6 veidi, kā lietot pulverveida zemesriekstu sviestu

Sagatavojiet pulverveida zemesriekstu sviestu, lai kļūtu par pieliekamu štāpeļšķiedrām! Šeit ir visa informācija par pilnīgi garšīgu zemas kaloritātes alternatīvu regulārajam zemesriekstu sviestam.

Kas ir pulverveida zemesriekstu sviests?

Pulvera zemesriekstu sviests ir izgatavots no attaukotiem zemesriekstiem, kas ir zemesrieksti ar lieko eļļu izspiesti. Rezultāts? Sausais pulveris ar tradicionālo zemesriekstu sviestu tauku un kaloriju daļu.

Vienkārši pievienojiet ūdeni, lai to pārvērstu par izskatu, kas garšo kā regulārs PB.

Pulverveida PB satur 2 ēdamkarotes miltus, kas satur apmēram 50 kalorijas, 2g kopējo tauku saturu (<0,5 g sat. Tauku), 34 mg nātrija, 4 g ogļhidrātu, 2 g šķiedrvielu, 1 g cukuru un 6 g olbaltumvielu. Salīdziniet to ar tādu pašu standarta zemesriekstu sviestu, kurā ir aptuveni 195 kalorijas, 16g kopējā tauku (3g sat. Tauki), 140mg nātrija, 7g ogļhidrātu, 2g šķiedrvielu, 3g cukuru un 7g olbaltumvielu. Jā, patiešām!

Pulvera zemesriekstu sviestu varat atrast lielveikala plauktos ar standarta riekstu sviestiem (JIF ir versija), un to var arī pasūtīt tiešsaistē, izmantojot vietni, piemēram, Amazon.

Gatavs izmantot pulverveida PB visiem savām iecienītākajām receptēm?

Pulverveida zemesriekstu sviesta receptes idejas

Make Classic PB & J

Kurš var pretoties zemesriekstu sviestam un želejas sviestmaižai? Sāciet, sajaucot 2 ēdamkarotes pulvera ar mazu ūdens daudzumu; tad lēnām palieliniet ūdens saturu, līdz tas sasniedz vēlamo konsistenci.

Pēc tam izvēlieties savu želeju: izvēlies kaut ko ar samazinātu cukura saturu un apmēram 25 kalorijas par ēdamkaroti. Smucker's un Welch's abi ir lieliski ar zemu cukura džemiem. Un, protams, jums ir jābūt maizei! Paņemiet vieglas maizes šķēles ar apmēram 45 kalorijām uz vienu šķēli vai 100-kalorijas plakanu sviestmaiņu. Tagad jums ir viss, kas nepieciešams zemu kaloriju PB & J.

Pieliekiet maisiņā vai miltu šokā

Jūs varat pievienot pulveri tieši savam blenderim, lai jūs varētu sajauktā dzēriena garšu. Tik lieliski! Vienkārši pārliecinieties, ka citas sastāvdaļas, kuras izmantojat, nav pārāk augstas kalorijas. Izmēģiniet nesaldinātu vaniļas mandeļu pienu, sagrieztus un saldētus banānus un vaniļas vai šokolādes olbaltumvielu pulveri ar apmēram 100 kalorijām uz porciju. Tagad tas ir recepti vieglai smalkmaizei vai krata!

Padarīt zema kaloriju pūkaini

Pulverveida PB ir lielisks saldētu piedevu papildinājums. Pēdējā laikā es esmu eksperimentējis ar DIY zemas kalorijas popsicles. Viņi daudz vieglāk veikt, nekā jūs domājat! Lai iegūtu zemesriekstu sviesta garšu, sajauciet pusi tasītes pulverveida PB ar 2 tases šķēlēs un saldētus banānus, 1 glāzi tauku nesaturošu gludu grieķu jogurtu, 2 iepakojumus bezalkoholisko saldinātāju un tējkaroti vaniļas ekstraktu. Visu sastāvdaļu sajauciet un sadaliet maisījumu 6-daļainā popsicle veidņu komplektā. Iesaldē 3 stundas, un voila: 100 kalorijas apstrādā!

Pievienojiet to auzu miltiem

Auzu dārzeņu audzēšana ir klasiska: divkāršā ūdens pievienošana un divreiz lielāka ēdiena gatavošana rada lielu daļu auzu miltu bez liela kaloriju skaita! Izmantojiet pulverveida zemesriekstu sviestu, lai pievienotu garšu jūsu standarta augu auzu gaļas recepti . Pieliek miltu riekstu sviesta pildījumu auzu gaļai, lai iegūtu pilnīgi garšīgu spinātu.

Izmetiet dažus tējkarotes mini saldā šokolādes mikroshēmas šokolādes-flakona sprādziena aromātam!

Izmantojiet to ceptās precēs

Pulverveida zemesriekstu sviests ir viena no manām jaunajām cepamo produktu sastāvdaļām. Viss PB aromāts, neviens no lieko kaloriju un tauku daudzuma! Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā to lietot, ir Zemesriekstu sviesta blondīnes. Citas saltinātas sastāvdaļas ir ābolu augļi un aunazirņi. Jūs varat arī tieši pievienot pulveri, lai izžāvētu sastāvdaļas citās receptēs. Pretēji tradicionālajam zemesriekstu sviestam tas viegli sajaucas!

Izveidojiet zemesriekstu mērci

Garšvielu zemesriekstu mērci ir garšīgi, bet tajos parasti ir ļoti daudz tauku un kaloriju.

Ne tad, kad lietojat sauso zemesriekstu sviestu! Lai pagatavotu dekadentu, bet vieglu mērci, pievienojiet 1 ½ ēdamkarotes pulverveida PB, ¼ glāzi nesaldinātā mandeļu piena, 1 tējkaroti medus, 1/2 tējkarotes kaļķu sulas un ¼ tējkarotes sasmalcinātus ķiplokus un noslaucīt līdz vienmērīgai. Jūs beigsiet divas 35 kalorijas porcijas. Nosusiniet to uz vistas vai veggies, lai paņemtu maltīti uz nākamo līmeni.

Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!