Nejauši iegūtais svars Rietumu sabiedrībās ir tik populārs, ka tas ir gandrīz likums, nevis izņēmums. Un, lai gan vairumā gadījumu cēlonis ir tas, ko jūs domājat, tas ir, uzglabājot papildu taukus, jo mēs patērējam vairāk kaloriju nekā mēs sadedzinām, ir arī citi iespējamie iemesli netīram svara pieaugumam.
Ja jūs iegūstat svaru un nezināt, kāpēc, šeit ir astoņi svara pieauguma cēloņi, par kuriem jums jāzina.
1 - Diēta un ēšanas paradumi
Tas, protams, ir lielais. Un, lai gan ir taisnība, ka kaloriju daudzumu, ko mēs uzglabājam kā tauku, var samazināt līdz vienkāršai vienādībai (ti, patērētās kalorijas, no kurām atskaitītas kalorijas, ir vienādas ar saglabātām vai pazudušām kalorijām), cilvēka fizioloģija padara to daudz sarežģītāka. Mūsu ķermenim pārtika ne tikai atspoguļo kalorijas un uzturu; pārtika ir arī dati. Ēdiens, ko mēs ēdam, mūsu ķermeņos raksturo kaut ko par mūsu vidi, un, reaģējot uz šo informāciju, mūsu ķermeņi maina mūsu pārtikas apstrādes un uzglabāšanas veidu, pielāgo, vai mūsu apetīti tiek stimulēti vai nomākti, kā arī palēnina vai paātrina mūsu metabolismu. Tātad, ko mēs ēdam, ir liela ietekme uz mūsu svaru, papildus tam, cik daudz kaloriju mēs ēdam.
Piemēram, ogļskābās gāzes ar augstu glikēmisko indeksu lietošana palielina mūsu insulīna līmeni. Mēs varam domāt par insulīnu kā tauku aizturētāju - tas taukus ieslēdz tauku šūnās un atsakās to atbrīvot, lai mēs varētu to sadedzināt.
Izvairoties no ogļhidrātiem (īpaši augsta glikēmiskā veida), mēs varam samazināt mūsu insulīna līmeni un palīdzēt mobilizēt mūsu ieslodzītos taukus.
Ēšanas modeļi var ietekmēt arī svara pieaugumu. Vienu dienu, nevis divu vai trīs lielāku ēdienu vietā, ēdot piecas mazākās ēdienreizes, ir saistīta ar samazinātu liekā svara risku.
Tiek uzskatīts, ka arī parasti tiek ēdīti brokastis, lai samazinātu svara pieauguma risku. No otras puses, ēšanas nakts pirms gulētiešanas ir saistīta ar aptaukošanos (un miega traucējumiem).
Paturiet prātā, ka vecuma dēļ mūsu ķermeņi izmaina kalorijas, un mēs mēdzam iegūt svaru daudz vieglāk, nekā mēs to darījām mūsu bezrūpīgajā jaunībā. Šis svara pieaugums bieži notiek bez jebkādām ievērojamām izmaiņām mūsu uztura vai aktivitātes līmenī, tādēļ tas ir "neizskaidrojams".
Ja jūs meklējat zaudēt svaru, kuru jūs nejauši uztverat, ir svarīgi sasniegt pareizo kaloriju līdzsvaru. Ievadiet informāciju zemāk svara zuduma kaloriju mērķa kalkulatorā, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju vajadzētu ēst svara zudumam.
2 - nepietiekama fiziskā aktivitāte
Dzīvošana mazkustīgu dzīvesveidu ir cieši saistīta ar svara pieaugumu. Un daudzu plašsaziņas līdzekļu skatīšanās ir mazkustīgs uzvedība, kas visvairāk palielina mūsu diabēta un aptaukošanās risku. Cik daudz trenažieru jums tiešām ir nepieciešams?
3 -slēgu atņemšana
Svara pieaugums ir saistīts ar mazāk nekā 7 stundu gulēšanu uz nakti. Šī iemesla dēļ, vismaz daļēji, ir tas, ka miega ierobežošana palielina apetīte, kas nomāc hormonu leptinu, un palielina ēstgribas stimulējošo hormona ghrelin.
Tātad, kad mēs esam miegoti, mēs esam gļēvēji, un mēs ēdam vairāk.
4 -Smoking pārtraukšana
Smēķēšanas atmešana, vienlaikus ievērojama veselība, bieži noved pie svara pieauguma. Faktiski eksperti norāda, ka smēķēšanas atmešanas programmās vienmēr ir iekļauti uztura un fiziskās aktivitātes komponenti, lai novērstu šo problēmu.
5 - Narkotikas
Vairākas recepšu zāles ir saistītas ar svara pieaugumu, tostarp:
- Vairākas zāles, ko lieto, lai ārstētu psihiskus traucējumus, piemēram, šizofrēniju, depresiju un bipolāriem traucējumiem
- Steroīdi
- Kontracepcijas tabletes
- Dažas diabēta zāles
- Dažas zāles, ko lieto krampju traucējumu ārstēšanai
Ja Jums tiek ārstēta kāda no šīm problēmām ar recepšu medikamentiem, konsultējieties ar savu ārstu par to, vai zāles var veicināt svara pieaugumu.
6 - endokrīnās sistēmas traucējumi
Vairāki endokrīnās sistēmas traucējumi bieži rada svara pieaugumu. Tie ietver:
- Kušinga sindroms
- Hipotireoze
- Policītisku olnīcu sindroms (PCOS)
- Augšanas hormona deficīts
Jūs varat iepazīties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jums ir jāpārbauda kāda no šīm problēmām.
7 - sirds slimība
Sirds mazspēja ir vairāku veidu sirds slimību rezultāts, un tas ir saistīts ar ķermeņa masas palielināšanos šķidruma aizturi. Kaut arī klasiski cilvēki ar sirds mazspēju attīstās tūsku kājās, 10 - 12 mārciņas šķidruma var saglabāt organismā, neradot redzamu tūsku.
8 - citas medicīnas problēmas
Vairākas citas medicīniskas problēmas var izraisīt svara pieaugumu, izraisot šķidruma aizturi. Piemēram, nieru darbības traucējumi, īpaši nefrotiskais sindroms, var ievērojami palielināt ķermeņa masu no tūskas. Tāpat aknu problēmas, piemēram, ciroze, var izraisīt šķidruma aizturi, jo īpaši vēderā (stāvoklis, ko sauc par ascītu). Lymphedema, šķidruma aizture, ko izraisa limfas sistēmas bloķēšana, var izraisīt arī svara pieaugumu.
Bottom Line
Cilvēkiem, kam ir neizskaidrojama ķermeņa masas palielināšanās, visbiežāk cēlonis ir saistīts ar sliktiem uztura ieradumiem un nepietiekamu fizisko aktivitāti.
Bet, ja jūs iegūstat svaru bez redzama iemesla un jūs domājat, ka lietojat pietiekami daudz fiziskās aktivitātes, jākonsultējas ar savu ārstu par to, vai jums varētu būt kāds cits svara pieauguma cēlonis.
> Avoti:
> Allison KC, Grilo CM, Masheb RM, et al. Binge Ēšanas traucējumi un nakts ēšanas sindroms: salīdzinošu pētījumu par traucēta ēšana. J Consult, Clin Psychol 2005; 73: 1107.
> Bhutani S, Varadža KA. Nibbling Versus Feasting: Kura ēdienreize ir labāka sirds slimību profilaksei? Nutr Rev 2009; 67: 591.
> Filozofs C, Fernandes Pinilla MC, Fernandes-Cruz A. Smēķēšanas atmešana un svara sajūta. Obes Rev 2004; 5:95.
> Greer SM, Goldstein AN, Walker MP. Miega atņemšanas ietekme uz cilvēka smadzeņu vēlmēm uzturu. Nat Commun 2013; 4: 2259.