Ērtības vai uzturvērtība? Kuras no šīm kartupeļiem ir iekļautas jūsu iepirkumu grozā? Cīņa ir reāla, ja vecāki mēģina žonglēt ikdienas neprāts, lai iegūtu veselīgas maltītes un uzkodas pusdienu kārbās un uz pusdienu galdiem. Noskaidrojiet, kurš veikaliņš nopirka pārtikas produktus, var būt gan lieli uztura bagātinātāji, gan lielākie laika ietaupītāji.
Iepirkšanās padomi
Pārceļoties uz pārtikas preču veikalu ar saviem bērniem, varat pārbaudīt savu pacietību un pievilkt jūsu maku virknē.
Tā vietā, lai pagrieziena ejas kara zonā, iesaistiet bērnus šajā procesā. Vispirms vienmēr ievērojiet zelta likumu - pārliecinieties, lai neviens nebaidītos, kad jūs nospiežat šo grozu pa pārtikas preču veikala slieksni. Esi gatavs iepirkties pilnajā vēderā un pirms došanās uz veikalu, izveidojiet plānu. Ļaujiet bērniem palīdzēt izrakstīt iepirkumu sarakstu un izaicināt viņus izvēlēties jaunu ēdienu, kuru izmēģināt katru nedēļu. Ļaujot mazajiem ir kaut kāda kontrole, tas palīdzēs noskaidrot viņu interesi par iepirkšanos, maltīšu sagatavošanu un ēšanu.
Ja jūs cīnās ar savu bērnu izglītošanu par izvēlēto pārtikas produktu veselību, jūs neesat viens. Vecākiem ir vislabākie nodomi, mēģinot iegūt savus bērnus, lai veiktu barojošus ēdienus, taču dažreiz šie vēstījumi tiek saskārušies ar vēl vienu nepatīkamu darbu sarakstā un galu galā ir liela izslēgšanās. Tā vietā, lai uzsvērtu, cik veselīga ir pārtika, vadoties pēc citiem atribūtiem, piemēram, garšas, krāsas un citiem pievilcīgiem aspektiem.
Savienojiet pārtikas produktus ar pieredzi vai daļu no iknedēļas rutīnas "vai tas nebūtu perfekta uzkoda pēc karatē?"
Augļi + Veggies
Sezonas laikā augļu un dārzeņu iepirkšana ir labākais veids, kā izbaudīt ēdienus svaiguma pīķa laikā un piespiest jūsu ģimeni mainīt lietas no mēneša uz mēnesi. Mudiniet bērnus izpētīt produkcijas nodaļu un eksperimentēt ar jaunām lietām.
Kad laika apstākļi sadarboties, izlaist veikalus kopā un dodieties uz vietējo zemnieku tirgu.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, SuperKidsNutrition.com CDE sasniedz vienu no greznākajiem apelsīnu veidiem. "Es esmu milzīgs Cuties ventilators! Viņi nāk savā iepakojumā, var ievietot manā makā, un papildus tam, ka viņi ir populāri ar bērniem, viņi palīdz apmierināt manu saldo zobu. "
Avokado joprojām ir populāra izvēle sociālajos medijos. Izmantojiet šos avokado attēlus ar saviem bērniem un iesakiet viņiem atrast jautras iespējas, kā avokado pievienot savām plāksnēm. Iet uz priekšu un sagrieziet gabaliņos pilngraudu grauzdiņu ar avokado un grauzdētām sezama sēklām, pievienojiet dažus šķēles ananāsu sulainim, un nekad nenovērtējiet barības vielas iepakoto jaudu liela bļoda guacamole centrā ēdamgaldu.
Kid Friendly Padoms: Saglabājiet konteinerus sagriež augļus un veggies priekšā un centrā ledusskapī, bērni, visticamāk, sasniegs viņiem, ja tie ir pirmā lieta, ko viņi redz.
Pilngraudi
No maizes līdz krekerim līdz brokastīm , veselīgas iespējas pastāv, taču tās var būt grūti atrast. Lai iepērk mazāk apstrādātus graudus ar vairāk šķiedrvielu un citas uzturvielas, uzmanīgi izlasiet sastāvdaļu uzlīmes. Pērciet pilngraudu pārtikas produktus, piemēram, kaļķu auzas, brūnie rīsi un popkorns (jā, popkorns skaita uz jūsu porcijām pilngraudu).
Izvēlieties šo pārtikas produktu versijas, kas nav nesaldinātas un nesaldētas, un pēc tam pievienojiet aromatizētājus sev, lai jūs varētu kontrolēt līmeņus. Saldētavā uzkrājiet pilngraudu maizes no vietējās maizes ceptuves un uzglabājiet šķēles, lai no katra klaipera iegūtu vairāk nobraukuma.
Kid Friendly Padoms: Make popcorn mikroviļņu krāsnī. Ievietojiet ceturtdaļas tasi popkornu kodolu brūnā papīra pusdienu mašīnā un salieciet augšpusē, lai aizvērtu. Ievietojiet maisiņu mikroviļņu krāsnī un gatavojiet lielu enerģiju aptuveni 2 līdz 2 1/2 minūtes. Ielejiet poppetus kodus lielā bļodā un augšā ar olu eļļas un jūras sāls, kanēļa cukura vai aromatizētu garšvielu maisījumu .
Iet Pro
Augļi ar olbaltumvielām ir neatņemama maltītes un uzkodu sastāvdaļa, lai nodrošinātu, ka mazie ķermeņi ilgstoši neuztraucas. Vienu vai divu ēdienu vietā masveida porcijas vietā vislabākais ēdienu veids olbaltumvielu lietošanai visu dienu ēdienreizēs un uzkodēs.
Grab and go iespējas, piemēram, daļa noņemšanas mozzarella siera spieķi, ir individuāli iesaiņoti un satur 8 gramus olbaltumvielu vienā gabalā, kas ir daudz devu jebkurai pusdienu kastītei.
Ja jūs meklējat labāku degvīnu, apskatiet Applegate piedāvāto ēdienu piedāvājumu vistas dārzeņiem un piedāvājumiem. Tos ražo, neizmantojot antibiotikas, un ir pieejamas bioloģiskās un bezglutēna šķirnēs.
Papildus veselīgiem taukiem, riekstu sviestos ir vairāk olbaltumvielu, nekā parasti cilvēki domā. Standarta divas ēdamkarotes kalpošanas zemesriekstu vai mandeļu sviestā katra satur 7 gramus olbaltumvielu.
Cieti vārītas olas veido arī vienkāršu roku pārtiku. Ja jūs lūdzat Tobiju Amidoru, MS, RD labāko pārdošanas pavārgrāmatu autoru un Egglandes labāko uztura partneri. "Es vienmēr esmu pārliecinājusies, ka manas meitas pusdienu kārbā esiet iepakojis Eggland labākās cietās etiķētās olas." Eggland's Best olas ir vienīgās olas, kas nodrošina 6 reizes vairāk D vitamīna nekā parastās olas, kas palīdz veidot stiprus kaulus un nodrošina vairāk nekā divkāršot parasto olu B12 vitamīnu, kas palīdz uzturēt enerģijas līmeni visā skolas dienā. "
Kid Friendly Padoms: Saglabājiet mandeles sviesta iepakojumus, piemēram, Justin's uz rokas, lai pilnībā dalītu veselīgu tauku.
Bāra paaugstināšana
Protams, lielākā daļa vecāku gribētu izgatavot pašmāju Granola bāru sērijas visiem apkārtnē esošajiem bērniem, bet ar to saskarsimies, tas nav reālistisks eksāmenu, futbola turnīru un deju konstancēs. Ir desmitiem uzkodu bāru, kas aptver veikalu plauktus, bet diemžēl daudzi ir tikai konfekšu bāri. Pāriet uz stieņiem, kas ir pilna ar olbaltumvielu pulveri, un meklēt stieņus ar īsiem sastāvdaļu sarakstiem un ierobežotu pievienoto cukuru daudzumu. LARA stieņi tiek izgatavoti no visvienkāršākajiem sastāvdaļu sarakstiem, un vienmēr tiek parādīti jauni aromāti, lai palīdzētu saglabāt kiddo interesi. Ja pirts ēdieni ir populārāki jūsu mājās, sasniegt, lai uzkodas lieluma Nourish granola kodumiem.
Kid Friendly Padoms: Kad garastāvoklis (un iespēja) ir streiks, veikt lielu partiju mājas bāros un uzglabāt saldētavā.