Izlemiet, vai treniņš dos jums labu ar aukstumu vai slimību
Ja pamodieties ar iesnas, pārslodzi, caureju vai drudzi, jūs varat uzzināt, vai turpināt savu treniņu. Kaut arī jūs domājat, ka tas ir ideāls attaisnojums, kā pārtraukt trenēšanu, jūs, iespējams, esat apņēmies mācīties un nevēlaties aizmukt. Tas ir jo īpaši faktors, ja simptomi palēninās vai attīstīsies vairākas dienas. Jums var nākties saskarties ar drosmīgu sacīkšu dienu un brīnīties, vai jūs varēsit piedalīties.
Uzziniet, ko eksperti saka, ir droša un piemērota treniņam, kad esat slims.
Slims ar virs kakla simptomiem - labi, lai veiktu
Ja jūsu simptomi ir visi virs kakla, jūs varat droši staigāt, velosipēdus, jogus vai veikt vingrošanas treniņus viegli vai mērenā tempā vai veikt vieglus treniņus. Šie virs kakla simptomi ietvertu iesnas, pārslodzi, deguna asaru vai šķaudīšanu.
Ietiniet 10 minūtes viegli. Ja jūs nejūtas labi viegli, apstājieties un vienkārši veiciet stiepes un elastības vingrinājumus . Tas var likt jums kopumā justies labāk.
Ja jūs jūtaties labi pēc 10 minūtēm, turpiniet. Jūs varat pacelties gaumē, lai ērti staigāt vai palaistu, bet saglabājiet to vidējā zonā. Tā nav diena ar intensīviem intervāliem vai sprintām, bet ir labi, lai jūsu asinis pārvietotos. Iespējams, ka tas radīs gļotas, kas pārvietojas jūsu deguna kanālos, tāpēc noteikti piesaistiet daudz audu vai auduma lakatu.
Iespējams, ka jums būs daudz drenāžas.
Ja tas ir sacensību diena un jums ir auksts tikai ar kakla simptomiem, jums nav jāuzrāda. Ir iespējams staigāt vai palaist 5K, 10K vai pusmaratonu ar aukstu galvu, kamēr jums nav drudzis vai plaušu sastrēgumi. Jūsu mērķim vajadzētu vienkārši pabeigt, nevis iestatīt personisko ierakstu.
Varat arī pārbaudīt, vai varat pāriet uz zemāku attālumu, piemēram, 10K, ja esat reģistrējies pusmaratonam.
Slimības ar zem kakla simptomiem-nav vingrinājumi
Ja Jums ir kādi simptomi zem kakla, piemēram, hakeru klepus, caureja, gremošanas traucējumi vai limfmezglu pietūkums, jums nevajadzētu izmantot. Ja jūsu plaušas ir sajūtas pārslogotas, jums ir jāizlaiž treniņa. Kuņģa-zarnu trakta slimības simptomi, piemēram, slikta dūša, vemšana un caureja, ļauj palikt mājās. Jūs varat saņemt dehidrētu viegli, ja Jums rodas šie simptomi. Iespējams, ka jūsu Fitbit laikā jūs pārtraucat 10 000 soļu uzņemšanu vienā dienā , taču šie simptomi ir labs attaisnojums, ka nevarat izmantot.
Ja Jums ir drudzis-nē vingrinājumi
Ja Jums ir drudzis, drebuļi vai ķermeņa sāpes, neizmantojiet. Jūs esat pārāk slims treniņa laikā. Jums var būt infekcijas slimība, kuru nevajadzētu lietot kopā ar jums sporta zālē, lai dalītos ar citiem. Jums ir nepieciešams atpūsties un kontrolēt simptomus, lai, ja tas būtu pamatots, varat konsultēties ar savu ārstu.
Izvairieties no striktiem treniņiem, kad slimojat
Tas ir mīts, ka jūs varat izslaucīt aukstumu vai drudzi. Jums ir jāatsāk no intensīvas fiziskās aktivitātes pat tad, ja Jums ir tikai auksti simptomi, bet īpaši, ja Jums ir drudzis vai sāpes krūtīs.
Jūsu imūnsistēmai ir jākoncentrē uzmanība uz savu slimību, un tās var mazināt, vismaz īslaicīgi, intensīvi izmantot. Saglabājiet jebkuru treniņu viegli modernajā diapazonā vai izlaižiet to.
Nelietojiet dalīties ar slimībām
Esi labs sporta veids - nedalieties savā aukstumā. Pat ja visi simptomi ir virs kakla, turieties prom no sporta zālēm, kur jūs izplatīsiet baktērijas. Izvairieties no cilvēku grupām. Nelieciet par kājām vai braukšanas partneri.
Ja jums ir auksts, bieži vien mazgājiet rokas, īpaši, ja jums ir jāpiedalās savā telpā ar citiem. Izmantojiet siltu ūdeni un ziepes. Viegli skrūvējiet rokas ar ziepēm, kamēr dziedāt "ABC" dziesmu sev - tas ir pareizais laiks, lai sabojāt.
Pēc tam noskalojiet. Izslēdziet jaucējkrānu ar papīra dvieļu-krānveida rokturiem un durvju rokturiem, kas bieži vien ir tukša tualetes daļa. Ja jums nav pieejams ziepes un ūdens, izmantojiet roku sanitāriju. Ir gudrs, lai jūsu pastaigas paketē būtu neliela pudeli sanitizeru.
Kad atgriezties pastaigā un trenēties pēc sāpēm
Pēc slikta aukstuma dod sev trīs līdz četras dienas, lai atgrieztos pie pilna ātruma. Atvieglojiet to atpakaļ ar īsākiem treniņiem lēnā ātrumā un nepārtraukti veiciet stiepes un elastības vingrinājumus. Pēc gripas vai citu infekciju gadījumiem atdodiet sev vismaz nedēļu.
> Avoti:
> Dick NA, Diehl JJ. Februāra slimība sportistam. Sporta veselība . 2014; 6 (3): 225-231. doi: 10.1177 / 1941738113508373.
> Jaworski CA, Pyne DB. Augšējo elpceļu infekcijas: apsvērumi pusaudžiem un pieaugušajiem sportistiem. UpToDate
> Aizsardzība pret aukstumiem ar vingrinājumu. Amerikas Sporta medicīnas koledža. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/news-releases/2009/10/06/protect-against-colds-with-exercise.