Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 186
Tauki - 20g
Carbs - 2g
Proteīns - 0g
Kopējais laiks 10 min
Pagatavošana 10 min , Cook 0 min
Porcijas 2
Tā vietā, lai uzsvērtu, kā iznīcināt veselīgus salātus ar neveselīgu mērci, padariet šo diabēta draudzības salātu mērci receptes pārlej pār šiem zaļumiem. Tas ir arī veģetārietis un vegāns.
Tā ir vienkārša mērcēšanas recepte ar sastāvdaļām, kuras ir atzītas par labvēlīgām cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu.
Es mīlu salātus un ēst tos daudz. Man pat ir brokastu salāti. Es lietoju šo etiķeti veselīgu salātu mērci recepte lielāko daļu laika. Tas ir ātrs, vienkāršs un izsmalcināts. Es varu to ātri sajaukt ar kausu un ieliet to lielā salāti. Kāpēc šis salātu mērci ir veselīga izvēle, zemāk, pēc norādījumiem uz šo recepti.
Sastāvdaļas
- Sula no 1/2 līdz 1 citrona pēc garšas, ieskaitot mīkstumu
- 3 ēdamkarotes neapstrādātas olīveļļas
- 1 ķiploku krustnagliņu (vai vairāk garšas) sagriezta ar ķiploku presi (skat. Piezīmi zemāk)
- Sāls pēc garšas (apmēram 1/2 tējkarotes)
- Pipari
- Ūdens
Sagatavošana
- Mazā bļodiņā vai mērīšanas kausiņā 1/2 līdz 1 veselu citronu sulu un mīkstumu sapludiniet pēc garšas, 2 līdz 3 ēdamkarotes neapstrādātas olīveļļas, 1 sagrieztu ķiploku krustnagliņu un sāli un piparus pēc garšas.
- Izbaudiet salātu mērci. Ja garša ir pārāk spēcīga, pievienojiet ēdamkaroti ūdens. Atkārtojiet, līdz iegūstat vēlamo garšu. Atcerieties, ka jūs vēlaties, lai tas būtu mazliet spēcīgs, jo tas tiks izliets pa zaļumiem un tossed
Piezīme: ja jums nav ķiploku preses, jūs varat sagriezt ķiploku, apkausēt ar šķipsniņu sāli un sagriezt ar dakšiņu.
Veselīgs padoms
Lai palielinātu ķiploku veselības īpašības, sasmalciniet vai sagraujiet to istabas temperatūrā un ļaujiet tai sēdēt 15 minūtes.
Variācijas
Izmēģiniet šo recepti ar laima sulu, pievienojiet šķipsniņu čili pulveri vai čili pulvera garšvielu maisījumu. Mans mīļākais čili garšvielu maisījums ir Tajin Clasico garšviela. Pamēģiniet pievienot ēdamkaroti sezama sēklu pastas. Eksperimentējiet, pievienojot iecienītākos sausos vai svaigos garšaugus un garšvielas.
Kāpēc šī salātu mērce ir veselīga izvēle
Tas satur olīveļļu, ķiploku un citronu sulu.
- Olīveļļa ir lielisks mononepiesātināto tauku avots, kas ir ļoti veselīgs un piedāvā citus priekšrocības, piemēram, zaudē vēdera tauku, palīdz zaudēt svaru un palīdz samazināt holesterīnu.
- Ķiploki var palīdzēt novērst sirds slimības un pazemināt holesterīna līmeni.
- Citronu sula ir lielisks C vitamīna avots un satur arī šķīstošās šķiedras. Citronu sula ir daudz priekšrocību, un tā var palīdzēt samazināt svaru, lēnā ogļhidrātu gremošanu, novērst dažu tauku uzsūkšanos, paaugstināt jutību pret insulīnu un palīdzēt aprites problēmu risināšanā. Citronu sula ir arī zems glikēmiskais indekss, un tas var arī palīdzēt samazināt citu pārtikas produktu glikēmisko indeksu.