Lūk, kā likt šīm bailēm labu
Šī ir viena no lielākajām sieviešu bažām par iekšējo riteņbraukšanu; dažreiz tas pat neļauj viņiem uzņemties šos augstas oktavas treniņus: bailes par lielu augšstilbu veidošanos. Saskaņā ar Jennifer Sage, Indu riteņbraukšanas asociācijas dibinātāja Jennifer Sage, tikai nedaudzas sievietes planētas vēlas attīstīt biezākas augšstilbiņas un galvenie mediji ir iztērējuši šo satraukumu ar brīdinājumiem, ka iekštelpu braukšana ar velosipēdu sniedz lielgabarīta kājiņas, apgalvo, ka tas ir pilnīgi nepamatots.
Šeit ir patiesība: maz ticams, ka tas notiks vairāku iemeslu dēļ. Viena lieta, spēja uzbūvēt liela apjoma muskuļu masu ir daudz puisis, un tas ir ļoti atkarīgs no ģenētiskiem faktoriem; lielākajai daļai sieviešu vienkārši nav testosterona līmeņa, kas ļautu saviem muskuļiem uzlauzties pat ar svara treniņu. Vēl viena lieta, ar iekšējo velosipēdu treniņiem, lai gan noteikti ir reizes, kad jūs uzstāsiet taisnīgu pretestības līmeni, kamēr jūs simulēsit kāpšanu kalnā, šie kāpieni parasti ir diezgan īslaicīgi, kas ilgst tikai dažu minūšu laikā, kas nav Nav pietiekami daudz laika, lai izveidotu lielākus četrstūra muskuļus. Atlikušo laiku, jūs ātri pedāļa, pret vieglāku pretestību, lai izveidotu ātrumu un izturību.
Lai iegūtu reālu realitātes pārbaudi, apsveriet profesionālo ceļa riteņbraucēju ķermeņa tipu: tie parasti atrodas liesās pusē un, kamēr viņu kāju muskuļi ir labi definēti, varbūt pat sasmalcināti, tie noteikti nav "lielgabarīta". Un tur ir Tas ir iemesls, kā apgalvo Shannan Lynch, Ph.D. Mad Dogg Athletics, Inc. izglītības vadītājs, kuram pieder Spinning® zīmols un kas to licencē. Intensīvai velosipēdiskai lietošanai ir nepieciešama liela daļa ātri oksidējošas glikolītiskas muskuļu šķiedras, kas ļauj pedālis uz ilgu laiku, pedālis ātri un eksplodēt ar enerģiju īstajā brīdī, bez noguruma pārāk ātri, viņa paskaidro.
Biezākas muskuļu šķiedras attīstās tikai nepārtraukti smagas pretestības slodžu dēļ, un tas vienkārši nenozīmē, ka lietas tiek virzītas iekštelpu velosipēdu treniņos.
Iekštelpu riteņbraukšanas treniņu priekšrocības
Ko jūs saņemsiet ar regulāriem iekšējiem treniņiem ar velosipēdu, ir lielāka muskuļu definīcija jūsu kājās (domā: gluds, tonēts gums), treniņš jūsu sirdij un plaušām, endorphin skriešanās un garastāvokļa palielināšana, kā arī iespēja sadedzināt slodzi no kalorijām (no 400 līdz 600 45 minūšu klasē).
Ja novājēšana ir viens no jūsu mērķiem, iekštelpu velosipēdi var palīdzēt jums nokļūt tur tik ilgi, kamēr jūs nekompensējat milzīgu kaloriju sadedzināšanu, ēdot to, ko vēlaties. (Daži velosipēdisti uzskata, ka viņu pēcdzemdību izsalkums sākas pārtēriņā, ir labi, lai uzpildītu degvielu ar veselīgu uzkodu pēc jūsu brauciena, bet daļas kontrole ir būtiska).
Regulāri iekštelpu velosipēdu braucieni patiešām var mainīt jūsu ķermeni uz labo pusi. 2010. gada pētījumā Itālijas Palermo universitātes pētnieki agrāk bija nometīgi, sievietes ar lieko svaru 12 nedēļas ilgajā nedēļā veica trīs iekšējas velosipēdistu sesijas. Pēc 36 sesijām sievietes pazaudēja vidēji 3,2 procentus no ķermeņa masas un 5 procentus no ķermeņa tauku un 2,6 procentus palielināja muskuļu masu; tikmēr viņu ķermeņa mērījumi samazinājās. Pierādījums ir skaitļos!
Apakšējā rinda: ja jūs baudāt iekštelpu braukšanu ar riteņiem, neļaujiet savām bažām par liela izmēra augšstilbu novēršanu, kas liedz jums iesaistīties šajos treniņos, jo īpaši tādēļ, ka tie ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim un prātam . Ja jūs vēlaties doties uz papildu jūdzi, lai nodrošinātu, ka neveido masveida muskuļus, papildiniet iekšējos velosipēdu treniņus ar tādiem vingrinājumiem kā Pilates un joga, kas pagarina jūsu muskuļus.
Tikmēr jūties brīvi pacelt velosipēdu un braukt prom no savas rūpes, zinot, ka jūs attīstīsiet zemāku ķermeņa izturību un izturību, kā arī lieliskas kājas.