Kalnā kāpšana nav vienkāršs, bet kas tad, ja kalns faktiski ir grīda?
Tas ir kalnu kalnu saplūšanas jēdziens, kurš uzdod jautājumu: Kas notiek, kad nokļūstat grīdā un palaižit ceļus tik ātri, cik vien iespējams? Acīmredzamais sekojošais uzdevums ir jautājums, kāpēc kāds vēlas to izdarīt, un atbilde uz to ir šāda: jo jūs varat (lai gan, ja jūs patiešām nevarat, man ir dažas izmaiņas zemāk).
Kāpēc kalnu kalni kalni
Kalnu kāpnes ir lielisks veids, kā veidot kardio izturību, vienlaicīgi veidojot izturību un veiklību. Tas ir arī lielisks solis, kad jums nav daudz (vai kāds) aprīkojums un vēlaties grūti strādāt pie ķermeņa.
Kalnu kāpstieņi strādā tik daudzas muskuļu grupas, tas ir gandrīz kā kopējā ķermeņa treniņš ar tikai vienu vingrinājumu. Jūsu pleciem, rokām un krūtīm strādā, lai stabilizētu ķermeņa augšdaļu, jūsu galvenais uzdevums ir stabilizēt pārējo ķermeni un jūsu kvadrocikli saņems neticamu treniņu kā galveno virzītāju. Ak, un tas ir arī kardioloģisks uzdevums, tāpēc jūs sadedzināt vēl vairāk kaloriju.
Kā veikt kalnā kalnā
Šim pārvietojumam ir dažādi veidi. Mani top divi ietver:
1. versija - kalnu kāpnēm
- Nokļūstiet uz dēļa stāvokli uz rokām un pirkstiem.
- Jūsu rokām vajadzētu būt apmēram plecu platumam, muguras gulēšanai, absēktai un galvai līdzenumā.
- No šīs pozīcijas velciet labo ceļgalu uz krūtīm, cik vien iespējams. Tagad ieslēdziet un atvelciet otru ceļgalu
- Palaidiet ceļus tik tālu un tik ātri, cik vien iespējams, paturot gurnus uz leju.
2. variants - kalnu kāpnji, kāju slēpņi
Šī versija vienmēr man jādara mazliet grūtāk un atkarībā no tā, cik ātri jūs ietat, tā var būt daudz izvērsta, nekā darbojas versija.
- Iegūstiet savu dēļu pozīciju, kā iepriekšējā versijā.
- Kad jūs ievedat labo ceļgalu, pieskarieties pirkstam uz grīdas.
- Pārlēkt kājiņas gaisā un pārslēgt sānus, lai labā kājiņa būtu atpakaļ un kreisā kājiņa būtu priekšā.
- Šis pārvietojums ir vairāk kāju slēdža nekā palaišana, tādēļ ir lielāka ietekme, kas, iespējams, paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu.
Ja jūs palēnināt pārvietošanos uz leju, tas kļūst vēl grūtāk, jo jūs būtībā veicat plyo grīdas lunge , ja tas ir jēga.
Kalnu alpīnisma variācijas
- Zemas ietekmes kalnu kāpnes - šajā versijā jūs staigājat vienu kāju uz priekšu, pieskarieties pirkstiem un staigājiet kāju atpakaļ, pēc tam pārslēdziet malas, saglabājot lēnāku, zemāku trieciena versiju.
- Modificēti kalnu kāpnēji uz soļa - Augšējā ķermeņa pacelšana uz soli aizņem kādu svaru no ķermeņa augšdaļas.
- Viena kājas kalnu slēpotāji uz soļa - vēl vairāk mainiet kustību, izmantojot slīdošo disku vai dvieli (ja esat koka grīdā) un vienkārši slīdiet vienu kāju iekšā un ārā, stabilizējoties ar otru kāju.
- Bīdāmie kalnu alpīnisti - Vēl viena jautra (labi, jautrība ir relatīva, protams) versija ir izmantot Slīdēšanas diski vai dvieļi, lai slīdētu kājas iekšā un ārā. Jūs patiešām jutīsiet to savā četrstūrī pat vairāk nekā parastā versija.
Ir viegli strādāt ar kalnu kāpnēm jebkurā rutīnā. Vienkārši paprieziet tos pa visu parasto sirds ritmu vai pievienojiet to citiem kardio vingrinājumiem, lai izveidotu savu augsta intensitātes ķēdes treniņu .