Slikta dūša laikā vai pēc tā var notikt dažu iemeslu dēļ. Ja jūs ēda mazāk nekā stundu pirms braukšanas, tas ir pārāk tuvu treniņam, un ir iespējams, ka jūs jutīsieties nelabvēlīgi un pat iemetat visu, ko ēdat. Labi ēst vieglas uzkodas apmēram 90 minūtes pirms jūsu palaišanas. Mēģiniet ēst kaut ko, kas ir viegli sagremojams, piemēram, dažu grauzdiņu ar zemesriekstu sviestu vai banānu.
Ja jūs ēdat kaut ko tādu, kas ilgstošāk sagremot, piemēram, taukainas vai ceptas pārtikas produktus, pirms sezonas sākšanas jums vajadzētu dot sev vismaz divas stundas.
Dehidratācija ir iespēja
Jūs varat arī justies nelabvēlīgiem laikā vai pēc braukšanas, jo esat dehidrēts. Slikta dūša ir agrīns dehidratācijas simptoms. Pašreizējie ieteikumi mitrināšanai braucot ir atkarīgi no slāpēm un dzeršanas, kad mute ir sausa un jūs jūtaties slāpējoši. Parasti tas nozīmē apmēram 6 līdz 8 unces šķidruma skrējējiem, kas darbojas ātrāk nekā 8 minūtes / jūdzes gaitā, un 4 līdz 6 unces šķidruma ik pēc 20 minūtēm tiem, kas darbojas lēnāk nekā tas.
Ilgākos treniņos (90 minūtes vai ilgāk) dažās jūsu šķidrās devās jāiekļauj sporta dzēriens (piemēram, Gatorade), lai aizstātu zaudētos nātrija un citus minerālus (elektrolītus). Un neaizmirstiet rehidratēt ar ūdeni vai sporta dzērienu pēc palaišanas. Ja pēc urinēšanas urīns ir tumši dzeltens, jūs esat dehidrēts un jātur rehidratācija.
Tam jābūt vieglai limonādes krāsai.
Daži skrējēji neierodas viņu brauciena laikā, jo viņiem nav pieejas ūdenim, ja viņi darbojas ārpus telpām. Viegls šīs problēmas risinājums ir palaist ar rokām ievietotu ūdens pudeli vai jostas transportieri, kas ir īpaši paredzēta skrējējiem. Ja jums patiešām nepatīk ūdeni pavadīt kopā ar jums, plānojiet savu maršrutu, lai jums būtu pieejama ūdens strūklakas vai stratēģiski izvietota ūdens pudele.
Izmantojiet piesardzību, ja apstākļi ir ļoti karsti un mitri. Pat ja jūs mēģināt uzturēties hidratācijā, braucot šajos apstākļos, jūs joprojām varētu būt apdraudēta dehidratācija un citas ar karstumu saistītas slimības. Palaist iekštelpās vai samaziniet treniņa distanci vai intensitāti. Iegūstiet vairāk padomu par to, kā droši darboties siltumā .
Vai tas ir jūsu sporta dzēriens vai enerģijas gēls?
Ja ilgstoši esat sajutis nelabumu un braukšanas laikā esat patērējis sporta dzērienu vai enerģētisko gēlu, jūs varat reaģēt uz dzērienu vai želejām. Daži skrējēji atklāj, ka viņu kuņģi ir jutīgi pret saldajiem un saldajiem sporta dzērieniem vai enerģijas gēliem. Ja domājat, ka jūsu sporta dzērieni var būt vainīgie, mēģiniet izveidot savu. Vienkārši pievienojiet četras ēdamkarotes citronu sulas, pāris spāres sāls, divas ēdamkarotes medus un 16 unces ūdens, un jums ir savs pašmāju sporta dzēriens, kas ir komplektā ar ogļhidrātiem un elektrolītiem. Daži dalībnieki atklāj, ka mājās gatavoti dzērieni, piemēram, tas ir daudz vieglāk, salīdzinot ar Gatorade vai citiem komerciāliem sporta dzērieniem.
Ja enerģētiskie gēli, šķiet, apgrūtina jūsu kuņģi, mēģiniet uz ilgu laiku palikt pie dabīgākām barības iespējām. Daži skrējēji tiek turēti ar žāvētiem augļiem, riekstiem vai medu (kas ir pieejami Honey Stinger paketēs).
Jums var būt pārāk grūti
Vēl viens iespējamais nelabuma cēlonis braukšanas laikā vai pēc tā ir tas, ka jūs vienkārši skrēja pārāk stingri un pārmērīgi izmantoja sev. Viens no veidiem, kā izvairīties no šīs problēmas, ir pārliecināties, ka esat iesildīts pirms intensīvas darbības uzsākšanas un palaist tādā tempā, kādu esat gatavs.
Ko darīt, ja jūtaties nauseose pēc skriešanas
Ja jums liekas, ka pēc palaišanas jūs varat uzmundrināties, ļoti lēni uzpūšiet ūdeni, ja esat dehidrēts. Ja siltums ir visbiežāk vainīgais, pārliecinieties, ka jūs nokļūstat gaisa kondicionēšanas sistēmā, cik drīz vien iespējams, lai atdzistos. Lai kāds būtu aizdomās cēloņsakarība, nepiespiest sevi turpināt darboties vai veikt citu darbību, ja jūtaties nelabvēlīgi.
Vienkārši paņemiet to viegli un, ja vēl pēc vairākām stundām jūs joprojām sajūta slikta dūša vai mest, jūs varat apspriesties ar veselības aprūpes speciālistu.
Avots:
Maharam, Lewis, MD, et al. "IMMDA pārskatīti šķidruma ieteikumi braucējiem un staigulīšiem" 2006/06/6