Mēs visi zinām, ka mums ir jāuztur spēks. Galu galā tas ir ne tik noslēpums, kā palielināt vielmaiņu un saglabāt spēcīgu jūsu 40, 50, 60 un vairāk. Tomēr, ja jūs neesat izdarījis spēka apmācības rutīnu, tomēr ļaujam jums dot papildu pieskarsmi, kas jums var būt nepieciešama - 21 no tām precīzi.
No garastāvokļa palielināšanas līdz pozā uzlabošanai un gandrīz katrai kategorijai starp tām, studējot pēc studijām, tiek domāts, ka spēka apmācība ir svarīga veselīgam ķermenim un prātam.
Mayo Clinic iesaka veseliem pieaugušajiem apmeklēt vismaz divas reizes nedēļā intensitātes treniĦu 20-30 minūtes, kas nav liela laika saistība, lai pievienotu pašreizējo vingrinājumu režīmu. Tātad, ja pēdējā laikā neesat pacēlis svarus vai darījis savus dēlus (atcerieties, spēka apmācība var izmantot hanteles vai vienkārši savu ķermeņa svaru ), šeit ir vēl 21 zinātnes pamatota iemesli to darīt.
Regulāra spēka apmācība
1. Pārbauda metabolismu. Spēka treniņš ir atslēga, lai pārietu no metabolisma! Kāpēc Tas palielina jūsu muskuļu masu, palīdzot jums sadedzināt vairāk kaloriju atpūtai, pat ja jūs nedarbojat.
2. Sniedz jums vairāk enerģijas. Ir zināms, ka jebkura veida vingrinājumi samazina nogurumu un palielina dabisko enerģētisko līmeni, un svara celšana nav izņēmums.
3. Uzlabo kopējo veselību un stabilitāti. Svars apmācības ar hanteles vai vienkārši savu ķermeņa svaru veido kaulu blīvumu un stiprina muskuļus, kas kontrolē jūsu locītavu, tādējādi uzlabojot stabilitāti.
4. Samazina trauksmi. Pētījumi liecina, ka svara celšanas laikā atbrīvotie endorfi var palīdzēt mazināt trauksmi un veicināt vispārēju labklājības sajūtu.
5. Uzlabo jūsu stāju. Ķermeņa svara vingrinājumi, kas nostiprina asinssienu kā dēlus vai drupatas, uzlabos jūsu stāju , kas var palīdzēt ar kakla un muguras sāpēm vai novērst turpmākus ievainojumus.
6. Paaugstina jūsu uzticību. 152 sievietes, kas sadalītas divās grupās, pētījumā tika konstatēts, ka grupa, kuras svara pieaugums tika apmācīts divas reizes nedēļā 15 nedēļas, bija ievērojami augstākas ķermeņa kateksa pārbaudes skalas vērtības, kas attiecas uz personas pašvērtējumu attiecībā uz ķermeņa tēlu.
7. Palielina kaulu masu. Svarcelšana krasi samazina risku iegūt osteoartrītu vai osteoporozi, kā jūs vecumā, jo tas palielina jūsu kaulu masu .
8. Palīdz veikt ikdienas aktivitātes. Svars apmācības ne tikai palīdz jums izskatu leaner un vairāk sculpted, tas uzlabo jūsu dzīves kvalitāti, padarot to vieglāk veikt ikdienas darbības. Viss no lāpīšanas līdz smago priekšmetu pacelšanai ir vieglāks, kad spēks tiek vilciens, un tas ir spējīgs fakts, kuru jūs varat uzņemt kopā ar jums, kad jūs vecumā: zināšanas, ka esat spēcīgs un pietiekami neatkarīgs, lai pats parūpētos par lietām.
9. Palielina asins plūsmu. Pētījumi rāda, ka pretestības vingrinājumi (piemēram, pacelšanas svars) uzlabo asinsriti visā ķermenī, vēl jo vairāk, nekā aerobā aktivitāte.
10. Samazina vēža risku. Nesenais pētījums parādīja, ka enerģiski strādāšana, kombinējot sirds un asinsvadus, var samazināt plaušu vai krūts vēža risku par 30 procentiem.
11. Paaugstina imūnsistēmu. Svara apmācība var uzlabot imūnsistēmas efektivitāti, piemēram, jebkuru citu fizisko aktivitāšu veidu.
12. Palīdz labāk gulēt. Pareiza jebkuras formas izpēte var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti, taču pētījumi liecina, ka svara treniņi var palīdzēt jums labāk gulēt, kas ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko varat darīt jūsu vispārējā veselībā.
13. Saglabā smadzeņu asumu. Pētījumi parādīja, ka svara apmācība palīdz uzlabot jūsu atmiņu, valodas prasmes un koncentrēties uz visām lietām, kuras mēs, vecumdienām, dažkārt varam sabojāt. Tātad, lai aizsargātu jūsu smadzenes ar konsekventu spēku apmācības rutīnas!
14. Aizsargā jūsu artērijas. Ne tikai svarcelšana palīdzēs jums saglabāt papildu mārciņas, kas liktu tev riskēt sirds slimības, bet, veidojot muskuļus, no asinīm tiek noņemta glikoze un triglicerīdi, kas palīdz novērst jūsu artērijas no sacietēšanas.
15. Samazina asinsspiediena uzturēšanu un saglabā jūsu veselību. Papildus jūsu asinsrites saglabāšanai, kurā nav glikozes un triglicerīdu, liekā muskuļa veidošana caur spēka treniņiem var arī samazināt asinsspiediena atjaunošanos, kas aizsargā jūsu sirdi.
16. Uzlabo jūsu līdzsvaru. Joga nav vienīgā aktivitāte, kas uzlabos jūsu līdzsvara izturību, palīdz uzlabot muskuļu koordināciju, strādājot kopā, veicinot labāku līdzsvaru.
17. cīnās pret sezonas depresiju. Kaut arī visas kustības ir lielisks cīņā pret sezonas afektīviem traucējumiem - ilgstošs nogurums vai depresija, kas karājas ziemu vidū, kad mums ir mazāk saules gaismas un fiziskās aktivitātes, svara treniņš ir īpaši noderīgs, lai atbrīvotu jūs no ziemas blūza.
18. Palielina jūsu kinestētisko izpratni. Jūsu kinestētiskā izpratne ir jūsu ķermeņa jēdziens par savu pozīciju laikā un telpā. Lai uzlabotu koordināciju un kinestētisko izpratni, svarcelšana ir viens no labākajiem risinājumiem, jo tas izaicina jūsu līdzsvaru un palielina jūsu līdzsvaru.
19. Novērš un palīdz ar artrītu. Stiprās trenēšanās palīdz stiprināt un aizsargāt artrītu skartās locītavas, kā arī samazināt artrīta sāpes.
20. Uzlabo elastību. Pētījumi liecina, ka spēka apmācība var uzlabot elastību pat vairāk nekā statiskā stiepšana.
21. Palīdz jums dzīvot ilgāk. Kopumā tāpēc, ka spēka treniņu apvienošana palīdz saglabāt veselību jūsu sirdī, normalizē glikozes līmeni asinīs un novērš slimību, pievienojot to iknedēļas treniņu rutīnas palīdzēs jums dzīvot ilgāk (un spēcīgāk!), Nekā jūs bez tā.