Magnijs ir galvenais minerāls , un tas ir ceturtais bagātīgākais minerāls cilvēka organismā. Apmēram puse no jūsu ķermeņa magnija tiek uzglabāti jūsu kaulos, bet pārējais ir darbā jūsu orgānu un citu audu šūnās.
Magnijs ir vajadzīgs simtiem bioķīmisko reakciju. Tas ir ļoti svarīgi normālai muskuļu un nervu funkcijai un palīdz uzturēt regulāru veselību.
Jums nepieciešams arī magnijs stipriem kauliem un veselīgai imūnsistēmai.
Nacionālās zinātņu akadēmijas, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļa ir noteikusi magnēzija uztura uzņemšanas devas (DRI). Ieteicamā dienas deva ir atkarīga no vecuma un pēc dzimuma. Turklāt grūtniecēm nepieciešams vairāk magnija.
Uztura standarta devas
Sievietes
1 līdz 3 gadi: 80 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 130 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 240 miligrami dienā
No 14 līdz 18 gadiem: 360 miligrami dienā
19 līdz 30 gadi: 310 miligrami dienā
31 gadi: 320 miligrami dienā
Sievietes, kas ir grūtnieces: 360 miligrami dienā
Sievietes, kas baro bērnu ar krūti: 320 miligrami dienā
Vīrieši
1 līdz 3 gadi: 80 miligrami dienā
4 līdz 8 gadi: 130 miligrami dienā
9 līdz 13 gadi: 240 miligrami dienā
14 līdz 18 gadi: 410 miligrami dienā
19 līdz 30 gadi: 400 miligrami dienā
31 gadi: 420 miligrami dienā
Ar magniju bagāti pārtikas produkti ir tumši zaļi lapu dārzeņi, pākšaugi, rieksti, sēklas un veseli graudi. Veseliem cilvēkiem ir reti sastopama magnēzija deficīta simptomi.
Trūkuma simptomi
Magnija deficīts var rasties, ja jūs nepatērējat pietiekami daudz pārtikas, kas satur magniju. Tas var notikt arī tad, ja Jums ir noteiktas veselības problēmas vai lietojat zāles, kas var izraisīt magnija zudumu vai samazināt ķermeņa absorbcijas apjomu jūsu plānā zarnā.
Diabēts, alkoholisms, Krona slimība, celiakija vai zarnu trakta operācija var izraisīt magnija deficītu.
Magnija deficīta simptomi nav bieži, taču tie var atdarināt citus traucējumus. Nepietiekams daudzums var palielināt sirds un asinsvadu slimību risku un samazina imūnsistēmas darbību.
Jūs varat sajust vāju un nogurumu, zaudēt apetīti, kļūt slikti un sākt vemšanu, ja jums ir trūkums. Progresēšanas trūkuma dēļ var attīstīties nogurums, tirpšana, muskuļu krampji, krampji un patoloģiski sirds ritmi.
Ja jums ir šie simptomi, jums jāredz veselības aprūpes sniedzējs, kas var pasūtīt asins analīzes, lai noteiktu, vai problēma ir magnija deficīts vai ir citi iemesli.
Magnija piedevas
Magnija piedevas var būt noderīgas cilvēkiem, kuri lieto noteiktus medikamentus, kas var izraisīt magnija zudumu vai samazināt uzsūkšanos, piemēram, diurētiskos līdzekļus un antibiotikas. Vecāki cilvēki, alkoholiķi, cilvēki, kam ir grūtības kontrolēt diabētu, un cilvēki, kas cieš no iekaisuma zarnu traucējumiem, var gūt labumu no piedevu lietošanas.
Ņemot pārāk daudz magnija
Pārāk daudz magnija iegūšanas no ēdieniem, ko jūs ēdat, ir maz ticams, taču lielu daudzumu uztura bagātinātāju ar magniju var izraisīt caureju un vēdera krampjus.
Pārmērīga magnija uzņemšana ilgākam laika periodam var izraisīt garīgās attīstības traucējumus, sliktu dūšu, apetītes zudumu, caureju, vājumu, zemu asinsspiedienu, apgrūtinātu elpošanu un neregulāru sirdsdarbību.
Nelietojiet magnija piedevas lielās devās, kas pārsniedz 350 mg, bez runas ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Avoti:
Nacionālie uztura bagātinātāju biroji. "Magnēzija faktu lapa veselības speciālistiem. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
Nacionālās zinātņu akadēmijas, inženierzinātņu un medicīnas, veselības un medicīnas nodaļa. "Diētiskās atsauces devu tabulas un pielietojums". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.