Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 147
Tauki - 6g
Ogļhidrāti - 21g
Proteīns - 4g
Kopējais laiks 30 min
Pagatavošana 10 min , Cook 20 min
Porcijas 12
Brokastu smalkmaizītes ir populāras tāda iemesla dēļ, ka tie ir viegli ēst ceļā, un tie garšo garšīgi. Bet visvairāk gatavo brokastu smalkmaizītes ir iekrautas ar cukuru un piesātinātiem taukiem, pat šķietami veselīgiem, piemēram, kliju smalkmaizītes! Pirms sasniegt milzu smalkmaizītus kafejnīcā vai maizes ceptuvē, apsveriet sev patīkamu mafiju mājās, lai nedēļas nogalē varētu ieturēt brokastis. Viņi ir daudz veselīgāki un daudz lētāki!
Šīs avenes auzu pārslas ir izgatavotas no pilngraudu auzu un miltiem, lai palīdzētu kontrolēt asinsspiedienu, un tie izraisa sulīgas sezonas avenes. Visu graudu un avenīru kombinācija piedāvā daudz šķiedrvielu , kas saglabā enerģiju, kas uzturēs jūs daudz ilgāk nekā baltmaizes ar muffins, kam parasti trūkst šķiedrvielu un vitamīnu.
Sastāvdaļas
- 1 glāze auzu
- 1 glāze vājpiena
- 1 ēdamkarote citronu sulas
- 1 glāze balta pilngraudu milti
- 1 tējkarote cepamo pulveri (ja iespējams, ar zemu nātriju)
- ½ tējkarotes cepamā soda
- ½ tase viegli iesaiņota brūnā cukura
- 1 liela olu, sita
- ¼ tases rapšu eļļa
- 1 glāze aveņu, saldēta vai svaiga
Sagatavošana
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 F. Ielieciet mīklu skārda ar papīra oderējumu vai izsmidziniet ar gatavošanas aerosolu.
Apvienot auzas, pienu un citronu sulu nelielā bļodā. Pagaidiet, pagatavojot citas sastāvdaļas.
Lielajā maisīšanas traukā, sasmalciniet kopā miltus, cepamais pulveris, cepamā soda un brūnā cukura.
Pievienojiet olu un eļļu auzu maisījums. Labi samaisa.
Pievienojiet auzu maisījumu, lai izžāvētu sastāvdaļas, un samaisiet līdz sajaukšanai. Viegli salieciet avenes.
Liekšķere ieliek mīklu skārda pildījumu, piepildot katru tasi 3/4 no ceļa.
Cepiet 15 līdz 22 minūtes vai līdz augšējā bounces atpakaļ, kad viegli pieskaras. Noņemiet no cepeškrāsns un atdzesējiet 10 minūtes pirms smiferu izņemšanas uz dzesēšanas plauktu.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Jūs varat izmantot svaigas vai saldētas avenes šajās yummy auzu smalkmaizītes, vai arī jūs varat izslēgt augļus, lai kāds būtu laikā sezonā. Mēģiniet pievienot kubiņos sagrieztus ābolus un kanēli, vai lietot auzenes vietā saldētas mellenes. Ir tik daudz barojošu iespēju, tādēļ iegūstiet radošus panākumus un baudiet saldās brokastis, lai jūs varētu justies labi.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Lai maisiņi kļūtu pārāk cieti un blīvi, izvairieties no pārmērīgas mīklas.
Ja jūs lietojat saldētas ogas, pirms lietošanas nekļūs.
Piesaistiet smalkmaizītes ar vārītu olu un augļu gabaliņu, lai iegūtu sabalansētas brokastis, ko varat ēst, kad esat ceļā uz darbu vai strādājat.
Tā kā šīm smalkmaizītēm ir arī saprātīga porcijas lielums, vienam smalkmaizītam ir aptuveni 150 kalorijas, tādēļ tā arī padarīs lielisku uzkodu.