Ahileja cīpsla Visbiežāk sastopamie ievainojumi, kas saistīti ar Achila cīpslu, ir:
- Ahileja Tendonīts
- Ahileja Tendona pārrāvums
- Audzētava vai celmi
Ja jūs piedalāties sporta veidos, kam ir nepieciešami stingri priekšējie pleciem, ir svarīgi aizsargāt savu Achilles cīpslu no ievainojumiem. Ieteikumi Ahileja traumu profilaksei ietver:
Daži eksperti uzskata, ka Achilles, gastrocnemius un soleus muskuļu ekscentriskā nostiprināšana var samazināt Achilles tendonīta un tēviņu celmu risku . Tā kā ekscentriskās muskuļu kontrakcijas izraisa muskuļu šķiedru daudzumu, kas izraisa lielāku spriedzi nekā koncentriskas vai izometriskas kontrakcijas, šķiet, ka ekscentriskas muskuļu kontrakcijas saistītas ar lielāku muskuļu nostiprināšanos, kas var aizsargāt Achilles cīpslu. Daži apgalvo, ka ieguvums var būt saistīts ar muskuļu izstiepšanos ekscentriskas vingrināšanas laikā un attiecīgu muskuļu-cīpslas vienības pagarinājumu, kas izraisa mazāku spriedzi potīšu locītavas kustības laikā un mazāk traumu.
Kaut arī mēs droši vien nevaram zināt, vai šī ekscentriskā treniņa priekšrocība ir saistīta ar stiprināšanas vai stiepšanas sastāvdaļu, šķiet skaidrs, ka, ja šis vienkāršais uzdevums var palīdzēt samazināt Ahileja vai teļa traumu, ir vērts to darīt.
Achilles Tendon ekscentriskās nostiprināšanas vingrinājumi
- Sildiet ar maigu stacionāro riteņbraukšanu, pastaigājiet vai pastaigājiet vairākas minūtes.
- Izstiepiet teļa muskuļus.
- Stiept savu Ahileja cīpslu.
- Uzkāpiet kājiņu bumbiņas uz izturīgas kastes vai pakāpiena malas, paturot papēžus bez maksas.
- Uzturiet kontroli vienmēr un lēnām paceliet tik augstu, cik vien iespējams, uz abiem pirkstiem (skatiet pirmo fotoattēlu iepriekš).
- Pārvietojiet savu svaru uz vienu kāju un lēnām sāk pazemināties (tas ir ekscentriskās kontrakcijas fāze), līdz jūsu papēži ir tieši zem soli (sk. Otro foto augšā).
- Novietojiet savu svaru atpakaļ abām kājām un atgriezieties sākuma (augšējā) pozīcijā un atkārtojiet 10-15 reizes uz kāju.
- Pievienojiet to savai vispārējai nostiprināšanas kārtībai 2-3 reizes nedēļā.
Piezīme. Pētījuma atklājumi ir balstīti uz trīs 15 atkārtojumu komplektiem katrā kājā divas reizes dienā, 7 dienas nedēļā 12 nedēļas.
Avots
JD Rees, AM Wilson un RL Wolman. Pašreizējie kontracepcijas līdzekļi cīpslu slimību ārstēšanā. Reimatoloģijas avansa piekļuve, kas sākotnēji tika publicēta 2006. gada 20. februārī, Reumatoloģija 2006 45 (5): 508-521; doi: 10.1093 / reumatoloģija / kel046.