamo jūdžu rādītāju vai ūdens pieturu, un koncentrējoties uz to, kā nokļūt līdz tam. Nedomājiet par to, cik tālu jums jāiet finišā. Pārtrauciet sacensības mazākos segmentos.
4 - runājiet ar sevi
Neatkarīgi no tā, vai domājat sev vai patiešām runājat skaļi, dodiet sev izrunu. Turpiniet atkārtot savas braukšanas mantras . Atgādiniet sev, ko tu esi upurējis, lai nokļūtu līdz šim punktam. Atcerieties, kā jūs esat pabeidzis nogurumu un sāpīgumu pirms un kā jūs to varat izdarīt vēlreiz.
5 - Veikt pastaigas pauzi
Pastaigā ilgā vai sacīkstes laikā jūsu ritošie muskuļi un locītavām dod iespēju atpūsties un atgūties, un var patiešām izkliedēt monotoni. Jūsu prāts var koncentrēties uz kaut ko citu, kas var būt milzīgs garīgais stimuls. Daži maratona spēlētāji vēlas staigāt pa ūdens pieturām un pēc tam sākt darboties atkal, kad viņi pabeidz savu šķidrumu uzņemšanu.
6 - paliek garīgi grūts
Nedodiet sevis šaubu un diskomforta periodus. Atcerieties visu mācību, ko esat paveicis, un ticiet tam. Padomājiet par to, cik grūti esat strādājis un cik labs tas būs, lai pabeigtu savu maratonu.