Spriegums jūsu plecos var izraisīt sliktu formu un pat traumas
Atpūsties, kamēr palaižat? Counterintuitive (vai pat neiespējami), kā tas var izklausīties, tas ir svarīgs mērķis censties. Ja jūs esat saspringts, kad pieturat uz sliežu ceļu vai braukšanas taku, jūs varat viegli nokļūt nepareizā un nedrošā braukšanas veidā , kas savukārt var izraisīt nogurumu, sliktu sniegumu un pat ievainojumus.
Tipiska sprieguma zona, kad tas darbojas, ir pleci. Ļaujot tām slīdēt uz ausīm uz mūžīgo plecu plecu, radot neefektīvu skrūvju formu un liekot rokām šūpēties no vienas puses uz otru. Tas izšķiež daudz enerģijas un var radīt vieglāku slīdēšanu. Lai palīdzētu novērst plecu lūzumu, palaižot šos padomus.
Pārbaudi savas rokas
Vai tie ir saspiesti stingrā dūriņā? Ja jūs saspiedat rokas, sasprindzinājums no šejienes pārvietosies uz rokām uz pleciem un kaklu. Ideāls ir atvieglota dūma: izlikties, ka katrā rokā esat tur olu, ko nevēlaties pazust.
Pārbaudi savus plecus
Vai tie ir noskranušies tuvu savām ausīm? Ja tā, saspiediet plecu lāpstiņus pie muguras, it kā tie ir lifta durvis, kas jums jāaizver. Saglabājiet tos šajā stāvoklī un ļaujiet pleciem nomest. Strādājot, periodiski pārbaudiet plecu stāvokli, lai pārliecinātos, ka tie paliek atvieglinātas. Ja atklājat, ka atkal izstiepjties ar plecu, atkārtojiet manevru ar šķautnēm.
Saglabājiet ieročus taisnā leņķī
Vai jūsu līkumi ir sasvērti 90 grādu leņķī? Kad skrējēji kļūst noguruši vai sasprindzināti, viņu rokas sāk virzīties uz priekšu uz pleciem, saīsinot attālumu starp plaukstu un apakšdelmu. Ja pamanāt, ka tas notiks, ļaujiet jūsu rokām pazust pa savām pusēm un sajaukt. Novietojiet tos 90 grādu leņķī ar pleciem un atslābiniet.
Saglabājiet ieročus pie savas puses
Vai jūs sūknējat tos atpakaļ uz priekšu savā krūtī? Jūsu rokām vajadzētu šūpīties pa tavām pusēm. Ja viņi šķērso jūsu krūtīs, viņi sāks virzīties uz priekšu uz pleciem, un jūs atradīsiet sev pārāk. Kūpināšana var apgrūtināt elpošanu. Glabājiet rokas pie sāniem, paralēli viens otram. Iedomājieties vertikālu līniju, kas sadalās ķermeņa daļēji - rokas nedrīkst iet garām šai līnijai.
Nevelciet savu galvu
Vai jūsu galva stājas priekšā, kad palaižat? Tas izraisa lielu uzsvaru uz kakla un plecu muskuļiem, kas var izraisīt spriedzi. Lai pārliecinātos, ka jūs neesat noliecās uz priekšu ar savu galvu, kad jūs izmantojat, turiet to, lai jūsu ausis ir taisni pāri jūsu pleciem. Iedomājieties sevi kā lelle uz virknes, kad jūs vadāt, ar visu jūsu ķermeni ilgi un taisni.
Stiept
Nenoteikt ierobežojumus pēc ķermeņa apakšdaļas. Pielāgojiet laiku, lai jūsu pleciem, rokām un kaklu izstieptu pēc treniņa . Jūs arī varat daudz ko darīt, lai novērstu spriedzes rašanos. Ja jūs sēdējat pie rakstāmgalda lielāko daļu dienas, dodieties sev mazu izstiepumu pārtraukumus visas dienas garumā.
Regulāra masāža var atvieglot jūsu kakla un plecu sasprindzinājumu. Ja jūs nevarat nokļūt profesionālā masāžas terapijā, izmantojiet vienkāršu masāžas rīku , piemēram, tenisa bumbu, lai atvieglotu spriedzi jūsu mugurā. Sēdēdamies krēslā, novietojiet bumbu starp muguru un krēslu, un, pārvietojoties uz augšu un uz leju, spiediet uz bumbu.