Zemes un centrā savu dienu ar jogu
Reizi gadā jogi visā pasaulē atzīmēja ANO atzīto Starptautisko joga dienu (IDY) 21. jūnijā. Šī ir diena, kad joga tiek atzītas un ieguldītas garīgi, fiziski un emocionāli, kā arī sazināties ar draugiem un kopienas locekļiem, izmantojot dalīto praksi.
Annilese Lonidier, trīs Atlanta rajona jogas studiju īpašniece, uzsver, cik svarīgi ir dalīties IDY ar citiem. "Joga burtiski nozīmē" jūgu "- tā ir par savienības izveidi," viņa saka. Protams, ir daudz veidu, kā izveidot savienību ar draugiem un jūsu plašāku kopienu, tāpēc, kad 21. jūnijs apietas, esiet gatavi svinēt un sazināties ar kādu no šīm jautrajām idejām.
1 - sāciet savu dienu ar vieglu plūsmu
Nekas neliks tev labāku vietu, lai sāktu dienu, nekā baudīt rīta praksi. Tam nav jābūt garam, un, lai sāktu, jums vairs nav jāmainās no jūsu pidžamas. Vienkārši mēģiniet bezmaksas, piecu minūšu YouTube videoklipu, piemēram, vienu no joga ar Adriennes kanālu.
Vai arī jūs varētu pilnībā iekāpt parastajā modinātājpulkstenī un lejupielādējat lietotni Yoga Wake Up. Šī lietotne burtiski pamost jūs ar audio cue for jogas sekvences un meditācijas, tāpēc jums pat nav iespējas izlaist rīta praksi.
2 - valkāt savu "Om" uz jūsu piedurknes
Viens labs veids, kā sazināties ar līdzīgi domājošiem jogiem? Reklamējiet savu nodomu ar grafisko jogu vai mantras ceļu. Piemēram, Cotopaxi's Do Good tee ir nepārprotami saskaņots ar jogas dzīvesveidu un padara savu nodomu kristāldzidru.
Bet, ja jūs vēlaties kaut ko nedaudz vairāk "jogas-y", uz Etsi ir daudz gudras iespējas, piemēram, tas, ka mainiet savu skatu uz augšu un joga Ohmas muskuļu ceļu.
3 - satveriet jaunus joga biksītus vai pāris
Šis ir viss par mazu personīgu indulgences, taču šajā procesā jūs arī atbalsta savu iecienītāko jogas zīmolu, tāpēc tas arī ir. Šeit ir smieklīga daļa: vietā, kur iegādāties "praktisko" vai "standarta" paklājiņu vai apģērbu, izvēlieties kaut ko, kas jums patiešām patīk, bet parasti tas parasti netiek pirkt.
Piemēram, teiksim, ka šos burvīgajos arbūzu joga bikses no Flexi Lexi, vai asprātīgs jogas paklājiņš, piemēram, Aaranna idejas, piemēram, Namaste Unicorn vai Savasana Panda matējums.
4 - Izslēdziet savu dienu ar biroja jogu
Lielāko daļu laika Starptautiskā Jogas diena ietilpst nedēļas dienā, kas nozīmē, ka jūs, iespējams, pavadīsiet daudz laika rakstāmgaldos. Sadaliet savu dienu un turiet sevi centrā, veicot vismaz vienu jogas pozu pie sava galda katru stundu.
Piemēram, XDesk salikts vairākas pozas, kuras jūs varat viegli iekļaut, ieskaitot modificēto lejupvērsto suņu plecu stiept un iepriekš norādīto sēžamo vērpjot.
5 - meklēt bezmaksas nodarbības (un padoms instruktoram)
Starptautiskās joga dienas, daudz instruktoru un studiju nedēļas piedāvā bezmaksas nodarbības un pasākumus. Sazinieties ar savu iecienīto vietējo studiju vai savu pilsētu, lai atrastu nodarbības pie jums un izvēlētos vienu, lai apmeklētu draugu.
Pēc tam pēc nodarbības nogādājiet instruktors vai piedāvājiet ziedojumu savai studijai. Tas nav nepieciešams, taču tas ir lielisks veids, kā atgriezties pie kopienas un maksāt to tālāk, lai atbalstītu nākamo bezmaksas notikumu.
6 - izmēģiniet jaunu jogas stilu
Tas ir viegli iestrēdzis visās dzīves jomās, ieskaitot savu jogas praksi. Kas ir ironiski, ņemot vērā, ka joga mudina jūs apstrīdēt savus ierobežojumus.
Bet, ja jūs esat devies uz vienu un to pašu studiju, veicot tādu pašu praksi, visi mēnešus vai gados tos pašus pasniedzējus, iespējams, būs laiks izmēģināt kaut ko jaunu. Izmantojiet Starptautisko joga dienu kā attaisnojumu, lai atrastu un ieplānotu citu klases stilu.
Piemēram, Kendra Charts, starptautiski atzīts jogas instruktors, akrobātiskās jogas skolotājs un vairāk nekā sapņo dibinātājs, iesaka izmēģināt slackline jogu, gaisa jogu vai akro jogu, lai ievadītu jaunu dzīvi savā praksē.
Ja vēlaties izmēģināt dažus akro jogu pārvietojumus uz savu, diagrammas piedāvā šādu posteņiem, lai sāktu.
Pose 1: Pyramid Shoulder Stretch
Šī radīšana ļauj abiem partneriem atbrīvot spriegumu plecos, muguras augšdaļā un kaklā.
Izmēģiniet to: Uzstādiet garu, vērsti viens pret otru un sasniedziet priekšu, lai nospiestu plaukstas kopā. Nospiest savus gurnus viens no otra, vienlaicīgi pagarinot rokas uz augšu un pārvietojot savas somas viens pret otru, izveidojot sava veida "piramīdu" ar rokām un torsos. Runājiet viens ar otru, ja jums nepieciešams vairāk vai mazāk spiediens rokās, lai atrastu paplašinājumu. Lai izietu, staigājieties cieši, līdz stāvot vertikāli.
Pose 2: Badakonasana ar mugurpusi
Uzlabojiet elpošanas kvalitāti un savstarpējo savienojumu.
Izmēģiniet to out: partneris viens sēž garš, un apvieno kājas pēdu kopā, ceļus atverot ārā. Partneris divas sēž mugurā atpakaļ no pirmā partnera, stādot kājas uz zemes, ceļos noliekts. Partneris divas lejas atpakaļ, sasniedzot roku virs viņa galvas, nospiežot partneris, uzmanīgi uz priekšu, iekļaujot atbalstīts backbend. Diviem partneriem ir jārunā un jūtīgi jārūpējas par to, cik tālu uz priekšu var iesaistīt partneris. Palieciet 8 elpas. Partneris lēnām atgriežas sākuma stāvoklī, vadot partneri divus sēdus. Pārslēgt lomas.
Pose 3: Backfly
Šajā aizmugurējā daļā (parādīts), flaieris pilnībā jānodod kontrolei uz pamatnes un gravitācijas spēku.
Izmēģini:
Flyer (augšējā persona): sejas prom no jūsu pamatnes kājām un turiet uz pamatnes potītēm ar pirkstiem, kas norāda uz viduslīniju. Atpūtieties mugurā. Saglabājiet kājas smagos uz zemes. Atteikšanās, kamēr jūsu partneris jūs veic, izmantojot uzdevumu. Lai izietu no pozas, satveriet pamatnes potītes un novietojiet kājas uz zemes, jo pamatne lēnām pazemina tevi.
Bāze (apakšējā persona): Lieciet mugurā un abas kājas vertikāli piegulējiet griestos (piemēram, 11. numuru) ar pirkstiem, kas atrodas nedaudz virs flaišera jostas. Ļaujiet flaierim atgriezties pie kājām, lai jūs viņu atbalstītu. Salieciet abus ceļus, piespiežot tos pretī savam krūtīm, lai ļautu flaieram dziļāku muguru. Kad esat gan gatavs, nospiediet cauri saviem papēžiem, lai taisni pagarinātu kājiņas, pacelšanas skrejlapu no zemes. Izlīdziniet kājas vertikāli pār gurniem 90 grādu leņķī. Saglabājiet savu galveno uzdevumu, lai stabilizētu savas kājas.
Izmantojiet novērotāju, lai palīdzētu, ja jūs uztraucat par līdzsvaru visā pozā.
7 - Ieguldījumi jogas pieredzē, kas ilgst reizi gadā
Ja tu esi priecājies par ideju par joga atkāpšanos vai atvaļinājumiem, kāds ir labāks laiks, lai iekostu aizzīmi un izdarītu apņemšanos, nevis Starptautiskajā jogas dienā? Pastāv neskaitāmas iespējas, lai uzbruktu kalnu virsotnēm vai tropiskām pludmalēm, taču šeit ir dažas īpaši atdzist pieredzes, kuras jūs varētu vēlēties izmēģināt (nedaudz pārsteidzoši, ka daudzi no tiem ir Lasvegasā):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helikopteri, čartera helikopteru kompānija Lasvegasā, piedāvā luksusa helikopteru lidojumu un jogas pieredzi, kas ietver attālu nolaišanos Ugunsdrošības parka ielejā apgabalā, kurā var nokļūt tikai ar smalcinātāju. Kad jūs ieradīsieties pieci no tuvākajiem draugiem, jūs baudīsiet privātu 75 minūšu jogas nodarbību ar pasniedzēju no Silent Savasana. Klasei katrā no tām nēsājamas bezvadu austiņas, kas pārraida pielāgotu atskaņošanas sarakstu un instrukcijas, lai jūs varētu sekot līdzi, vienlaikus uzņemot elpu aizraujošās sarkano klinšu formas. Protams, viss par diviem ar pusotru stundu ilgu pieredzi maksā diezgan pennī - vairākus tūkstošus dolāru.
- Camelbak Pursuit Series: ja jūs esat brīvdabas veids, kurš vēlas sazināties ar dabu, vienlaikus padziļinot āra zināšanas, tad Camelbak Pursuit Series ir jums piemērota izvēle. Šie trīs līdz četru dienu pasākumi sniedz rīta meditācijas un ikdienas jogas nodarbības, bet tas ir tikai aisberga gals. Jūs varat arī piedalīties visās jomās, sākot no takas, kas iet uz paddlingu, smaiļošanu ar kajaku, kā arī klinšu kāpšanu un sērfošanu, visu laiku atrodoties kempingā, satikties ar jauniem draugiem un atceroties lielisko ārā. Biļetes uz visu she-bang maksā apmēram 400 ASV dolāru, neskaitot ēdināšanu vai naktsmītni, lai gan kempings uz vietas notiek tikai apmēram 50 ASV dolāru dienā.
- Joga starp delfīniem. Vēl viena Lasvegasas pieredze, kas jums vajadzētu vismaz vienu reizi izmēģināt, ir The Mirage's Joga starp delfīniem, kur visa jogas nodarbība notiek Slepenajā dārzā un Dolphin Habitat zemūdens novērošanas telpā. Citiem vārdiem sakot, jūsu $ 50 joga klases ieskauj tev mierīgu zilo ūdeni un skaistas jūras radības. Vai ir kāds labāks veids, kā izlikties, ka esat dienu par sirdi?
- Joga Surf Nutrition Retreat: Virziet uz dienvidiem no robežas līdz Rancho Pescadero Todos Santosā, Meksikā, lai sasniegtu vislabāko jogas labsajūtu. Šajā četru dienu pasākumā ietilpst divas ikdienas jogas nodarbības, divas sērfošanas nodarbības, ēdiena gatavošanas un ēdināšanas nodarbības, 60 minūšu masāža, kā arī visa veida ēdiens un dzērieni jūsu uzturēšanās laikā. Protams, tas maksā pāris tūkstošus dolāru, neskaitot lidojumus vai transportu uz atkāpšanos, bet, kad ieradīsieties, ir grūti pārspēt atpūtu un ērtības.
8 - Pievienot mazu jogu uz mājām
Mandalas kaklarota vai labi novietota sienas karājiņa, kas atgādina jums, ka paliek mierīga un atrod jūsu centru, ir lielisks veids, kā padarīt jogu par daļu no dzīvesveida. Bet jums nav jāpiedāvā tonnas naudas, lai tajā iekļautu jogu šeit un visā jūsu mājās.
Nelieli elementi un jautras mājas preces ir lieliska izvēle par saprātīgu cenu. Piemēram, vienkārši noskatieties šos jogas pozas paliktņus, jogas Džoza rotaļlietu karavīrus un jogas zobu griezējus no UncommonGoods. Viņi ir labs atgādinājums, ka dzīvei un jogai nav jābūt tik nopietnai.
9 - Instagram Jūsu Adventures
Ja jums nav Instagram savu jogas piedzīvojumu, vai tiešām tā notika? Protams, viņi to darīja. Bet Lonidjers norāda, ka "Instagramā joga ir liela, un noteikti būs #internationalyogaday hashtag. Piesaistiet sevis fotoattēlu ar pozu, kuru jūs pašlaik strādājat, un atzīmējiet to."
Instagrammēšana nav tikai labs veids, kā iesaistīties citos jogos no visas pasaules, tas ir labs veids, kā laika gaitā izsekot jūsu progresam. "Nākamgad uzņemiet sev ainu tādā pašā pozā un salīdziniet. Skaties, kā jūsu prakse ir progresējusi. Tas ir jauks veids, kā gādāt par savu smago darbu un precīzi redzēt, cik daudz jūs spējat, kad jūs nosakāt savu prātu kaut ko, "Saka Lonidier.