Kā elpot jaunu dzīvi jūsu kardio treniņā
Neskatoties uz realitāti, ka treadmills, eliptiskajiem un stacionārajiem velosipēdiem ir fundamentāli garlaicīgi, kardioaprīkojumam ir sava vieta. Dažkārt laika apstākļi neļauj āra treniņam , un intensīvas starplaiku treniņi , grupu fitnesa nodarbības un plyometriskās rutīnas nav piemērotas ikvienam. Un, godīgi sakot, dažreiz ir vienkārši vieglāk apiet kādu aprīkojumu un doties, pagaidot savu laiku, līdz beigsies 30 minūtes pēc kardio. Protams, tas var nebūt tik jautri kā diena, ko pavadīja smaiļošana ar nacionālo parku , taču tā var būt efektīva.
Neskatoties uz to, pat standarta kardio treniņi var ikreiz un reizi izmantot kratīšanu, tāpēc ir prātīgi atrast alternatīvas standarta stacionārajam velosipēdam vai skrejceliņam. Neatkarīgi no tā, vai atklājat jaunu ierīci, kas piedāvā neparastu triekas, kas izraisa sviedri, vai arī jūs meklējat jaunu treniņu, kas izstrādāts ap tradicionālo iekārtu, šeit ir tikai daži veidi, kā padarīt tradicionālus kardio treniņus aizraujošākus.
1 - Grupas fitnesa nodarbības kardioaparātos
Ja jūs esat sporta zāles dalībnieks, jūs, iespējams, esat iepazinies ar Precor AMT treneriem - augstiem apģērba gabaliem, kas noteikti nav skrejceļi, taču tie nav arī eliptiski. Kamēr AMT ir lielisks aprīkojums, tā ir neparasta mašīna, un tā izskats vien var novērst sportista apmeklētāju izmēģināšanu.
Ievadiet: AMT Team Fit klases. Šo grupu nodarbību vada personīgais treneris un tas pilnībā tiek turēts kardio telpas grīdā. Klasē ietilpst apmācības metožu klāsts, ieskaitot intervālu apmācību, spēka un līdzsvara mācības. Mērķis ir palīdzēt dalībniekiem maksimāli izmantot savu kardio, baudot motivācijas un izglītības priekšrocības, ko sniedz grupa.
Un AMT Team Fit klases nav vienīgā šāda veida kardioloģiskā klase. OrangeTheory piedāvā boutique grupu fitnesa nodarbības, kurās ietilpst skrejceļš un airēšanas mašīnas katrā rutīnā, savukārt Mile High Run Club piedāvā grupu fitnesa nodarbības, kas pilnībā notiek skrejceļš. Sazinieties ar vietējo sporta zāli vai studiju, lai uzzinātu, vai jūsu teritorijā ir piedāvātas līdzīgas nodarbības.
2 - standarta velosipēda alternatīvas
Ja jums ir sirds un plaušu darbs, jums nav jāapmeklē iekštelpu treniņš vai standarta velosipēds. Iet uz priekšu un iztaisnojiet divriteņu mehānismu, jo šie pārējie kāršu aprīkojuma elementi ir gatavi pārņemt. Neatkarīgi no tā, vai esat elipsveida, kāpņu pakāpju vai skrejceliņu ventilators, jums praktiski ir garantēta alternatīva.
- ElliptiGO : Ja jūs meklējat āra eliptiskas treneri, kas ļauj precīzi atdarināt darbības formu, ElliptiGO ir lieliska iespēja. Izgudrotāji sākotnēji izstrādāja mašīnu kā pieredzējušiem skrējējiem turpināt āra apmācību, vienlaikus cīnoties ar ievainojumiem; taču viņi ātri atklāja, ka tas ir arī lielisks līdzeklis, lai tālsatiksmes dalībnieki varētu baudīt treniņus ar mazu ietekmi.
- StreetStrider : StreetStrider aizņem lielāku nospiedumu nekā citi sarakstā iekļautie elementi, un tas, visticamāk, nāk par otro vietu par "dīvaino skatienu" balvu, bet tai ir dažas atdzist funkcijas, kuras nevar ignorēt. Pirmkārt, atšķirībā no ElliptiGO vai Stridecore, StreetStrider ir push-pull stūri, kas savieno augšējo ķermeni. Tas padara par lielisku pilnu ķermeņa treniņu, kas vislabāk imitē trenažierus ar eliptiskiem trenažieriem, kuriem ir kustīgas rokas. Otrkārt, StreetStrider ir izvēles iekštelpu papildierīču komplekts, kas ļauj StreetStrider iekšpusē iestatīt kā telpu elipsveida mašīnu. Šis elastīguma veids ir ideāls personām, kas vēlas saglabāt savu treniņu mājās nepatīkamu laika apstākļu laikā.
- Stridecore : Tāpat kā StreetStrider un ElliptiGO, Stridecore būtībā ir āra eliptisks treneris. Atšķirībā no StreetStrider un ElliptiGO, Stridecore daudz vairāk izskatās kā tradicionāls velosipēds, padarot to mazliet ielaižīgāku, ja nevēlaties izcelties. Arī Stridecore piedāvā Bio-Trans tehnoloģiju, kas ļauj lietotājam pielāgot tā garumu no 0 "līdz 24". Tas ir īpaši jauki, ja vēlaties pielāgot treniņa fokusu vai ja vairāki dažāda augstuma lietotāji izmantos Stridecore.
- GlideCycle : Pārliekot sarakstu ar "dumjš meklē", GlideCycle noteikti izceļas, un ne tikai tāpēc, ka tā ir nepāra izskats. Atšķirībā no citiem šajā sarakstā iekļautajiem āra eliptiskajiem elementiem, kur lietotāji ievieto kājas uz pedāļiem un izpilda iepriekš noteiktu elipses sliežu ar katru soli, GlideCycle izmanto "ķermeņa bez svēršanas". Citiem vārdiem sakot, lietotājs atrodas uz sēdekļa, kas ir apturēts starp diviem riteņiem, pēc tam burtiski darbojas, GlideCycle tiek darbināts ar katru kājām, bet bez tradicionālās darbības. Labums ir pilnīgi dabisks solis garums un spēja piedzīvot soļus, mainot reljefu. Trūkums ir tāds, ka GlideCycle ir pilnīgi crazy looking, tāpēc jūs varētu būt pārāk neērti, lai faktiski to izmantotu ārā.
3 - treniņa treniņš bez ietekmes
Ja jūs esat dīvains skrējējs, it īpaši, ja jūs esat skrējējs, kurš apmāca pusi maratonus, maratonus vai ultramaratonus, jūs zināt, ka seglu trīcēšana (vai skrejceļu trīcēšana) var paveikt skaitu jūsu locītavās. Oktāns Nulles skrējējs ir pirmā darba mašīna, kas ļauj pilnīgi dabīgai kustībai bez skrejceliņu platformas ietekmes. Un nē, tas nav tikai cits elipsveida - tās unikālā "kopīgā" struktūra ļauj jums uzturēt pilnīgi dabisku braukšanas pakāpi, kas nav ierobežota ar iepriekš noteiktu trasi vai elipsiem.
4 - jauna vērpjot par lekt virvi
Kā visnoderīgākais kārtridžeru komplekts šajā sarakstā, CrossRope lecamauklu sistēma ir arī viens no visefektīvākajiem instrumentiem, kas paredzēti kardio montāžai. Atšķirībā no standarta lēciena virves CrossRope piedāvā mainīgas svērtās virves, kas ļauj jums palielināt vai samazināt treniņu grūtības, kā jums iet.
Un, ja jūs neesat gatavs plānot un izpildīt savu lēciena virves treniņu, nav problēmu. Equinox fitness piedāvā lēciena virvju grupu fitnesa klasi, ko sauc par The Cut. Atrodiet klubu pie tevis un esi gatavs izlauzīt sviedru.
5 - Vilciens pa slideboard
Gandrīz visi kardio treniņi ietver sagitācijas plaknē notiekošo kustību uz priekšu un atpakaļ. Padomājiet par to - kad jūs braucat, velosipēds, peldēt vai rindā, lielākā daļa no jūsu atkārtotām kustībām nozīmē, ka jūsu rokas vai kājas pavirzās uz priekšu un atpakaļ, bez daudz sānu vai sānu malas. Pārāk liela daļa no šīs atkārtotās kustības bez jebkāda darba, lai novērstu vai stiprinātu sekundāro muskuļu grupas, kas ir atbildīgas par sānu kustību, piemēram, jūsu gūžas nabagojumi un adductors, galu galā var izraisīt muskuļu nelīdzsvarotību un pārmērīgu traumu.
Viens aprīkojums, kas koncentrējas uz sānu kustību, ir slideboard . Jūs varat apciemot šo salīdzinoši lētu mājas fitnesa iekārtu daļu un praktizēt "slidošanu" no vienas puses uz otru, pārrobežu treniņu jūsu ķermenī visam uz priekšu un atpakaļ, veicot lielāko daļu dienu.
6 - Grupu riteņbraukšana mājās
Ja jūs esat dīdžeju grupas velosipēdu ventilators, bet jums ir grūti nokļūt studijā, Peloton velosipēds var būt tieši tas, ko jūs gaidījāt. Lai gan pats velosipēds nepārkāpj daudzas robežas, tās tehnoloģija to dara. Jūs varat izmantot Peloton velosipēdu, lai ieietu dzīvās vai pēc pieprasījuma velosipēdu nodarbībās, vienlaikus baudot treniņu no savas mājas.