ACL (priekšējās krustojošās saites) ceļa ievainojumi vairs nav redzami tikai pieaugušajiem. Arvien vairāk pusaudžu sportisti tiek parādīti neatliekamās palīdzības telpās ar saplētiem ACL, un liela daļa no ievainotajiem ir jauni sportisti.
Kā ACL ir ievainots?
ACL kopā ar PCL (mugurējās krustveida saite) ir viena no galvenajām saitēm, kas palīdz stabilizēt ceļa locītavu.
ACL visbiežāk tiek izstiepts vai saplēsts, pēkšņi griežoties, kamēr kājas paliek stādītas. Lielākā daļa ACL ievainojumu rodas, ja sportists nespēj noenkuroties no lēciena, ātri mainot virzienu vai pēkšņi samazinot ātrumu. Šīs kustības var izraisīt ACL izstiepšanos līdz plīšanas līmenim.
Riska tīņi
Pieaudzis ACL traumu skaits jaunos sportisti, kuri spēlē tādus sporta veidus kā futbols, basketbols un volejbols. Ārsti domā, ka ACL traumu pieauguma iemesla daļa var būt saistīta ar daudzgadīgo sporta apmācību, ko veic daudzi pusaudži. Spēlējot sporta nodarbības pastāvīgi, neaizmirstot, spēlējot vairākus sporta vai spēles laukumus, kā arī sporta laukumos, kas akcentē ātru palaišanu, apstājas un šarnīrus, pusaudžu sportisti ir vairāk pakļauti ACL asarām. Īpaši liels risks ir sportistiem, kuri spēlē futbolā, futbolā, volejbolā vai basketbolā.
ACL traumu profilakses programmas pusaudžiem
Tomēr pusaudži, kas piedalās ACL profilakses programmās, var ievērojami samazināt traumas risku.
Šīs profilakses programmas ir arvien populārākas jaunatnes sporta un parasti ietver vingrinājumus, lai palīdzētu stiprināt muskuļus un uzlabotu kļūdainu pārvietošanās modeļus tīņi. Vairākos pētījumos ir pierādīta ACL traumu profilakses programmu efektivitāte.
Šī 15 minūšu profilakses programma
Šīs profilakses programmas veido mācību treniņi, kas uzsver līdzsvaru, spēku un veiklību.
Plyometric vingrinājumi un līdzsvara treniņi palīdz uzlabot neiromuskulārās kondicionēšanas un reakcijas laiku un var samazināt ACL traumas risku. Daudzi treneri kā sporta nodarbību pamata daļu izmanto ACL sagatavošanas programmu, īpaši sieviešu spēlētājiem. Šajās programmās jāiekļauj šādi posmi:
- Siltums
- Stiepšanās
- Stiprināšana
- Plyometrics
- Agility Urbji
- Nomierinies
Vairāk padomu ACL traumu profilaksei
- Treneri un treneri palīdzēs pusaudžu sportistiem apgūt pareizu ķermeņa mehāniku un pārvietoties ar labu izlīdzināšanu, lai aizsargātu ceļus. Tas ietver urbumus, lai mācītu pienācīgu lekt un nosēšanās, paātrinot un palēninot ceļu tieši uz kājām, nevis makšķerējot uz iekšu.
- Pieaugušajiem sportistiem, kuriem ir slikta izlīdzināšana, jāpārbauda muskuļu vājums vai nelīdzsvarotība. Programmu stiprināšana jāveido tā, lai novērstu visas nepilnības.
- Pirms jebkuru prakses un spēļu veikšanas pusaudzes sportistiem vajadzētu veikt pilnīgu iesildīšanos.
- Pieaugušajiem sportistiem pirms seansa jāuzņemas sešas ACL profilakses programmas fāzes 2-3 reizes nedēļā, kamēr tiek pareizi demonstrēti pareizie kustības modeļi un ķermeņa izlīdzināšana.
- Pusaudžu sportisti jāmudina no gada pārtraukuma no sporta vai pārrobežu treniņiem, kas uzsver dažādus kustības modeļus. Piemēram, teen, kurš spēlē futbola komandā, var gūt labumu no riteņbraukšanas vai peldēšanas ārpus sezonas. Tas palīdzēs novērst traumu pārslodzi, kas arī var izraisīt ACL asaras.
Avoti:
American Academy of Orthopedic Surgeons, Trīs pētījumi izskata cēloņus, ACL traumu profilaksi sievietēm, News Item, 2005. gada 26. februāris.
American Journal of Sports Medicine, Randomizēts kontrolēts pētījums, lai novērstu bezkontaktu priekšējās krustveida saišu traumu sieviešu koledžas futbolistu. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Aug; 36 (8): 1476-83.
Santa Monikas ortopēdijas un sporta medicīnas pētījumu fonds, ACL traumu profilakses projekts.