Es ieteiktu skriet ar paģirām. Galvenais iemesls, kāpēc alkohola lietošana nav saistīta ar skriešanu, ir tas, ka alkohols ir dehidratējošs efekts. Kad jūs sajūtat hungover, jūs tiešām ir ļoti dehidrēts . Galvassāpes rodas tāpēc, ka jūsu smadzenes ir dehidrētas.
Tātad, ja tev ir diezgan slikts paģiras sākumā, tu jau sāki savu dehidratāciju, kas nekad nav laba lieta.
Iespējams, jūs varat īslaicīgi nokļūt ar paģirām (tas joprojām nejutīsies lieliski), taču ir bīstami mēģināt virzīties garu treniņu ar paģirām, jo jūs varētu būt ļoti dehidrēts.
Iespējams, ka jūs jutīsieties arī nesaskaņoti un neveikli, ja jums ir paģiras, kas palielina jūsu risku kristietības laikā .
Apakšējā rinda: mēģiniet saglabāt alkoholiskos dzērienus uz nakti pēc jūsu palaišanas. Ja jūs patiešām vēlaties kādu alkoholisko dzērienu naktī ilgtermiņā, pārliecinieties, ka jūs arī dzerat daudz ūdens. Un turpiniet darboties īsā un viegli.
Vai tas ar pagājušo gadu ilgu ārstēšanu?
Jūs atradīsit rakstus, kas dodas uz skriešanu, lai izārstētu paģiras. Daži cilvēki uzskata, ka šis uzdevums ļaus jūsu ķermenim darboties, lai novērstu alkohola nelabvēlīgo ietekmi. Tomēr tie arī norāda uz brīdinājumiem, ka jums ir nepieciešams rehidratēt labi un ir vieglas brokastis, pirms jūs mēģināt izmantot ar paģirām.
Pārbaudiet urīna krāsu un nekļūsti par paģiru palaist, līdz jūs urinēt skaidru vai gaiši dzeltenu urīnu. Ja neesat pieskārienies vai urīns ir tumši dzeltens, jūs esat pārāk dehidrēts fiziskai lietošanai . Dzeriet kopā ar bezalkoholiskiem dzērieniem, piemēram, ūdeni, augļu sulām vai sporta dzērieniem, lai jūsu ķermenis atgrieztos līdzsvarā, pirms doties uz paģirām.
Nelietojiet "matu suns" triks, ja jūs gatavojas doties uz palaist, kas novedīs pie kavēšanos rehidratācija.
Pētījumu pētījumos par braukšanu ar paģirām tika atklāts neliels 12 sieviešu pētījums, kas tika pārbaudīti treadmills pēc dzeršanas dažādos daudzumos alus iepriekšējā naktī. Alu skaits bija nulle, divas, četras vai sešas pudeles. Interesanti, ka alus neietekmēja to skrejceliņu sniegumu nākamajā rītā. Tomēr tas ietekmēja viņu lēmumu pieņemšanas spējas.
Apakšējā līnija šeit ir tā, ka paģiras skriešana, iespējams, nav slikta ideja, ja jūs esat rehidratēts. Bet jūs, iespējams, nav pareizā persona, lai pieņemtu šo lēmumu. Jums, iespējams, nevajadzētu doties solo braukšanai, ja tu esi nomaldījies. Paņemiet kopā prātīgu draugu, kas var nodrošināt, ka jūs nekļūsiet par gājēju satiksmes drošības nāves statistiku.
Dzeršana pēc palaišanas
Amerikas sporta sporta medicīnas koledža atzīmē, ka alkohols var palielināt urīna izdalīšanos un, ja jūs lietojat alkoholu pēc treniņa, arī jūs nevarat rehidratēt. Viņi iesaka pēc sacensībām glabāt jebkuru alkoholu vismazākā mērā.
Avoti:
Michael N. Sawka, FACSM; Louise M. Burke, FACSM; E. Randijs Eichners, FACSM; Ronald J. Maughan, FACSM; Scott J. Montain, FACSM; Nina S. Stahenfeld, FACSM. "Pozīcijas statnis: vingrinājumi un šķidruma aizvietošana" 2010. gada 2. marts
Kruisselbrink LD, Martin KL, Megeney M, Fowles JR, Murphy RJ. Sieviešu fiziskā un psihomotīvā darbība no rīta pēc neliela līdz vidēja lieluma alu patērēšanas. J Stud Alkohols. Maijs 2006; 67 (3): 416-20.