Standard Foot Race ir saknes senās leģendas
Maratons ir 26,2 jūdžu vai 42 kilometru attālumā. Kaut arī daži maratoni atšķiras to reljefā (daži ir ļoti plakani, daži ir ļoti kalnaini) un grūtības pakāpe, attālums vienmēr ir 26,2 jūdzes. Rases, kuru attālums ir īsāks vai garāks, ir atšķirīgi nosaukumi (piemēram, 5K, 10K, pusmaratons vai ultramaratons).
Pirms mēģināt palaist maratonu, ir ieteicams darboties vismaz sešus mēnešus un palaist vismaz trīs reizes nedēļā.
Ja jūs nekad neesat vadījis sacīkstes, jūs, iespējams, vēlaties sākt ar īsāku sacīkstēm, piemēram, 5K (3,1 km), 10 km (6,2 km) vai pusmaratona (13,1 km).
Kad esat pabeidzis īsāku sacensību distanci, jums būs labākā situācija, lai izlemtu, vai vēlaties uzņemties 26,2 jūdžu skrējienu vai kājām.
Maratona vēsture
No leģendas izriet, ka Pheidippides, grieķu vēstnesis, skrēja 25 jūdzes no Maratona uz Atēnām, lai sniegtu ziņas par atēnu uzvaru pār persiešiem 490. gadā pirms mūsu ēras. Moderno maratona distanci 1908. gada Olimpiskajās spēlēs, kur maratona kurss bija lai tā varētu sākt Windsor pilī un pabeigt Olimpiskā stadionā.
Vecākais maratons ASV ir Bostonas maratons, kurš kopš 1897. gada darbojas nepārtraukti. Maratons ir olimpiskais notikums kopš 1896. gada, kad tas sākās kā vīriešu medaļu sacensības. Lai olimpiskajās spēlēs tiktu pievienots sieviešu maratons, ilga gandrīz gadsimts; sieviešu konkurence nesākās tikai līdz 1984.
Gatavošanās maratonam
Ja vēlaties apmācīt maratonu, ir svarīgi sekot mācību grafikam, lai jūs būtu pienācīgi sagatavoti sacensībām, izvairītos no ievainojumiem un justies pārliecināti, kad nokļūsit sākuma līnijā. Ar mācību grafiku, kas seko līdzi, jūs arī motivēsit četrus līdz piecus mēnešus, ka jums būs nepieciešams sagatavoties sacensībām.
Maratona apmācības plāni
Šeit ir daži iesācēji, lai uzlabotu maratona mācību plānus. Neaizmirstiet konsultēties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, pirms uzsākt jebkuru jaunu vingrinājumu režīmu.
- Skriešanas maratona apmācības plāns
Daudzi pirmie maratoneri izmanto skriešanas / braukšanas stratēģiju, lai nokļūtu finiša līnijā. Šī 20 nedēļu maratonu apmācības programma ir paredzēta, lai palīdzētu jums palaist / iet līdz finiša līnijai jūsu maratona. - Beginner Marathon Training Plan
Šis grafiks ir orientēts uz pirmreizējiem maratoniem. Lai sāktu šo 20 nedēļu maratonu treniņu plānu, jums vajadzētu būt braukšanas bāzes nobraukumam 12-15 jūdzes nedēļā. - 22 nedēļu iesācēju maratona apmācības plāns
Šis ir vēl viens iesācēju skrējēju maratonu treniņu plāns, kas dod jums vēl dažus nedēļu treniņus. - Advanced Beginner Marathon Training Plan
Šis 20 nedēļu maratonu treniņu grafiks ir orientēts uz skrējējiem, kuri var braukt pa 4 jūdzēm ērti un var darboties 4 līdz 5 dienas nedēļā. - Starpposma maratona apmācības plāns
Šis 18 nedēļu maratonu treniņu grafiks ir orientēts uz vidējiem skrējējiem, kuri jau ir vadījuši maratonu un šobrīd darbojas piecas dienas nedēļā, un var ilgt līdz pat 6 jūdzēm. - Izvērstā maratona apmācības plāns
Šis 18 nedēļu maratonu treniņu grafiks ir orientēts uz progresīviem skrējējiem ar maratona pieredzi, kuri var ērti braukt līdz 8 jūdzēm un darbojas vismaz piecas dienas nedēļā.