Smagie kurpes var radīt vairāk risku nekā priekšrocības
Svara kurpes ir produkts, ko lielākā daļa pastaigas ekspertu neiesaka izmantot fitnesa staigāšanu. Tie ir apavi, kas ir speciāli izstrādāti, lai pievienotu 1-5 mārciņām uz kurpja galda. Tirgotāji apgalvo, ka smagie kurpes ļauj jums sadedzināt vairāk kalorijas uz vienu jūdzi un uzlabo muskuļus, nekā ar kājām ar vieglākām apaviem.
Ja jums ir patīkama pastaigu treniņa 30 minūtes vai ilgāk dienā, kā to iesaka veselības aizsardzības iestādes, šiem apaviem ir vairāk negatīvu nekā pozitīvu.
Apspriedes eksperti ietvēra fizioterapeitus, kinezioterapeitus, fizioterapijas ārstu, ortopēdijas ārstu un vairākus pastaigu trenerus. Neviens no viņiem nevēlas ieviest svērtās kurpes.
- Ortopēdisko ārstu atzinums : Dr Jonathan Cluett saka: "Nav zinātnisku datu, lai atbalstītu svērto apavu lietošanu, un ir iemesls uzskatīt, ka no smalkiem apaviem var būt kaitīga ietekme uz locītavām."
- Ergonomisks eksperts Atzinums : Chris Adams pārbaudīja smago apavu lietošanu. Viņš saka, ka, lai gan viņi var būt lietderīgi, ja tos izmanto, piemēram, potītes svarus konkrētos stiprības mācību vingros, tie palielina celma risku, ja to lieto staigāšanai vai braukšanai.
6 iemesli, kāpēc neiegādāt svērtas kurpes fitnesa staigāšanai
Šie ir pamatoti iemesli, kā izvairīties no šī produkta, kad jūs staigājat brīnišķīgi:
- Smagas kājas ir nedabiskas: cilvēka ķermenis nebija paredzēts, lai nēsātu svarus uz kājām, potītēm vai plaukstas locītavām. Svari, kas pievienoti šajās zonās, var izraisīt sastiepumu šuvēs virs tām. Tā ir vienkārša fizika, ka svars, kas pievienots svārsta galā, rada lielāku ietekmi nekā masa, kas pievienota svaram. Jūsu locītavām būs jācīnās ar šo papildu stresu ar katru soli. Kaut arī daži celmi ir labi, lai ķermenis izveidotu muskuļus un sadedzinātu vairāk kaloriju, pārvietojot ekstremitāšu, tas varētu veicināt atkārtotu celmu traumu. Risks var būt maznozīmīgs veselam jaunam cilvēkam, kurš, izmantojot sportistu, izmanto svarus vai svērtas kurpes uz ierobežotu laiku. Bet lielu kurpju lietošana visu dienu vai ilgstošai pastaigai varētu būt problēma.
- Jūs dega tikai nedaudz vairāk kaloriju ar svērtajām apaviem : ja jūsu ķermenim ir jāpārvieto lielāks svars, katram solim būs jāsadedzina vairāk enerģijas. Bet atšķirība ir maznozīmīga un viegli izveidota, vienkārši ejot nedaudz tālāk .
- Ir labāki veidi, kā sadedzināt vēl vairāk kaloriju: ja vēlaties tajā pašā laika periodā sadedzināt vairāk kaloriju, varat iegādāties fitnesa staigulīšus , kas ir mazāki par svērto apavu izmaksām. Tie sadedzina 15 līdz 30 procentus vairāk kaloriju par 1 km, vienlaikus samazinot jūsu gurnu, ceļgalu un potīšu celmu. Kāpēc jūs nevēlaties samazināt slodzi, nevis pievienot to, ja jūs sasniegtu to pašu mērķi, sadedzinot vairāk kaloriju ar katru soli?
- Smagās kurpēs ir grūti staigāt ātri : ja jums ir tikai 30 minūtes, lai izmantotu kāju treniņu, jums ir jādodas lēnāk, valkā smagos kurpes. Tā rezultātā jūs dodies īsākā attālumā un sadedzina mazāk kaloriju. Iespējams, ka samazinātais attālums varētu kompensēt papildu kalorijas, ko jūs sadedzināt, valkājot svērto kurpes.
- Daudzu veidu svērtie kurpes nav elastīgi : svērtie kurpes var justies ļoti ērti, kamēr jūs mēģināt staigāt. Pēdu kurpes vajag izstiepties, kad jūsu kājs iziet cauri soļiem. Ja jūs nevarat vērsties un saliekt zoles, tie nav piemēroti sporta pastaigām. Tas attiecas uz visiem apavu stingriem apaviem, kas nav piemēroti pastaigai. Dažas svērtas kurpes var būt konstruētas tā, lai tās būtu elastīgas. Pārliecinieties, ka esat tos pārbaudījis, pirms izlemjat iegādāties.
- Pretenziju pamatojumam ir vajadzīgi pētījumi. Iepriekšējos desmit gados recenzētās medicīnas pētījumu žurnālos nav publicēti pētījumi par svērto kāju apavu lietošanu. Tomēr vienā pētījumā norādīts, ka smagie darba zābaki var palielināt fizisko slodzi un traumu risku.
Vārds no
Ja jūsu mērķis ir sadedzināt vairāk kaloriju, veicot pastaigas, to var izdarīt, valkājot elastīgas sporta kurpes un izmantojot labu pastaigu tehniku, lai dotos tālāk un ātrāk. Ja draugs, pārdevējs vai sporta treneris iesaka izmantot svērtas kurpes, lūdziet redzēt, kādi pētījumi viņiem ir, ka tie sniegs labumu, neradot risku.
> Avoti:
> Adams C. E-pasta intervija. 2007. gada novembris.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Fizisko aktivitāšu apkopojums. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. E-pasta intervija. 2007. gada novembris.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Slāpekļa uzņemšana, sirdsdarbība, uztveres intensitāte un integrēta elektromiogrāfija apakšējo un augšējo ekstremitāšu līmenī līmeņos un ziemeļu pastaigas pa skrejceliņu. Fizioloģiskās antropoloģijas žurnāls . 2013; 32 (1): 2. doi: 10.1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Darba zābaku un kravas pārvadājumu ietekme uz eļļas raktuvju strādnieku gaitu. Starptautiskais žurnāls par darba drošības un ergonomikas jautājumiem . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10.1080 / 10803548.2016.1212483.