Kā kļūt par vairāk savvy Sipper
Daudzi cilvēki uzskata, ka tas ir viss vai nekas, kad runa ir par alkoholu un svara zudumu. Tas ir tāpēc, ka alkohols pati par sevi ir kaloriju blīvs - ir 7 kalorijas uz gramu alkohola, padarot to vairāk kaloriju nekā ogļhidrātiem un olbaltumvielām (katrā no tām ir 4 kalorijas uz gramu). Un, ja jūs dodaties uz froufrou kokteili, piemēram, margarītu, piña colada vai jebkuru citu dzērienu, kas pagatavots ar saldajiem sīrupiem, maisītājiem un / vai liķieriem, jūs varētu sajukt 300 līdz 400 kalorijas ... vai vairāk!
Tas ir daudz kaloriju, ko tērēt kaut ko, kas patiešām neatbilst jūsu apetītei; pētījumi rāda, ka šķidrās kalorijas nepilda jūs kā pārtikas kalorijas. Tātad, pēc tam, kad ir samazinājies 300 kaloriju purvs, jūs joprojām varat justies izsalcis. Yikes!
Tur ir arī trešā streika: Dzeršanai ir tendence samazināt kavēšanos. Jūs zināt, cik daudz grūtāk ir nodot kartupeļu ādas vai staigāt ar tiem spārnus pēc tam, kad esat baudījis kokteili (vai divus).
Bet ir labas ziņas: es priecājos ziņot, ka jūs varat pilnīgi baudīt alkoholu pat tad, ja jūs mēģināt slaucīt. Viltība ir sarežģīt. Izmantojiet šos padomus, lai izbaudītu savus iecienītākos alkoholiskos dzērienus, bez pārspīlēšanas.
Pirms dzēriena piesūcināt. Uzkari pirms ēšanas. Neliels ēdiens jūsu vēderā var palīdzēt uztvert alkohola izraisītos apreibinošos efektus.
Izvēlieties plānākās siksnas. Izvēlieties zemas kvalitātes kokteili. 5-unce glāzi vīna (balta vai sarkana) vai šampanieša ir tikai 120 kalorijas.
Vai arī sagrieziet savu balto vīnu ar seltzeru, lai pagatavotu vīna spritzeru tikai par 70 kalorijām. Gaismas alus ir tikai 100 kalorijas (tas ļauj ietaupīt aptuveni 50 kalorijas vairāk nekā parastā brūvē). Vodka, kas sajaukta ar klubkrēmiju sodu un spilvena dzērveņu sulas, izšauj apmēram 100 kalorijas. Saglabājiet to vienkārši, lai saglabātu to slikti.
Izņemiet dzērienu. Pēc kokteiļa baudīšanas, pirms izlemiet, vai ir kāds cits, iesūkt bezalkoholisko dzērienu bez kalorijām, piemēram, klubu soda ar kaļķi. Tas palīdzēs jums palēnināt alkohola patēriņa tempu un ar gāztu dzērienu no rokām, jūs joprojām varat sajust saziņu. Un, ja jūs esat viesmīlis, jūtieties brīvi peldēt savu matemātiku.
Grauzdiņš uz jūsu veselību. Sirds aizsardzības perks ir saistīts ar vienu alkoholisko dzērienu sievietēm vai diviem vīriešiem. Vidējs alkohola lietošana var samazināt jūsu koronāro artēriju slimības risku un samazināt nāves risku no sirds slimībām. Tas var arī palielināt jūsu labā (ABL) holesterīna līmeni.
Tomēr otrais stikls (vai, treškārt, vīriešiem) var novērst šo pozitīvo efektu. Un ņemiet vērā, ka ir pierādīts, ka alkohols palielina risku arī dažiem vēža veidiem. Ja Jums ir krūts vēža risks, konsultējieties ar ārstu.
Arī saskaņā ar American Heart Association žurnālu Circulation , ir pierādīts, ka mērena alkohola lietošana samazina 2. tipa cukura diabēta attīstības risku vidēji par 30 procentiem salīdzinājumā ar nelietotājiem un smēķētājiem. Tas nozīmē, ka, ja jūs pašlaik nevēlaties dzert, es neiesakos samazināt cukura diabēta risku.
Un, ja jums jau ir diabēts, sazinieties ar savu ārstu par to, vai jums ir droši lietot alkoholu.
Ierobežojiet savas saiknes. Atkal, ievērojot sieviešu dzēriena likmi, divi dzērieni vīriešiem ne tikai palīdzēs kontrolēt kalorijas, bet arī ļauj izmantot iepriekš minētos ieguvumus veselībai. Vairāk noteikti nav labāks, ja runa ir par alkohola lietošanu, jo dzeršana ievērojami var palielināt risku paaugstināt asinsspiedienu, paaugstināt triglicerīdus un pat osteoporozi.
Turklāt pārāk daudz alkohola var traucēt miegu. Pēc dažu dzērienu izspiešanas jūs, iespējams, varēsiet viegli pamāpēt, bet, kad alkohola līmenis asinīs samazinās, daudzi cilvēki bieži pamostas un cīnās, lai atgrieztos gulēt.
Pielāgojiet selektīvi. Ja jūs gatavojas sasniegt otru glāzi (vai trešais, vīriešiem), to izdarīt tikai īpašos gadījumos vai pudelēm, kas ir pārāk labi, lai pretoties.
Ar Joy Bauer, MS, RDN, CDN, Veselības un uztura ekspertu NBC šodienas izstādei un Nourish Snacks dibinātājam. Joy jaunākā grāmata ir no No Junk Food līdz Joy Food .