Walking Downhill sniedz pārsteidzošas priekšrocības

Pētījums parāda, ka lejupslīde iet pazemina cukura līmeni asinīs

Pētnieki ir atklājuši, ka kalni ir labi abos virzienos. Pastaiga kalnā sniedz sirds un asinsvadu treniņu un pazemina triglicerīdus, bet tagad ir pierādījies, ka kalnu lejup būs pārāk zems cukura līmenis asinīs. Paņemiet pauguri abus veidus, lai samazinātu ZBL holesterīna līmeni. Dr Heinz Drexel ziņoja par saviem secinājumiem American Heart Association zinātniskajā konferencē.

Walking Downhill vai Downs var būt labs sākums - ar veselības pabalstiem

Dr Dreksels saka, ka tiem, kas grūti staigāt uz leju, var iegūt daudz priekšrocību, sākot ar lejup no kājām. Viņa pētījumā bija 45 veselīgi, bet mazkustīgi cilvēki, un viņi katru mēnesi divus mēnešus pārcēlās vai nu uz augšu vai uz leju strauju kalnu Austrijas Alpos, pēc tam pārietu uz pretējo vēl divus mēnešus. Tādā veidā viņš salīdzināja katru testa priekšmetu ar sevi, lai noskaidrotu, kāda būs šī ietekme.

Viņš pārbaudīja savu cukura līmeni asinīs, holesterīnu un triglicerīdus 36 stundas pēc katra pārgājiena. Viņš negatavoja redzēt tik lielu labumu no tiem, kuri iet uz lejup, bet viņi parādīja, ka pazemināts glikozes līmenis asinīs nav redzams tikai pārgājienos tikai kalnā. Zems cukura līmenis asinīs var samazināt II tipa diabēta risku.

Saskaņā ar Dr Drexel, pastaigas lejup ir labs sākums tiem cilvēkiem, kuriem nepatīk staigāt uz kalna. Tas var palīdzēt veidot iecietību izmantot, vienlaikus patīkami un dodot gājējiem labu vista baudīt.

Tagad, kad viņš ir atradis ieguvumus veselībai lejup no kājām, ir vēl vairāk iemeslu, lai sāktu.
Kā sākt pastaigāšanu

Kalnu kāpšana pa Uphill Walking

Kalnu slēpošanas ejot izmanto ekscentrisku muskuļu kontrakciju. Tas var arī novietot celmu uz ceļiem un ir grūti tiem, kam ir ceļu problēmas vai iliotibāla joslas berzes sindroms.


Kā staigāt lejup

Pakāpeniska kājām izmanto koncentrisku muskuļu kontrakciju un palielina sirdsdarbības ātrumu vairāk nekā pastaigas dowhill vai līmenī. Paaugstināta sirdsdarbības ātruma sajūta un pietūkums un svīšana ir dažu cilvēku iebiedēšanas līdzeklis.
Kā staigāt Uphill

Hlandes par Flatlanders

Kaut arī mazāk no mums dzīvo Alpos, lielākajai daļai cilvēku ir pieeja kāpnēm, kas ir tikpat straujš kā jebkurā kalna nogāzē. Ja jūs ienīst uz augšu, jūs joprojām varat saņemt labu labumu veselībai, uzkāpjot kāpnes un paceliet lifts. Jebkura ēka ar pieciem stāstiem garām var dot jums dažas minūtes iet uz leju, pēc tam braukt atpakaļ, lai atsāktu lejā nodarbību vai otrādi.

Vēl viens veids, kā pievienot kalnus treniņā, ja jūs dzīvojat dzīvokļos, ir izmantot stāvvietu garāžu vai evakuācijas rampas. Tomēr tie ir īsāki, un tiem ir risks saskarties ar satiksmi.

Treadmill Hills - slīpums un samazinājums

Lielākajai daļai skrejceliņu ir slīpa funkcija, kuru varat pielāgot, lai modelētu kalnus . Tas ir retāk sastopams, jo tiem ir samazinājuma funkcija, lai simulētu dodas lejup, lai gan to redz vairāk un vairāk modeļu. Problēma, izmantojot tikai skrejceliņu, kura slīps un neatsakās, ir tas, ka jūs vienmēr uzkāpjam uz augšu vai uz līmeni, un nekad neesat lejup.

Tas dod jums nesabalansētu treniņu, kas netiks tulkots uz staigāšanu uz kalna un lejup no ārpuses.

Ja jūsu skrejceliņam ir tikai slīpa funkcija, jums ir jāapmāca lejup pa muskuļi, bet kalniem jācenšas staigāt lejup pa kalniem ārpus telpām. Iet uz leju pa kāpnēm mazliet palīdzēs, taču tas nav gluži tāds pats kā ejot lejup un sekas, kas ir uz kājām un muskuļiem.

> Avots:

> AHA 2004 zinātniskās sesijas: Abstract 3826. Iesniegts 2004. gada 10. novembrī.