Stipruma apmācība Jūsu metabolismam
Metabolisms - kas nāk prātā, kad dzirdat šo vārdu? Ja tas ir vilšanās un trauksme, ir pienācis laiks padomāt par savu vielmaiņu jaunā veidā. Noņemiet visu emocionālo savienojumu ar vārdu un tikai apskatīt metabolismu par to, kas tas ir-zinātne.
Kas ir vielmaiņa?
Metabolisms ir ķīmisks process, tāpat kā fotosintēze vai gremošana. Ja jūs sākat ar šo faktu, var būt vieglāk saprast un pieņemt, ka jūs varat kaut ko darīt par savu "lēno" metabolismu .
Saprotot, kā muskuļi spēlē lomu, jūs varat uzzināt, kā palielināt vielmaiņu un mainīt uz labo pusi.
Vienkārši izsakoties, metabolisms ir ķīmiskais process, kas pārvērš ēdienu, ko jūs ēdat, enerģijā, ko jūs sadedzināt dienas laikā. Kalorijas ir enerģijas vienība. Ja jūs sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē, jūs zaudējat svaru. Lai gan tas būtībā ir taisnība, tas ir daudz sarežģītāks nekā tas.
Tā nav tikai kustība, kas sadedzina kalorijas. Papildus kalorijām, kuras jūs sadedzināt, kad jūs braucat, velosipēdam un peldam, jums ir arī "nomierinošs vielmaiņas ātrums". Tas ir kaloriju apdegums, kas rodas, kad sēdējat pie sava galda un strādā, skatīties televizoru no dīvāna un, kamēr jūs Miega laikā pat tad, kad jūs atpūšaties, jūsu ķermenim ir vajadzīga enerģija visām slēptajām funkcijām, piemēram, elpot, asinīm, uzturēt ķermeņa temperatūru, pielāgot hormonu līmeni, kā arī audzēt un labot šūnas. Saskaņā ar Mayo klīniku ir vairāki lietas, kas var ietekmēt jūsu vielmaiņu:
- Ķermeņa izmērs un sastāvs: Ja jūs svarā vairāk vai arī ir vairāk muskuļu masas, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju pat miera laikā. Cilvēki, kuri sver vairāk, visticamāk, ir ātrāki vielmaiņas ātrumi, nevis lēnāks, jo daļa liekā svara ir muskuļu audi.
- Dzimums: ja jūs esat vīrietis, iespējams, ka jums ir mazāk tauku un muskuļu masas, nekā vienai sievietei, tāpēc jūs sadedzināt vairāk kaloriju.
- Vecums: vecākam, jūsu muskuļu masa samazinās, kas palēnina ātrumu, kādā jūs sadedzināt kalorijas.
Vai tu saproti tēmu? Jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūsu ķermenis apdegumus visu dienu. Muskuļi sadedzina trīs līdz piecas reizes vairāk kaloriju nekā tauki. Tātad, jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt, pat ja jūs paliekat perfekti vēl.
Diemžēl pēc 35 gadu vecuma jūs sākat zaudēt apmēram pusi mārciņas muskuļu gadā, ja jūs to neesat aktīvi nomainījis. Labās ziņas ir, ka jūs varat kaut ko darīt ar spēku - apmācību .
Strength Training, lai veicinātu Jūsu metabolismu
Muskuļu pievienošana ķermenim palīdzēs paaugstināt vielmaiņu un saglabāt jūsu piemērotību. Bez tam, Slimību kontroles centros (CDC) uzskaitīti arī citi daudzie ieguvumi, kas novērojami cilvēkiem, kuri strādā regulāri, piemēram, samazina artrīta, diabēta, osteoporozes, aptaukošanās, muguras sāpju un depresijas simptomus
Tagad, kad jūs zināt spēcīgas apmācības nozīmi, kur jūs sākat? Vai tev ir jādodas pie sporta zālēm, un to ieskauj mežģīņu meistari, kas paceļ milzu stieņus? Labā ziņa ir tā, ka pacelšanas svars ir tikai viens no daudzajiem veidiem, kā jūs varat izturēt spēku. Apskatiet dažus citus.
- Hanteles vai skrituļslidas: Visbiežāk izmantotais spēka aprīkojums, hanteles vai stienīši ir dažāda izmēra, sākot no ļoti viegliem līdz ļoti smagajiem. Tas padara tos piemērotiem visiem treniņu dalībniekiem. Vienkārši ejiet vieglāk, kā redzat. Ir prātīgi pieņemt darbā treneri (pat tikai vienu sesiju), lai parādītu jums atbilstošu formu un sāktu darbu. Ja tas nav risinājums, ir tiešsaistes treniņi un lietotnes, kas var iemācīt jums to, kas jums jāzina.
- Ķermeņa svars : ja jūs esat jauns treniņu trenažieris, tad svara zudums ir ceļš. Izmantojot savu ķermeņa svaru spiedpogām, lunges, squats vai pull-ups nav nepieciešams aprīkojums, bet sniegs jums labu treniņu.
- Mašīnas : spēļu automāti trenažieru zālēs vai ķēžu stila klubos var būt daudz lietotājdraudzīgāki nekā hanteles, ja esat jauns trenažieris. Lielākajā daļā mašīnu ir instrukcijas un fotogrāfijas tieši priekšpusē, tādēļ ir viegli saprast, kas jums jādara. Mašīnas ir nedaudz drošākas, ņemot vērā to nemainīgo raksturu .
- Spēka klase : ja jūs piederat veselības klubam, izmēģiniet klasi, kurā ir spēka apmācība. Mācīšanās no profesionāla skolotāja ir lielisks veids, kā apgūt vairākas dažādas ķermeņa daļu kustības. Turklāt grupas iestatījumi var būt ļoti jautri.
- DVD, tiešsaistē vai lietotņu treniņos : veiciet treniņu jūsu mājās. Videoklipi ļauj jums sekot līdzi, jo skolotājs pastaigā pa rutīnu, sniedzot ne tikai instrukcijas, bet arī draudzīgu uzņēmumu un motivāciju. Ir pieejami tiešsaistes treniņu straumēšanas pakalpojumi un lietotnes, kas ļauj jebkurā laikā trenēties jūsu mīļajam fitnesa speciālistam jebkurā vietā.
Vārds no
Ar visām šīm iespējām lielisks treniņš ir tikai solis. Veikt šo soli šodien un sākt atjaunot savu metabolismu atpakaļ uz augšu tagad.
> Avoti:
> 2008. gada amerikāņu fiziskās aktivitātes vadlīnijas. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolisms un svara zudums: kā jūs sadedzināt kalorijas. Mayo klīnika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Fiziskās aktivitātes ieguvumi. Slimību kontroles un profilakses centri. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.