Mūsu bērnu barošana var justies pārāk liela, nomākta un reizēm tāpat kā liela atbildība. Un ar pretrunīgu informāciju no plašsaziņas līdzekļiem, dažreiz tas var šķist īpaši mulsinoši. Bet mūsu lielākais uztraukums, kad vecāki bieži nāk no jautājums, ja mūsu bērni saņem pietiekami daudz tiesību pārtikas, lai palīdzētu viņiem augt un attīstīties, kā vajadzētu.
Apskatīsim dažas vadlīnijas, kas palīdzēs jums saprast, vai jūsu mazuļu uzkodas patiešām palīdz tām augt.
Cik bieži bērniem ir nepieciešams ēst
Vispirms visiem bērniem jālieto 3 ēdienreizes dienā. Bet, pieaugot, viņiem nepieciešamo uzkodu skaits un cik bieži viņiem vajadzētu ēst pārmaiņas.
- Zīdaiņiem un maziem bērniem parasti nepieciešams 3 uzkodas dienā, kā arī 3 regulāras ēdienreizes. Viņiem vajadzēs ēst ik pēc 2-3 stundām.
- Pirmsskolas vecuma bērniem vajadzētu ēst 3 ēdienreizes dienā plus 2 uzkodas. Pieaugot bērniem, jūsu pirmsdzemdību skolnieks var apmēram 3 līdz 4 stundas no ēšanas.
- Skolas vecuma bērniem nepieciešams 3 ēdienreizēs un 1 līdz 2 uzkodas, ēdot ik pēc 3 līdz 4 stundām.
- Tev vajag 3 regulāras maltītes plus 1 vai vairāk uzkodas atkarībā no fiziskās aktivitātes līmeņiem un var ēst ik pēc 3-5 stundām.
Tagad neierobežojiet numurus, vienkārši saprotiet, ka, pieaugot bērniem, viņi var apmierināt vairāk savas uztura vajadzības, ēdot ēdienu un ēdot retāk.
Mazākiem bērniem ir jālieto biežāk un viņu maltītes un uzkodas apmierinās viņu uzturvērtības vajadzības.
Tā kā uzkodas ir svarīgas, lai palīdzētu jaunākiem bērniem apmierināt savas uzturvērtības vajadzības, vecākiem ir jāpārliecinās, ka viņi piedāvā pārtikas produktus, kas palīdzētu viņu jauniešiem pieaugt. "Uzturvielu blīvs" ir termins, ko bieži lieto uztura speciālisti, lai aprakstītu pārtikas produktus, kas nodrošina lielu daudzumu uzturvielu (vitamīnu un minerālvielu) par to kaloriju daudzumu, ko tie nodrošina.
Vienkārši sakot, pārtikas produkti, kas ir barojoši un piepildīti ar lietām, lai palīdzētu jūsu bērniem augt. Izvairieties no uzkodām, kurās ir daudz kaloriju un nav daudz barības vielu.
Uzturvielas bērniem ir jāaug
Dažas no īpašajām uzturvielām, kas ir svarīgas, lai palīdzētu jūsu bērniem augt:
- Proteīns
- Kalcijs
- D vitamīns
- Magnijs
- Vitamīns A
- E vitamīns
- C vitamīns
- Dzelzs
Tomēr dažas no labākajām uzkodām ne vienmēr ir pieejamas iepakojumos ar uztura norādēm etiķetēs. Šeit ir dažas uzkodas, kas ir lielas šajās labvēlīgajās barības vielās:
- Augļi un dārzeņi : ābolu šķēles, banāni, ogas, vīnogas, nesaldināti konservēti vai saldēti augļi, burkānu vai seleriju spieķi, saldo piparu sloksnes, gurķu šķēles, tomāti, brokoļi, ziedkāposti
- Zema tauku satura piena produkti: Piens, siers, vienkāršais jogurts, biezpiens
- Olbaltumviela: vārītas olas, zemesriekstu sviestmaize, maltītes, rieksti un sēklas
- Veseli graudi: pilngraudu maizes un krekeri, bagels, angļu smalkmaizītes, pita maize, popkorns
(Esiet gudri, kad barojat zīdaiņus un mazus bērnus un izvairieties no pārtikas produktiem, kas ir grūti, apaļi un neizšķīst viegli, jo tie var būt aizrīšanās draudi.)
Sekojiet uzkodas grafikam
Kopēja uzkodu slazda, kuru daži vecāki mēdz nokrist, piedāvā uzkodas pārāk tuvu ēdienreizēm. Šajā gadījumā bērni bieži uzpilda uzkodas un nav pietiekami izsalkuši, lai ēst labi ēdienreizēs.
Pēc uzkodu grafika un ēdienreizēm ir labākais veids, kā to novērst. Paraugu grafiks pirmsskolas vecuma bērniem var izskatīties šādi:
Brokastis 7:00
Rīta uzkoda 10:00
Pusdienas plkst. 12:30
Pēcpusdiena uzkodas 3:30 pm
Vakariņas 6:30
Bieži vien bērni atsaka dažus pārtikas produktus uzkodām vai ēdienreizēm. Bet neuztraucieties, ja viņi ēdīs ne vienu ēdienu vai uzkodu, nākamā iespēja nav pārāk tālu. Jūsu vecāku darbs ir regulāri piedāvāt veselīgu pārtiku, un jūsu bērnam ir kontrole, cik daudz viņi izvēlas ēst.
Patiešām tas paver iespēju nodrošināt pietiekami daudz uzkodu viņu vecumam un piedāvā veselīgus, garšīgus ēdienus. Ļaujiet saviem bērniem izlemt, cik daudz ēst, un viņi kļūs veseli un spēcīgi!