"Es dzīvoju Floridē, bet dažus mēnešus es mācos Koloradas sacīkstēm. Ko man vajadzētu sagaidīt, braucot augstāka augstumā un ko es varu darīt, lai vislabāk sagatavotos sacīkstēm lielākā augstumā?"
Noteikti ir grūtāk braukt augstāka augstumā nekā jūs esat pieraduši. Augstākajā augstumā gaiss ir plānāks, tas nozīmē, ka jūs saņemsiet mazāk elpošanas skābekļa.
Tātad jums būs jāpieliek daudz vairāk pūļu un jāstrādā daudz grūtāk, lai palaistu tādā pašā tempā, kāds jums būtu zemākā augstumā. Šeit ir 5 padomi, kas palīdzēs jums sagatavoties liela augstuma sacīkstēm un nodrošināt vislabāko iespējamo pieredzi.
Gatavošanās augstas izšķirtspējas sacīkstēm
1. Veikt kalnu treniņus. Daudzas sacīkstes augstumā ir saistītas ar augšup un lejup, tādēļ ir labi, ja nedēļas laikā kalnu treniņam ir jāstrādā ar savu kalnu skriešanas formu . Ja jums nav piekļuves kalniem, izmēģiniet citas iespējas, piemēram, "nē kalnu kalnu apmācība", piemēram, stāvot garāžās.
2. Vadi centienus, nevis gaitā. Jūs darbosieties lēnāk augstumā, tāpēc izmantojiet pūles, nevis ātrumu, kā savu ceļvedi. Atvieglojiet savu palaišanu - jūs pat varat sākt ar briskiem gājieniem. Ja pēc pāris jūdzēm justies labi, nedaudz palieliniet spēkus un lēnām palieliniet intensitāti. Veicot treniņu jūsu sacīkstēm augstumā, pārliecinieties, vai esat iepazinies ar savu zvejas intensitāti jūsu sacīšu tempā, lai jūs zināt, kāds ir pūļu līmenis, lai izsauktu sacensību dienā.
Daži dalībnieki vēlas braukt ar sirdsdarbības monitoru, lai kontrolētu savu pūļu līmeni.
3. Uzbrauciet uz savu sacīkšu galamērķi jau agri. Jūsu ķermenis var pielāgoties zemāka gaisa spiediena augstumam, radot vairāk skābekli saturošu sarkano asins šūnu. Bet šis process prasa laiku. Tātad, ja jums ir laiks un nauda, pirms divām nedēļām doties uz savu sacīkstes vietu, lai jūs varētu pietiekami palielināt augstumu augstumā.
4. Vai arī ierasties tieši pirms sacensībām. Protams, ne vienmēr ir iespējams sasniegt jūsu sacīkstes atrašanās vietu pēc dažām nedēļām. Tātad nākamais labākais ir tur nokļūt dienu pirms sacīkstēm. Huh? Tas ir pareizi, jūs patiešām jutīsieties vislabāk pirmajā dienā vai divos lielākā augstumā. Pēc pāris dienām augstumā jūsu ķermenis kļūst nolietots no stresa, kas rodas augstumā, un jūs varat sākt ciest no tādām blakusparādībām kā slikta dūša, miega traucējumi un nogurums. Ja jūs uzreiz braucat, jūs varat cerīgi izvairīties no visām šīm vētrajām blakusparādībām pirms sacensībām un sacīkstes laikā.
5. Dzeriet daudz šķidrumu. Kad esat sasniedzis savu sacīkšu galamērķi, saglabājot hidratāciju, ir vienkārša stratēģija, kas palīdz jūsu ķermeņa vieglāk pielāgoties augstākajam augstumam. Gaiss ir daudz sauss, tāpēc jums vajadzēs apmēram divreiz lielāku ūdens daudzumu, kāds jums vajadzīgs jūras līmenī.