Labākās veselīgas Āzijas pārtikas izvēles

Ko pasūtīt pie Āzijas restorāna, lai uzturētu savu uzturu

Ēdienām, kas tiek pasniegtas autentiski, ir daudz iespēju izbaudīt veselīgu Āzijas ēdienu . Tradicionālie ķīniešu un japāņu virtuves ēdieni var būt ar diētu un diezgan barojoši. Bet ne viss Āzijas restorānu ēdiens ir labs jums. Pārliecinieties, ka jūs veicat gudrus, veselīgus lēmumus, kad apmeklējat savu iecienītāko vietu.

Veselīga Āzijas virtuve: ķīniešu restorāni

Vai jūs zināt, ko ēst, lai ķīniešu restorānā uzturētu savu uzturu ?

Ir daudz labu izvēli.

Buljonu bāzes zupa ir lieliska zemas kaloritātes uzkoda un palīdzēs saglabāt jūsu apetīti . Olu piliens, putraimu vai karstās un skābās zupas ir ideālas alternatīvas ceptiem olu rullīšiem vai brīvām ribām.

Izvēloties savu galveno maltīti, meklējiet ēdienus, kas ir tvaicēti, grauzdēti vai apcepti. Maltās ceptas un tvaicētas ēdieni ir ideāli piemēroti. Apmaiņas ceptiem ēdieniem tiek pagatavoti tikai nelielā eļļas daudzumā un parasti ir veseli dārzeņi. Tvaicēti ēdieni tiek pagatavoti ar ūdeni, tāpēc tie dabiski ir zemāki tauku un kaloriju daudzumā.

Vismaz veselīgie ķīniešu ēdieni parasti tiek gatavoti ar lielām nūdeles, balto rīsu vai ceptu rīsu daļām. Nūdeles un rīsi ir rafinētu ogļhidrātu avoti. Tos var baudīt mērenībā, bet tie nav labākie dieters izvēli, jo tos ir viegli pārēst. Tāpēc skatīties savas daļas vai dalīties ar kādu citu. Jūs varat lūgt veselīgākus brūnie rīsus, nevis balto rīsu, ceptu rīsu vai nūdeles

Visbeidzot, izvairieties no ēdieniem, kas sagatavoti ar smagām mērcēm, mīklas vai miltiem. Jums vajadzētu arī izlaist ēdienus, kas ir cepti. Izlaist ēdienus, kas aprakstīti ar tādiem vārdiem kā "kraukšķīgs" vai "bojāts", jo tajos būs lielāks tauku un kaloriju daudzums.

Veselīgi Āzijas virtuve: japāņu virtuves restorāni

Tradicionālie japāņu virtuves ēdieni ietver jūras veltes, dārzeņus un ēdienus no nūdelēm.

Tie bieži ir barojoši un veselīgi. Lai jūsu ēdiens būtu veselīgāks , japāņu restorānā ir pieļaujams, ka jūsu ēdienu gatavo vīnā vai buljonā, nevis eļļā.

Miso zupa ir lieliska izvēle kā uzkoda. Miso ir izgatavots no sojas pupiņām, padarot to par labu olbaltumvielu avotu. Tas, protams, ir maz tauku un ļoti aromātisks. Su-udon (nūdeles zupa) ir arī laba izvēle.

Citu veselīgu Āzijas pārtikas izvēli ietver edamame, gurķu salāti un jauktas veggies . Daudzos japāņu restorānos varat pasūtīt arī tossed salātus ar miso mērci.

Kad pasūtiet ēdienu, meklēt ēdienus, kuros ir pēc iespējas vairāk dārzeņu. Japānas restorāna ēdienkartēs parasti ir daudz iespēju izvēlēties ar veggies. Seafood sunomono un mizutaki (vistas) abiem ir daudz veggies.

Atkal meklējiet ēdienu, kas aprakstīts kā tvaicēts, grilēts vai grauzdēts. Ir arī iespējams pieprasīt brūnie rīsi japāņu restorānos.Ja jums patīk suši , jums ir veiksme, jo maki suši, laši un tunzivju sashimi ir lieliska izvēle. Lai samazinātu ogļhidrātus, izvēlieties sashimi . Tā ir neapstrādāta zivs bez rīsiem.

Jaapka restorānā interesanta un gudra izvēle ir koplietot shabu-shabu .

Tas ir ēdiens, ar kuru dalās daudzi ēdieni, iemērcot gaļu un dārzeņus, kas ir simperingā buljonā. Tas ir līdzīgs ēšanas fondī, bet daudz mazāk gaļas, jo buljona vietā siera.

Ja vēlaties japāņu ēdienreizēs izmantot papildu garšu, izmantojiet uztura labvēlīgas mērces, piemēram, ponzu , sojas mērci, rīsu vīna etiķi, isabi , ingveru un mirin .

Viens dārzeņu ēdiens, lai izvairītos, ir cepti veggie pelmeņi . Tos dažreiz sauc par pot uzlīmēm. Jums vajadzētu arī izlaist tempuru, ja vēlaties uzturēt uzturu. Tempura ir saberzta, cepta ēdiena trauks, kas sastāv no dārzeņiem vai jūras veltēm un dažādu mērcēšanas mērču.

Bet veggies vairs nav veselīga izvēle, ja tās ir ceptas.

Visbeidzot, ja jūs interesē patiess Āzijas restorānvagonos piedzīvojums, kāpēc ne izmēģināt šokolādes krēmus? Katru reizi, kad lietojat ēsmu, jūs ēdat mazāk, jo jūs nevarat uztvert tik daudz pārtikas ar mērci, kā jūs parasti darāt ar dakšiņu vai karoti. Jūs automātiski ēst lēnām, kas palīdzēs jums mazāk ēst un vairāk baudīt pārtiku. Jūs arī būs lielāka iespēja sasniegt, kad esat pilns un pārtrauciet ēst, jo ir lēnāks temps.