Pievienot uzticību uz taku vai ietvju
Pārgājienu un pārgājienu stabi ir paredzēti, lai sniegtu jums lielāku uzticību un stabilitāti. Neatkarīgi no tā, vai jums ir pārgājieni ar sarežģītām kalnu takām vai arī ir nepieciešama stabilitāte uz ietves un parku takām, stabu komplekts var būt ļoti noderīgs.
Poļi var palīdzēt mazināt stresu jūsu locītavās, it īpaši, ja jūs braucat kalnā vai lejup. Tas ir ieguvums, ja Jums ir osteoartrīts vai jums ir liekais svars. Cilvēkiem, kam ir Parkinsona slimība vai multiplā skleroze, var būt arī labāka stabilitāte, kad staigā ar stabu.
Jūs saņemsiet vislabākos ieguvumus, ja pareizi izmantosit savus pārgājienu stabi. Uzziniet, kā satveriet stabi, izmantojiet labo roku un kāju kustību un pielāgojiet tos, lai dotos augšup un lejup. Ar poliem jūs jutīsieties drošāk pastaigā un pārgājienos.
Trekking Poles vs Nordic Walking Poles
Trekinga centru galvenais ieguvums ir nodrošināt papildu stabilitāti, savukārt Ziemeļu pastaigu polu mērķis ir izmantot tehniku, kas sadedzina vairāk kaloriju un nodrošina ķermeņa augšdaļas treniņu. Trekking pole tehnika nav paredzēta, lai pievienotu vairāk izturību vai kaloriju sadedzināt. Tas padara to piemērotu gariem pastaigiem un pārgājieniem, piemēram, Camino de Santiago , vai izmantot, ja jums ir nepieciešams labāks līdzsvars un stabilitāte visur, kur jūs staigājat. Šeit ir atšķirības un līdzības starp divu veidu poliem:
- Siksnas un cimdi: pārgājienu staļos var būt vai var nebūt siksnas. Ja viņi to dara, tas ir vienkārši, lai novērstu to izliešanu no tavām rokām. Ziemeļu pastaigu stacijās vienmēr ir siksna vai demi-cimdi, kas uztur rokturus jūsu rokās un ļauj atbrīvot tos no saviem rokturiem uz muguras un atkal atgriezties rokā. Izmantojot pārgājienu stabi, jūs varat vēlēties velosipēdu cimdus, ja atrodat siksnu, kas kairina roku, jo tie tiek pastiprināti starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Saķeres: pārgājienu rokturi parasti ir lielāki un anatomiski izstrādāti, kamēr Ziemeļvalstu pastaigu rokturi ir plānāki un minimāli izstrādāti.
- Regulējamais garums: Gan pārgājienu stabi, gan ziemeļu pastaiga stabi var būt regulējami garumā. Abi ir parasti izgatavoti no alumīnija, bet daži augstākas klases dizainparaugi ir izgatavoti ar oglekļa šķiedru vai citiem materiāliem.
- Padomi un grozi: abiem polu veidiem parasti ir karbīda gals, kas piemērots leņķa nokrāsošanai ledus un mīkstās takās, gumijas ķepas, ko var izmantot uz asfalta vai seguma, sniega grozi un smilšu / netīrumu grozi, lai padomi padziļinātu mīkstas virsmas. Lai izmantotu polus uz ietves, jūs varat noņemt grozi un izmantot gumijas ķēdi virs karbīda gala.
Kamēr jūs varat izmantot nūju stabi, lai nodrošinātu stabilitāti, ja vēlaties, lai tie būtu rokturi, jūs nevarat izmantot pārgājienu stabi Ziemeļu pastaigas tehnikā .
Kāds ir labais treka pakāpes garums?
Ja jūs izmantojat stabļus stabilitātei, jūs vēlaties, lai tie būtu garums, kurā jūs varat turēt tos ar elkoni 90 grādu līmenī, kad gala virsma atrodas blakus jūsu kājām. Tas dod jums vislabāko sviras efektu tiem laikiem, kad jums ir jāsamazina polu stabilitāte.
Regulējami garuma stabi ir atzīmēti centimetros. Braucot kalnā, jūs varat saīsināt savus polus 5 cm uz 10 centimetru. Tāpat, braucot lejup, jūs varat pagarināt tos par 5 centimetriem līdz 10 centimetriem. Dažreiz jūs atradīsieties slīpajā takā pietiekami ilgi, lai jūs varētu vēlēties saīsināt vienu polu un pagarināt otru.
Lielākajai daļai regulējamo polu ir piemērots cilvēkiem, kuri ir no 5 pēdām līdz 6 pēdām garš. Ja jūs esat īsāks, var būt polu, kas paredzēti bērniem, kas tev labi iederēsies. Ja esat garāks, meklējiet polus augstāka augstuma diapazonam. Fiksētie garuma statņi var būt piemēroti, ja jūs pārsvarā gājat uz līdzenas virsmas.
Sāciet, sakārtojot savu poļu garumu
Iepazīstieties ar to, kā pielāgot savu polu garumu. Stāviet ar saviem elkoņiem, kas izliekas pie 90 grādiem, un noregulējiet garumu, lai roktura rokturis atbilstu tam līmenim.
Ja jūs konstatējat, ka jums bieži ir jāpārvieto stabi uz klintīm vai zāli, varat mazliet samazināt polus.
Ja jums ir 3 sekciju statņi, viens ieteikums ir iestatīt augšējo sekciju pusceļa punktā, un pēc tam noregulējiet apakšējo daļu uz pareizo garumu, lai staigātu pa līmeni. Tagad, kad jums ir jāpielāgo garums, jūs varēsiet vienkārši pielāgot augšējo sadaļu.
Siksnas lietošana
Ja jūsu poliem ir siksna, paceliet roku caur siksnu un tad satveriet to. Tas nozīmē, ka siksna ir pār roku aizmugurē (un nav saliekta) ar īkšķi virs siksnas. Pielāgojiet siksnas garumu, lai polis šajā stāvoklī būtu drošs. Dažiem poliem jūsu ērtībai ir siksnas, kuras ir marķētas pa kreisi un pa labi. Izmantojot siksnu šādā veidā, jūs varēsit atbrīvot savu rokturi uz pola uz īsu brīdi, to nenokrītot zemē.
Staba satveršana
Tavs balsts staigā ir jāatlaiž, jo pole var pagriezties uz priekšu un atpakaļ starp īkšķi un rādītājpirkstu. Rokturi parasti ir vērsti uz leju, lai palīdzētu to izmantot.
Ja jūs saglabāt savu rokturi atvieglinātas, tas prasīs minimālas pūles, lai šautu uz priekšu katrā posmā. Lai izmantotu labo saķeri, turiet to starp īkšķi un rādītājpirkstu, neizmantojot citus pirkstus. Tas viss, kas jums patiešām būs nepieciešams. Jūs varat brīvi aizvērt citus pirkstus.
Stingra saķere ar polu nav nepieciešama, un tā var nogludināt rokas un plaukstas. Neuztraucieties, ja jūs jūtat, ka esat slīdējis, vai staigāt uz staba, kamēr staigāties, jūs, protams, pievelciet savu saķeri.
Arm kustība
Turiet elkoņus tuvu jūsu pusēm, kad staigājat un izmantojat stabi. Ar katru soli piesitiet pretējā pusē. Tas ir mazs apakšdelma augšējais virziens vai neliels rokas kniega spilvens. Ja jums ir brīvs rokturis, tas var izraisīt polu pareizi griezties uz priekšu.
Pretējā rokas / kājas kustība ir svarīga. Ja jūs novedīsiet to pašu roku un kāju uz priekšu, jūs galu galā nonāksiet ar šūpošanos. Jums vispirms vajadzēs to praktizēt, ja tas nenāk dabiski. Ejiet vienkārši velkot stabi aiz jums ar dabisku gaitu, un jums vajadzētu redzēt, ka jūs nokļūstat pretējā roku / kāju modeli. Tagad jūs varat pacelt lodziņus pietiekami uz augšu, lai katrs solis pieskaras zemei.
Nav nepieciešams stingri ievietot galu zemē. Jūsu rokās var dabiski pārvietoties uz priekšu un atpakaļ, kā jūs staigāt. Jums nav nepieciešams piespiedu vai pārspīlēts rokas kustību. Pielāgojiet polu garumu, lai jūs saglabātu leņķveida elkoņu, kad jūsu stabi saskaras ar zemi.
Polu stādīšana
Lai nodrošinātu stabilitāti, staba gala augs nedaudz. Tas vienkārši pieskaras zemei, pirms atkal iespiežat to uz nākamo soli.
Ja vēlaties pievienot noteiktu darbību un iegūt nedaudz ķermeņa augšdaļas, jūs varat nedaudz uz leju. Tas var pievienot mazliet vilces, braucot kalnā vai līmenī, vai būt bremzēšanas darbība, kad jūs dodaties lejup.
Izmantojot augu / spiediena paņēmienu, pārliecinieties, vai jūs lietojat spiedienu atpakaļ un uz leju.
Dubultā poling
Kad jūs dodaties augšup, lejup, vai sarunās par apmalēm vai kāpnēm, vienlaikus vēlēsieties novietot abus polus pie jums.
Izmantojiet paņēmienu "pagriešana un nolaišana", viegli uzspiežot abus virzienus uz priekšu un pēc tam pārejot pa vienai līdz četriem soļiem uz priekšu. Atkal novietojiet stabi uz priekšu, kad domājat, ka varat izmantot to stabilitāti.
Izmantojot polus ātrāk nekā stabilitāte
Ja jūs jūtaties pārliecināti un vēlaties uzņemt tempu, varat atslābināt rokas un ieliekt mazu plecu darbību katrā polinga kustībā, ar galu, kas vērsts uz stīpa, kas stāda nedaudz aiz ķermeņa. Tas ir līdzīgs ziemeļu pastaigas tehnikai. Samazinot stabu mazliet ar katru soli, kad tas atrodas aiz ķermeņa, jūs varat dot sev nedaudz papildu dzinējspēks.
Stabilitāte iet pa lejup un leju kāpnēm
Kad jūs braucat lejup, iespējams, vēlēsieties noņemt siksnas vai izņemt rokas no tām, jo tie var kļūt pārāk stingri ar palielinātu leņķi. Jūs varat pagarināt kolonnas par 5 centimetriem līdz 10 centimetriem. Tagad, nevis stādot centru paralēli jūsu ķermenim, jūs tos stumjat nedaudz uz priekšu, lai sniegtu mazliet bremžu darbību.
Izvēlieties savu ceļu uz leju ar nelielām pakāpēm, lai jūsu ceļgali būtu mīksti. Novietojiet stabi priekšā savam ķermenim. Stāvajos kalnos, ja jums ir plašs ceļš, iespējams, vēlēsieties zigzagu turp un atpakaļ pa taku ar trim vai vairākām soļiem, izveidojot savus mazos pārslēgšanas sitienus.
Lai stabilitāti lejup pa kāpnēm, novietojiet abus polus nākamajā apakšējā pakāpē un pēc tam atkāpieties. Augu, soli, augu, soli. Neļaujiet saviem balstiem aiz jums aizmirst.
Assist Going Uphill un Up Kāpnes
Jūs varat saīsināt savus polus, lai dotos augšup. Novietojiet centrus tuvu ķermenim un neuzstādiet tos priekšā no jums. Jūs vēlaties, lai sev nedaudz paceltu kalnu, nevis velk.
Lai sasniegtu stabilitāti kāpnēm, jūs pacelsiet sevi, nevis velkot. Uzstādiet abus polus blakus jūsu kājām, pastipriniet, novietojiet stabi, lai tie atbilstu jūsu kājām. Push, step, push, step.
Apgriezt
Kad jūs veicat pagriezienu, pārliecinieties, ka jūsu pusē ir jūsu pusēs, nevis šķērsot tos priekšā no jums. Pretējā gadījumā jūs varat ceļojumu ar saviem stabi.
Palīdziet sēdēt uz leju un stāvēt uz augšu
Jūsu stabi var jums palīdzēt stāvēt no sēdus stāvokļa. Nenovietojiet rokas ar siksnām. Novietojiet tos ar padomiem, kas ir vērsti uz leju, un izmantojiet tos, lai palīdzētu pacelties. Jūs varat arī izmantot tos, lai labāk novietotu sēžot. Izņemiet rokas no siksnām un satveriet tos, kad pazemojat sevi.
Izmantojot abu polu, viens no abiem pusēm nodrošina labu stabilitāti, sēdēdams vai stāvam. Vai arī jūs varat izvietot vienu stabu centrā priekšā, lai jums palīdzētu.
Pārnēsājiet savas lietas, kad izmantojat poļus
Klēpjdators ir ideāls, ja jums ir nepieciešams pārvadāt vairāk nekā jūsu pamata, kamēr jūs izmantojat treka stabi. Tas saglabā slodzi no rokas kustības ceļa. Jūs varat vēlēties aplūkot dienas iepakojumus, kas ir labi izstrādāti skolai vai komandējumam. Pārgājieniem izvēlieties dienas komplektu vai mugursomu, kurai ir pietiekama kravnesība jūsu pārgājienam, jo īpaši, lai pārvadātu pietiekami daudz ūdens un apģērba gabalu.
Vārds no
Trekking stabi var palīdzēt jums staigāt pa dažādām reljefām ar pārliecību. Tie ir standarta pārgājienu piederumi, kas arī ir noderīgi tiem, kuriem nepieciešama lielāka līdzsvara un stabilitātes nepieciešamība. Ja jums ir nepieciešami vairāk padomu polu izmantošanai, ja jums ir stāvoklis, kas ietekmē jūsu līdzsvaru, noteikti apspriediet to ar savu ārstu vai fizioterapeitu. Izkļūt un iepazīties ar visām brīnišķīgajām vietām, kur varēsiet baudīt.
> Avoti:
> Cho SY, Roh HT. Trekinga stabi samazina grūtnieces sievietes, kas sliecas pa sliedēm, kāpšanas izraisītas muskuļu un skrimšļu bojājumus. Fizikālās terapijas zinātnes publikācija . 2016; 28 (5): 1574-1576. doi: 10.1589 / jpts.28.1574.
> Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY. Pārgājienu polu inerces ietekme uz enerģijas un muskuļu izmaksām nometņu staigā. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2008; 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / mss.0b013e318167228a.
> Howatson G, Hough P, Pattison J, un citi Trekking poļi samazina vingrojumu izraisītu muskuļu ievainojumu kalnu pastaigu laikā. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2011; 43 (1): 140-145. doi: 10.1249 / mss.0b013e3181e4b649.