Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 250
Tauki - 9g
Carbs - 31g
Proteīns - 15g
Kopējais laiks 5 min
Sagatavošana 5 min , Cook 0 min
Porcijas 2
Kad jūs domājat par zemesriekstu sviestu, kāda ir pirmā lieta, ko jūs domājat, lai to sapinātu? Jūs varat domāt par želeju, bet es esmu derības banānu bija tuvu sekundē vai trešajā.
Zemesriekstu sviests un banāns ir klasiska kombinācija, kas ir lieliski piemērota ne tikai saldo zobu apmierināšanai, bet arī asinsspiediena pazemināšanai. Kombinācijā ar zema tauku satura grieķu jogurtu duets iepako vēl spēcīgāku perforatoru. Kālijs , magnijs, kalcijs, olbaltumvielas un šķiedra ir lieliski piemēroti asinsspiediena pazemināšanai, un šajā delicious deserta satur tos visus, ar 25 procentiem no jūsu ikdienas kālija un magnija vajadzības un 10 procentiem no jūsu ikdienas kalcija. Tas satur arī 8 gramus olbaltumvielu un iespaidīgu 8 gramus šķiedrvielu uz vienu porciju, lai saglabātu jums pilnīgu un jūsu saldo zobu apmierinātu.
Lai saglabātu cukuru un nātriju, noteikti izlasiet uz zemesriekstu sviestu uztura marķējuma. Meklējiet visas dabiskās versijas, kuras vēlams veikt tikai ar zemesriekstiem. Daudzos pārtikas preču veikalos jūs varat pat sasmalcināt neapstrādātus zemesriekstus lielapjoma sadaļā.
Sastāvdaļas
- 1 glāze vājpiena grieķu jogurta
- 1 vidēja banāna, šķēlēs
- 2 ēdamkarotes dabīgā krējuma zemesriekstu sviestu
- 2 ēdamkarotes kakao nūjas
Sagatavošana
- Zemesriekstu sviestu novietojiet nelielā mikroviļņu drošā traukā. Mikroviļņu krāsns 15 līdz 20 sekundes vai līdz plānai un viegli izlej.
- Slāņa puse no jogurta divās glāzēs. Pievienojiet pusi banānu šķēlītes un nosusiniet ar pusi no zemesriekstu sviestā. Atlikušo slāņa jogurtu, banānu šķēles un zemesriekstu sviestu. Augšā ar kakao nūjām un kalpo.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Samazinātam cukuram izmantojiet bezalkoholisko gludo grieķu jogurtu vai vieglā vaniļas jogurtu.
Apelsieties ar sasmalcinātu kokosriekstu vai sasmalcinātu zemesriekstu, nevis kakao nūjas, ja vēlaties.
Zemesriekstu sviestā jūs varat izmantot arī mandeļu sviestu.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Šis zemesriekstu sviesta banānu jogurts parafīts padara lielisku veselīgu desertu alternatīvu.