Plusi, mīnusi un alternatīvas, lai palielinātu kaloriju sadedzināšanu un ātrumu
Jūs varat redzēt ieteikumu, ka jūs izmantojat svērto gājēju veste treniņiem. Vai tā ir laba ideja lielākajai daļai cilvēku? Ņemot vērā, ka svara zeķītes bieži ir dārgas, uzziniet plusus un mīnusus to pievienojot savam kājām.
Svars Vesti nav katram
No visiem svariem, kas ieteikti staigulīšiem, visticamāk, viszemākais iespējamais kaitējuma risks ir svērtais veste.
Papildu svars tiek pārvadāts, ja ķermenis dabiski pievieno papildu svaru - ķermeni, masas centrā. Jums nav risks atkārtotam kustības traumām un nedabisks stress uz kājām, rokām vai potītēm, ko jūs lietojat ar potītes svaru vai roku svaru .
Ja jums ir kādas problēmas ar saviem ceļiem, potītēm, kājām, gurniem, labāk to nosvērt, kad staigājat, jo katrs mārciņas šīm locītavām palielina stresu. Svērtais veste jums nebūtu ieteicams. Ja jums nav sāpju vai sāpju, var tikt izmantots svērtais veste, taču ir labāki (vai vairāk noderīgi) veidi, kā sasniegt tos pašus mērķus.
Dedzinot vairāk kaloriju ar svara vesti
Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt par jūdzi. Tas ir taisnība, bet atšķirība ir maza jebkuram svaram, kuru jūs ērti varat pievienot ķermenim. Tā vietā, lai pievienotu ķermeņa svaru, jums ir nepieciešams tikai minūti, lai sasniegtu tādu pašu efektu.
Jūs varat ieturēt mugursomu vai muguras pakāpi mitrināšanai uz jūsu pastaigām, kuras svars ir vienāds ar svērto veste.
Ūdens sver vienu mārciņu katrai pinti, tāpēc ūdens vai litrs ūdens ir pāris mārciņas. Pievienojiet iepakojuma un citu svaru svaru, un jums ir viegli pievienot 5 mārciņas vai vairāk. Šajā gadījumā jūs to neuztraucat īpaši, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, bet jūsu ūdens un pamatīpašības ir ērti lietojamas.
Tomēr mugursomā ir trūkumi.
Siksnas var būt neērti, un viss svars ir uz muguras, ja vien iepakojumā nav krūškurvja siksnas un vēdersiksnas, lai vienmērīgi sadalītu svaru jūsu gurniem, nevis pleciem. Svērtais veste ir veidota, lai vienmērīgi sadalītu svaru, un daži cilvēki to var atrast ērtāk nekā mugursoma.
Ātruma treniņš ar svara vesti
Svaru vesti tiek izmantota daudzos sporta veidos ātruma treniņam. Ja jūs vilciens ar veste, tad bez tā sacenšieties, jums vajadzētu ātrāk staigāt. Ja jūs jau esat pilnībā apmācījis ātrumu un attālumu, kā arī sasniegtu vislabākos rezultātus, tas var būt veids, kā iegūt vēl lielāku ātrumu. Bet, ja jums joprojām ir pamata apmācība ātruma un distances veikšanai, koncentrēties uz to, nepalielinot svaru.
- Kā staigāt ātrāk : izmantojiet šos paņēmienus, lai paātrinātu, ieskaitot kustību ar roku.
- Pastaigas stāvoklis un solis : sekojiet šiem pamatiem ikreiz, kad staigājat.
Ko meklēt svērtā pastaigas veste
Ja jūs joprojām esat pārliecināts, ka tas ir priekšmets jums, tad noteikti izmēģiniet, pirms iegādājaties. Šeit ir padomi par to, ko meklēt:
- Vestnei vajadzētu būt piemērotai, ne pārāk stingrai un nevainīgai.
- Jūs nevēlaties, lai svars būtu brīvi šūpoties, pievienojot dīvainas sānu kustības jūsu kājām.
- Visiem ķermeņa svariem jābūt vienmērīgi sadalītiem.
- Meklējiet dizainu ar acīm vai sviedru auduma audumu ar labu gaisa plūsmu, lai jūs nesaņemtu sviedri un nožēlojami.
- Jums vajadzētu būt iespējai vienkārši pievienot vai atņemt svērumus.
- Dizainam jādarbojas arī ar jebkāda veida ūdensvadiem, kurus izmantojat, ja jūs gatavojaties to izmantot vairāk nekā 30 minūšu pastaigās.
Vārds no
Lielākajai daļai fitnesa staigulīšu iegādājoties dārgu svērtu veste ir maza vērtība. Jūs varat ietaupīt savu naudu un staigāt vēl par minūti vai diviem, lai iegūtu tādu pašu kaloriju apdegumu, vai lai uzlabotu savu kājāmgājēju, lai jūs varētu staigāt ātrāk un iepakot vairāk jūdzes tajā pašā laikā.
Tās rezultātā sadedzina vairāk kaloriju .
Ja jums ir bijusi svara veste, kuru ieteicis fizioterapeits vai personīgais treneris, uzdodiet viņiem ieteikumus un to, kā to izmantot, lai iegūtu vislabākos ieguvumus.