Tā kā mainīt savus ēšanas paradumus ilgtermiņā ir vienīgais veids, kā veiksmīgi samazināt svaru , ir svarīgi pavadīt nedaudz laika, domājot par jūsu mērķiem. Ir daudz pamatotu svara zaudēšanas iemeslu, bet jums var būt prioritāte. Tas var būt jūsu veselība, jūsu pašcieņa vai izskatīties pievilcīgāk. Ņemot skaidru priekšstatu par to, ko vēlaties, pievērsiet uzmanību, palīdzēsim jums sekot līdzi.
Garīgi sagatavo sevi
Ir svarīgi pavadīt nedaudz laika, sagatavojot sev garīgi, par pārmaiņām, ko jūs gatavojaties izdarīt, lai jūs būtu veiksmīgi, domājat par ilgtermiņa perspektīvu. Jums būs jāveic dažas izmaiņas, ko jūs ēdat, un jūsu ēdienu uzņemšanas modeļi. Ēdināšana jūsu iecienītākajās vietās, iespējams, būs jāmaina, jo īpaši agrīnā brīdī, kad diētu ir visgrūtāk mainīt, taču, tiklīdz esat izveidojis kārtīgu, lietām vajadzētu būt vieglākai.
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Tam vajadzētu būt daļa no jūsu sagatavošanās. Pierakstiet, ko jūs ēdat, kad un kur. Pierakstiet savu noskaņojumu. Visa šī informācija var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus un izmaiņas, kuras jūs plānojat veikt. Ja vien jūs nesaprotat savas attiecības ar pārtiku un ēdienu veidiem, jūs neizdarīsiet nepieciešamās izmaiņas, kas novedīs pie veiksmīga ilgstoša svara zuduma.
Jūs varat turpināt lietot pārtikas dienasgrāmatu tik ilgi, cik jūs uzskatāt par noderīgu.
Tas var palīdzēt jums saglabāt uzmanību, palīdzēt disciplīnā, pārdomāt un mainīt ēšanas paradumus.
Pārraudzīt savu dzīvesveidu
Daudz ēdienreizes, ko mēs ēdam, ir ātra ēdieni, un tik daudz tā tiek pildīta ar pārmērīgu cukura, sāls un tauku daudzumu. Tikai samazinot un pievēršot lielāku uzmanību pārtikas veidam un pārejot uz veselīgāku alternatīvu, tas nozīmē, ka jūs joprojām varat ēst labi, bet vienlaikus zaudēsiet svaru.
Esi reāls
Mēģiniet zaudēt svaru divu svaru nedēļā. Kaut arī mēs visi vēlētos redzēt, cik mārciņas ātri nokrīt, tas nav noderīgi vai veselīgi. Vairāk par to, un jūs vienkārši sadedzināsiet muskuļus, nevis taukus, kas palēninās jūsu metabolismu , padarot to grūtāk zaudēt svaru ilgtermiņā. Svars var svārstīties dažādu iemeslu dēļ. Neuztraucieties, jo jūs agonējat nedēļu, bet svari apgalvo, ka neesat. Stick ar to.
Izgriezt uzkodas
Uzkodas ir pārāk viegli, un lielākajā daļā uzkodu ir daudz kaloriju. Vislabāk nav uzkodas starp ēdienreizēm, bet, ja jums ir, ēst ar zemu kaloriju veselīgu pārtiku, piemēram, augļus.
Ēd veselīgu uzturu
Zināšanas par pamata uzturu palīdzēs jums izdarīt pareizo izvēli par to, kāda veida ēdienu jūs ēdat. Sabalansēts uzturs satur:
- daži proteīni, piemēram, liesa gaļa, zivis, vistas, tītari, olas, sojas pārtika, pākšaugi.
- daži ogļhidrāti, piemēram, makaroni, rīsi, maize, kartupeļi
- daži tauki, piemēram, eļļa, rieksti un sēklas
- daži augļi un dārzeņi.
Ja jums ir veselīgs līdzsvarots uzturs, jums nevajadzēs lietot tabletes veidā papildu vitamīnus vai minerālvielas. Veidojiet nedaudz indulences savā plānā. Jūs vēlaties dzīvesveidu diētu, kas darbojas, tāpēc jums ir nepieciešams arī pāris grēkus.
- Nekad ēst, ja neesat izsalcis. Ēšana vienkārši no ieraduma vai garlaicība nepalīdzēs jums slim.
- Vingrinājums palīdz. Exercise apdegums kalorijas, saglabāt jums fit un saglabāt jums tonēti. Tas arī palielina jūsu vielmaiņas ātrumu, tādējādi atvieglo svara zaudēšanu.
- Apbalvojiet sevi. Kad jūs sasniedzat svara mērķus, atalgo sevi, izbraucot vai nopērkot sev kaut ko labumu.
- Ja nekas nepareizs, nevelciet sevi virs galvas; tikai atkal fokusējiet un nospiediet.
- Pievienotās motivācijas dēļ, kāpēc neuzskatīt par pievienošanos novājēšanu klubs. Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir noderīgi, jo labs padoms ir saistīts ar regulārām pārbaudēm. Tas ir arī lielisks veids, kā satikt jaunus cilvēkus.