Definīcija un instrukcijas
Tabletes kājas ir sākumpunkts dažādiem Pilates vingrinājumiem . Šo pozīciju var izmantot arī kā modifikāciju daudziem Pilates vingrinājumiem, turot kājas galda pozīcijā.
Kāju galdu stāvoklī ceļi ir saliekti tā, ka augšstilbi ir perpendikulāri grīdai, un spārni ir paralēli grīdai. Kājām vajadzētu viegli saspiest kopā, lai iekšējās augšstilbs būtu iesaistītas.
To sauc par galda virsmu, jo jūsu apakšējās kājas veido plakanu, galda virsmu, kamēr jūsu augšstilbi veido taisni, perpendikulāras galda kājas, savienojot jūs ar zemi.
Galda virsma ir viss pati par sevi. Tas izaicina šķērsenisko vēdera muskuļu.
Kad jūs redzat tabletop in instrukcijas Pilates uzdevums vai jūsu instruktors stāsta jums iet uz galda, tas ir stāvoklis, ko tie norāda.
Alternatīvā pareizrakstība un sinonīmi Tabletop kājām
- galda kājas
- galda kājas
- galda stāvoklis
- galda pozīcija
- galda virsotne
Tabletop kāju stāvokļa piemēri un izmantošana
- Pilates simts : šo klasisko treniņu var veikt ar kājām 45 grādu leņķī vai kājām galda stāvoklī.
- Criss Cross : Šī kustība sākas neitrālā mugurkaula stāvoklī un pārvietojas uz galda, lai veiktu vingrojumu.
- Pilates krīze
- Pirkstu krāni
- Apakšējā muguras daļa
Citi galda stāvokļi un vingrinājumi
Papildus termina izmantošanai Pilates pozīcijā ir arī citi vingrinājumi un kustības, kas lieto vārdu tabletop.
Tabletop Prop : guļ uz muguras un novieto savas kājas uz krēsla, kastītes vai izmantojiet bumbu 90 grādu leņķī. Šī ir modifikācija, kuru var izmantot ar Pilates vingrinājumiem.
Atpakaļgaitas galda / galda jogas pozija: tas ir joga stāvoklis, kurā jūs esat vērsts uz augšu, pacelts no grīdas ar rokām un kājām.
Tas ir arī pazīstams kā Krabju pose un kā Half Reverse Plank. Šajā gadījumā jūsu kuņģī un krūtīs veidojas galda virsma. Lai radītu neskaidrības, tabulu rada (Bharmanasana) dažkārt sauc par tabulu augšā, bet tā ir pretēja, uz leju vērsta uz leju, rokas ir izstieptas un augšstilbi perpendikulāri grīdai, un mugura tagad ir galda virsma.
Tabletop Exercise: Ieiešana un izkļūt no galda stāvokļa ir pati savu uzdevumu. Jūs sākat gulēt uz muguras; ceļos saliekts, kājas stāv uz grīdas. Tagad paceliet vienu kāju uz galda stāvokli, kam seko otrā kājiņa. Turiet pozīciju vairāk nekā 10 sekundes, pēc tam pazeminiet kājas vienu reizi atpakaļ uz grīdu. To var atkārtot vairākas reizes. Lai iegūtu vairāk izaicinājumu, jūs varat gulēt ar putu veltni jūsu mugurkaula garumā. Tas palielinātu nestabilitāti tabletopā.
Galda dūriens: tas ir iegremdēts, vienlaikus satverot galdu vai soli aiz muguras, saliekot ceļus līdz 90 grādiem, paceliet kājas no grīdas un noliecot sevi ar rokām, līdz jūsu elkoņi atrodas 90 grādu pozīcijā. Tas darbojas vairākos muskuļos rokās, plecos, gurniem un augšstilbiem.