Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 100
Tauki - 3g
Carbs - 16g
Proteīns - 4g
Kopējais laiks 40 min
Sagatavošana 15 minūtes , gatavot 25 minūtes
10 porcijas (1 spice)
Sirds veselīgu ēdienu izvēle ir viena no labākajām lietām, ko varat izmantot jūsu svārsta. Tas nozīmē iegūt pietiekami daudz šķiedrvielu un izdevīgu polinepiesātināto tauku, piemēram, omega-3. Abi palīdzēs līdzsvarot holesterīna līmeni un cīnīties ar iekaisumu, kā arī ar pareizajām sastāvdaļām, jūs varat saņemt tos arī savos desertos.
Šie banānu maizes donuts piedāvā trīskāršu devu bagātīgu uzturvielu avotu. Pirmkārt, viņi izmanto auzu miltus un pilngraudu miltus, divus veselus graudus ar iespēju samazināt insulta risku, 2. tipa diabētu, sirds slimību, augstu holesterīna līmeni un iekaisuma slimības. Tas ir daudz papildu ieguvums, salīdzinot ar rafinētu universālu miltu, kuru parasti lieto.
Tālāk mēs pievienojam svaigus augļus, nevis rafinētu cukuru. Labums ir skaidrs: jūs iepakojat tādas uzturvielas kā kālijs, C vitamīns un vairāk šķiedrvielu no visiem augļiem. Ņemiet vērā, ka jūs izmantojat mizotu ābolu, lai jūsu gala produkts nesaņemtu ādas gabalus. Jūs varat ēst mizu tā vietā, lai to izmestu, tas ir salds un kraukšķīgs, un tajā ir aptuveni 2,5 grami nešķīstošās šķiedras. Lielākā daļa šķīstošo šķiedru ir miesā, kuru jūs pievienojat saviem virtuļiem.
Visbeidzot, Grieķijas jogurta glazūras papildināšana ar sasmalcinātiem valriekstiem padara vēl mazliet sirds veselīgu omega-3 .
Sastāvdaļas
- 1/3 tase auzu miltu
- 1/2 tase pilngraudu miltu
- 3/4 tējkarotes cepamais pulveris
- 1/4 tējkarotes sāls
- 3/4 tējkarotes zemes kanēļa
- 2 vidēji banāni, biezenis
- 1 liela olu
- 1 vidēja ābolu, mizota un sarīvēta
- 1/2 tējkarotes vaniļas ekstrakta
- 1/2 glāze bez taukiem grieķu jogurts
- 1 tējkarote medus
- 1/4 glāzi sasmalcinātu valriekstu
Sagatavošana
1. Uzkarsē cepeškrāsni uz 350F.
2. Bļodā apvienojiet sausās sastāvdaļas, tad samaisiet banānos, olu, ābolu un vaniļas ekstraktu. Izmantojiet maisītāju, lai iekļautu visu.
3. Viegli aptiniet nūju pannu ar vārīšanas aerosolu vai augu eļļu un ielieciet pīrāgu. Uzlieciet krāsnī 20 līdz 25 minūtes vai līdz zobu bakstāmais tiek iztīrīts.
4. Noņemiet virtuļus un ļaujiet viņiem atdzist uz stieples. Atdzesēšanas laikā samaisiet jogurtu un medu nelielā bļodā.
5. Kad pilnīgi atdzisis, iemērciet katra spoža augšējo daļu uz jogurta maisījumu, pārliecinoties, ka visa virsa ir pārklāta. Apkausētām riekstiem apcepiet uz augšu.
6. Varat uzreiz baudīt vai atdzesēt 15 līdz 20 minūtes, lai ļautu glazūrai nostiprināties.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Ja vēlaties, izmantojiet tauku satura jogurtu, nevis tauku šķirni. Jūs pievienosiet tikai dažas papildu kalorijas vienam donutam.
Jūs varat arī piešķirt savu honeyed jogurts antioksidantu pastiprināt. Uzkarsē apmēram 1/4 tase mellenes, līdz tās atbrīvo sulas, apmēram 3 līdz 5 minūtes uz plīts ar apmēram collas ūdens vai 45 sekundes mikroviļņu krāsnī, bez ūdens pievieno. Atdzesējiet, pēc tam iemaisiet jogurtu maisījumā, pirms iegremdējat savus donuts. Jūs varat arī to izmēģināt ar zemenēm.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Ja jums nav auzu miltu ērti, izveidojiet savu. Pārtikas procesorā novietojiet apmēram 1/3 tases auzas un pulvera līdz smalki samaltai.
Pārliecinieties, ka izmērīt gala produktu - jums var būt nepieciešams pievienot nedaudz vairāk, lai sasniegtu 1/3 tase gala produkta.
Lai citādi pārņemtu prezentāciju, mēģiniet slīpēt valriekstus, nevis sagriezt. Pēc tam, kad iegremdējat to jogurtā, pabutiniet tos pa visu donuts.
Jūs varat būt daudzpusīgs ar savu ābolu izvēli, ja vien izvēlaties saldu.
Galu galā rīvētais un sajauktais ābols kļūs par ābolu, tādēļ jums nav jāuztraucas par to, ka gaļa izkausē gaļu. Labas izvēles iespējas ietver sarkano garšīgu, zeltainu garšvielu, honeycrisp un gala ābolus.
Baudiet kopā ar karstu tēju, kakao vai matcha latte .