Nākamā tabula, ko izveidojis NHLBI, sniedz vadlīnijas, lai novērtētu liekā svara un aptaukošanās līmeni, izmantojot divus kopējus aprēķinus: Ķermeņa masas indeksu ( ĶMI) un Vidukļa apkārtmēru . BMI izmanto aprēķinu, izmantojot savu svaru un augstumu, lai noteiktu, kur jūs iekrītat ĶMI kategorijās - Nepilns, normāls, liekā svara, aptaukošanās vai ļoti aptaukošanās.
Liekā svara un aptaukošanās klasifikācija pēc ĶMI, vidukļa aprises un saistīto slimību riskiem
Slimības risks * Salīdzinot ar parasto svaru un jostas apkārtni | ||||
|---|---|---|---|---|
| ĶMI (kg / m 2 ) | Aptaukošanās Klase | Vīrieši 102 cm (40 collām) vai mazāk Sievietes ir 88 cm (35 collām) vai mazāk | Vīrieši> 102 cm (40 collas) Sievietes> 88 cm (35 collu) | |
| Nepietiekams svars | <18,5 | - | - | |
| Normāls | 18,5-24,9 | - | - | |
| Liekais svars | 25,0-29,9 | Palielināts | Augsts | |
| Aptaukošanās | 30,0-34,9 | Es | Augsts | Ļoti augstu |
| 35,0-39,9 | II | Ļoti augstu | Ļoti augstu | |
| Galējā aptaukošanās | 40,0+ | III | Ļoti augsta | Ļoti augsta |
* Slimības risks 2. tipa diabēta, hipertensijas un CVD slimniekiem.
+ Palielināts vidukļa apkārtmērs arī var būt paaugstināta riska marķieris pat cilvēkiem ar normālu svaru.
Jūsu ķermeņa svara inde un vidukļa apkārtmērs
ĶMI ir viens no visvienkāršākajiem, visbiežāk sastopamajiem veidiem, kā novērtēt lieko svaru un aptaukošanos iedzīvotāju vidū, taču tas nenozīmē visu stāstu. BMI aprēķināšanas formula neietekmē daudzas lietas, kas var ietekmēt jūsu ķermeņa svara indeksu, piemēram, cik daudz muskuļu jums ir, jūsu dzimums, kā jūsu ķermeņa tauku tiek izplatīts un jūsu rāmja izmērs.
Visi šie faktori var sakropļot ciparus, dažreiz parādot lieko svaru vai aptaukošanos, ja tas tā nav. Tomēr tas ir labākais instruments, kas mums patlaban ir, un tas var būt noderīgs, ja ņemat vērā katra indivīda situāciju. Jūsu vidukļa mērīšana ir arī svarīgs faktors mūsu riskam attiecībā uz diabētu un sirds slimībām.
Kā redzams diagrammā, jo augstāks ir jūsu vidukļa mērījums, jo vairāk jūs riskējat.
Aprēķiniet savu ĶMI
Lai aprēķinātu jūsu ĶMI, šis kalkulators izmanto standarta formulu (Svars (lb) / [Augstums (in)] 2 x 703). Pamēģināt!
Izmēriet savu jostasvietu
Iepriekš redzamā tabula ietver arī vidukļa apkārtmēru, kas ir vēl viens svarīgs veids, kā novērtēt veselību. Ja esat vīrietis ar jostasvietu lielāku par 40 collas vai sievieti ar jostasvietu, kas lielāka par 35 collas, jums ir lielāks risks tādām lietām kā sirds slimība, diabēts un paaugstināts asinsspiediens.
Lai mērītu vidukļa izmēru (apkārtmēru), paceliet jebkādu vaļīgu apģērbu un atzīmējiet mazāko zonu starp ribu apakšdaļu un gūžas kaulu augšējo daļu. Aptiniet lentes izmēru ap vidukli, noturot lenti gludu un paralēli grīdai. Atslābinieties, izelpojiet un izmēģiniet. Varat arī salīdzināt savu vidukļa un gūžas attiecību, lai iegūtu priekšstatu par savu veselību. Uzziniet vairāk par to, kā aprēķināt jostas-hip-veida attiecību .
> Avoti:
> NIH. (nd). Svara zudums, ķermeņa masas indekss. Valsts sirds, plaušu un asins institūtā.