Lai gan braukšana uz ietves var dažreiz būt drošāka izvēle (lai izvairītos no satiksmes), asfalts ir mazliet mīkstāks un tāpēc jūsu ķermenī vieglāk nekā betonam. Tātad, ja jūs braucat uz cietas virsmas, izvēlieties asfalta ceļus, kamēr tas ir drošs ceļš, kur palaist.
Mīkstas virsmas, piemēram, zāle, smiltis vai netīrumu takas vai ceļš, noteikti jūsu ķermenī ir vieglāk nekā betons vai asfalts, taču tas nenozīmē, ka pastāv risks, ka parastos pārmērīgas lietošanas traumām.
Realitāte ir tāda, ka skrējēji var arī ievainot par mīkstāku reljefu, jo tas var nenodrošināt tādu pašu stabilitāti kā cietāku virsmu. Turpmāk jūsu ķermeņi nomelināsies vai ievirzīsies uz iekšu, kas var palielināt spriedzi jūsu muskuļos un locītavās, kā rezultātā var tikt savainoti.
Mainiet savu virsmu
Veseliem skrējējiem vienmēr jāmaina to virsbūve, lai uzlabotu viņu izturību, līdzsvaru un novērstu traumas. Pārslēdziet savus maršrutus un veiciet kādu taku , daži brauc pa asfaltu, daži ceļa posmi un pat daži iet uz ietves, ja jums tā ir. Pludmales skriešana ir jautri veids, kā sajaukt savu rutīnas darbību.
Ja jūs apmeklēsiet sacīkstes, veiciet lielāko daļu trases vienā un tajā pašā virsmas virsmā, kurā jūs izmantosit. Ja jūs bieži braucat vienā un tajā pašā maršrutā, mainiet tā virzienu katru otro palaišanu. Tas pielāgosies jebkuram slīpumam ceļā, tādēļ jūs vienlaikus uzsvērsit abas savas ķermeņa daļas.
Ja jūs vienkārši atgūsties no bojājuma traumas, un jūs uztraucieties par atkārtošanos, vislabāk būtu, lai tas darbotos gumijots celiņā, kas piedāvās līdzenu virsmu, kā arī labu amortizāciju. Lielākā daļa vidusskolas dziesmu ir publiski pieejami, tāpēc tie ir droši un ērti. Lielākā daļa dziesmu ir 400 metri (aptuveni 1/4 jūdzes), tāpēc jums ir ērti kontrolēt savu attālumu, kad jūs to izmantojat.
Lielākā daļa treadmill ir polsterētas, padarot to vēl vienu labu risinājumu, ja jūs vienkārši atgriezies darbā pēc traumas vai jūs esat traumējis un vēlaties samazināt ietekmi. Trīsvienības ir arī labākā izvēle, ja laika apstākļi ir pārāk ekstrēmi, lai tie varētu droši darboties. Jūs varat labāk simulēt āra darbības, iestatot skrejceļš 1% slīpumā. Atkal jūs nevēlaties darīt visu, kas jums jāstrādā skrejceļš, jo, iespējams, jums būs grūti pielāgot, kad atgriezīsieties ārpus skriešanas. Apakšējā līnija ir tāda, ka dažādās jūsu ritošās virsmas palīdzēs novērst ievainojumus un neļautu jums kļūt garlaicīgi.