Vai jūsu bērni ir pietiekami daudz pastaigu?
Vai jūsu bērni ir pietiekami daudz pastaigu? Ieteicamais pedometru pakāpienu skaits dienā bērniem no 6 līdz 12 gadiem ir 12 000 meitenēm un 15 000 zēniem.
Pastāv bažas, ka, mainoties laikam, bērni ikdienā var nedaudz darboties. Ziemeļamerikā ir bijuši pētījumi par to, ka bērni iet mazāk. Tas var būt saistīts ar tādiem faktoriem kā mazāks skaits bērnu, kuri ieiet skolā, fiziskās aktivitātes maiņa skolas laikā un fiziskās spēles ierobežošana mājās vai organizēti sporta veidi.
Mazie soļi pievienojiet augšup
Kaut arī diēta veicina bērnu aptaukošanos, aktivitāte, šķiet, ir atslēga, lai bērns varētu augt ar veselīgu svaru. Vecāki var padarīt spēku, kas palielina aktivitāti, dodot bērnam pedometru un mudinot viņus palielināt ikdienas soļus. Pasākumi tiks ieskaitīti, kad bērns pastaigās, brauc vai lec, lai gan tas nav riteņbraukšanas vai skeitborda laikā. Ir pedometri ar lietotnēm, kas īpaši izstrādātas bērniem un jauniešiem, kas vecākiem ļauj noteikt un uzraudzīt darbības mērķus un dot bērniem atlīdzību par aktivitātēm.
Pastaigas ar saviem bērniem
Vienkāršs veids, kā palielināt pastaigu laiku bērniem, ir staigāt kopā. Tā ir vesela un bezmaksas aktivitāte, kas saista jūs kopā, kamēr jūs visi saņemat vairāk fiziskās aktivitātes.
Pirkt pedometru katram jūsu ģimenes loceklim un veselīgai konkurencei. Pirmo nedēļu vienkārši izsekojiet vidējiem soļiem. Otrajā nedēļā tiek apbalvoti katrs cilvēks, kurš katru gadu paaugstina savus soļus līdz 2000. gadam.
Turpiniet nākamajā nedēļā atalgojot tos, kuri tos palielina vēl par 2000, līdz tie sasniedz 10 000 mērķus pieaugušajiem, 12 000 meitenēm un 15 000 zēniem. Ir liels svinības, kad kāds sasniedz šos galvenos mērķus.
Cik pakāpienu dienā vajag bērns
Ar bērnības aptaukošanos strauji augot valstīs visā pasaulē, pētnieki jautāja, cik lielu aktivitāti bērnam vajadzētu būt veselīgas ķermeņa sastāva zonā.
Pedometri viegli mēra, cik daudz bērns pārvietojas starp aktivitātēm un spēlē, un šie "dzīvesveida soļi" var būt pietiekami, lai bērns saglabātu veselīgu svara zonu.
2013. gadā publicētajā pētījumā sekoja gandrīz 2000 bērni, kuri valkāja akselerometrus, lai noteiktu, cik veiksmīgu pasākumu skaits vislabāk parādīja, ka viņi izpildīja ieteikumus par vidēji smagu vai intensīvu fizisko aktivitāti (MVPA) 60 minūtes dienā. Pētījuma autori konstatēja, ka paātrinājuma mērītājiem 11 500 nepārvietoti soļi bija norāde, kā panākt tik daudz aktivitātes.
Izmantojot pedometru, kas rediģē nejauši izvēlētu kustību, tas ir vienāds ar 9000 pakāpienu soļiem dienā. Lai gan nav panākta vienošanās par galīgo mērķa skaitli, autori ierosināja katru dienu izmantot 11 500 nepārveidotu vai 9000 pedometru pakāpienu kā "saprātīgu īkšķi".
Iepriekšējais pētījums, kas tika publicēts 2004. gadā, pārskatīja gandrīz 2000 bērnu pētījumus ASV, Austrālijā un Zviedrijā. Tas parādīja, ka bērniem vecumā no 6 līdz 12 gadiem meitenēm vajadzēja 12 000 soļu dienā, un zēniem vajadzēja 15 000 soļu dienā, lai uzturētu veselīgu ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Pētījums tika publicēts Catrine Tudor-Locke 2004. gada jūnija "Preventīvā medicīnā" Ph.D. un partneri.
Avots:
Marks A Adams, William D Johnson, Catrine Tudor-Locke. "Bērniem un pusaudžiem vidēji smagas un intensīvas fiziskās aktivitātes vadlīniju pakāpes / dienas tulkošana". Starptautiskais uzvedības uztura un fiziskās aktivitātes žurnāls , 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Publicēts: 2013. gada 21. aprīlis
> Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. CANPLAY pētījums: secīgās tendences pakāpēs / dienā starp 5-19 gadu vecajiem kanādiešiem laikā no 2005. līdz 2014. gadam. Profilaktiskā medicīna . 2016; 86: 28-33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
Catrine Tudor-Locke, Ph.D., et. al. "BMI atsauces standarti ieteicamiem pedometru noteiktiem soļiem dienā bērniem." Profilaktiskā medicīna . 38. sējums, 6. izdevums, 2004. gada jūnijs, lpp. 857-864.