Kaķu govs muguras stiept un pagarinājums ir brīnišķīgs, līdzsvarots treniņš aizmugurē, jo tas ir gan strijas (kaķu), gan pagarinājuma (govs) treniņš. Tas iedegas un stiepjas arī vēdera muskuļos. Kaķu govs attīsta elastīgumu mugurkaulā un ir viens no vingrinājumiem, kas bieži tiek ieteikti muguras sāpēm .
Ja jūs agrāk esat veicis nodarbības, iespējams, ka jūs esat ieviesis kaķu govs. Tas nāk no joga un ir viens no vingrinājumiem, kas Pilates un jogas daļa .
Kaķu govs patiešām ir divu jogas pozu, kaķu un govju kombinācija. To bieži veic kā iesildīšanās uzdevumu. Tomēr, kad jūs saprotat atbalstu no vēdera dobuma un mugurkaula garumu darbībā, iespējams, vēlēsities to izdarīt ar vēl lielāku enerģiju savā praksē.
Kas jums jādara, kaķa un govs vingrinājumi
Kaķis un govs ir mat vingrinājumi. Viss, kas Jums nepieciešams, ir vingrošanas matūra, kas nodrošina komfortu. Jūs varat izdarīt šo uzdevumu visur, kur jūs varat noteikt savu mat.
Kaķu un govs muguras izstiepšanas instrukcijas
Pārvietošanās Cat Pose
Sāksim ar vingrošanas kaķu beigām. Cik bieži esat redzējis kaķi ar augstu, izliektu muguru? Jūs atdarināsit kaķi, tomēr mēs ceram, ka jūs neesat "nepatīkams kaķis, tas būs jauks posms. Tāpat kā kaķis, kas tikko piecēlies no siltas gultas un gatavojas ieslīgt.
- Sāciet savu roku un ceļu uz jūsu vingrošanas mat. Tavas rokas atrodas tieši zem pleciem, un jūsu kājas atrodas taisnā gūžas laukuma plaukstā, novietojot ceļus tieši zem gurniem. Jūsu pirksti var būt saspiesti, ja tas ir ērti.
- Iesaistiet vēdera muskuļus, lai atbalstītu mugurkaulu, lai jums būtu taisna līnija no auss uz gūžu.
- Ieelpot .
- Pēc tam, izelpojot, velk jūsu vēdera muskuļus uz augšu, kā jūs arar savu muguru, kā izstiepjot kaķi. Tajā pašā laikā ļaujiet galvai un asakām nolaisties uz grīdas.
- Turpiniet izskatu tālāk, iedomājoties, ka jūs apvienojat galvu un astiņu kopā, it kā jūs gatavotu veidot lielu ķermeņa loku.
Tālāk, pārvietoties uz govs rada daļu no šī uzdevuma.
Govs ir daļa no kaķu govju fiziskās aktivitātes
Pārcelšanās uz govi pose
Tagad mēs virzāmies uz dārzu un labdabīgo liellopu. Šī ir kaķu govju pagarinājuma daļa.
- No kaķa radīšanas ieelpojiet, lai mainītu mugurkaula līkni.
Jūsu pacelšanās ceļš paceļas uz augšu un jūsu krūtīs virzās uz priekšu un uz augšu. Jūsu kakls ir ilgs mugurkaula pagarinājums. Neļaujiet galvai atkāpties. Noteikti atbalstiet šo kustību ar savām vēdera dobuma daļām. - Iedomājieties, ka jūsu galva un aste tiek pārvietoti tik tālu prom no viena cita, ka noteiktā brīdī vienīgā lieta, ko viņi var darīt, ir sākt izlocīties.
- Tas ir mugurkaula pagarinājums . Lūdzu, nesabojājieties kā vecs zirgs!
- Atkārtojiet vingrojumu - no kaķa līdz govīm un atpakaļ - lēni, ar elpu vismaz divas reizes.
Uzziniet vairāk par Pilates un jogas kopīgošanas mācībām .