Ja jūs vēlaties veicināt labsajūtu jūsu mājās vai, ja jūs mēģināt ievērot diētu , tad varat (un vajadzētu) izveidot veselīgu Lieldienu grozu. Vajadzīgas idejas Ar mazu radošumu jūs varat samazināt kalorijas un palielināt uzturu.
Jā, jūs joprojām varat ēst šokolādi. Un tur nav nekāda iemesla atteikties no konfekšu izārstēt un gooey marshmallow labumi, vai nu. Bet, pirms jūs piepilda savu grozu, jums jāzina, cik daudz kaloriju ir jūsu mīļākajās Lieldienu konfektes.
Ja jūs pievienojat savas iemīļotās Lieldienu šķirnes kalorijas un uzskaita katras konfektes, kuras jūs patērē, porcijas, jūs redzēsiet, ka jūsu Lieldienu konfekšu kalorijas ir viegli izkļūt no kontroles. Daži eksperti lēš, ka vienā Lieldienu grozā var būt no 2000 līdz 5000 kalorijām.
Lai pārtrauktu, izmantojiet šo ceļvedi, lai pārbaudītu katra ārstēšanas kaloriju skaitu. Pēc tam izmantojiet Lieldienu grozu idejas un veselīgas aizvietošanas beigās, lai baudītu veselīgākas brīvdienas kopā ar ģimeni.
Šokolādes zaķu kalorijas
Gandrīz katra Lieldienu grozs ir šokolādes trusis. Jūs atradīsiet šokolādes zaķus no piena šokolādes, tumšās šokolādes un pat baltas šokolādes. Truši arī nāk dažādos izmēros. Daži no tiem ir dobi, un daži ir ciets, tāpēc šokolādes zaķu kalorijas var atšķirties diezgan maz. Šeit ir daži piemēri:
- Russel Stover Cietā piena šokolādes truša (7 unces): 1100 kalorijas
- Lindt zelta piena šokolādes zaķis (3,5 unces): 540 kalorijas
- Dove piena šokolādes zaķis (6 unces): 920 kalorijas
Paturiet prātā, ka iepriekš minētās kalorijas attiecas uz visu zaķi. Šokolādes truša uztura marķējumā norādītais kaloriju skaits ir uz porciju . Viena šokolādes truša kārba ir tikai divas unces. Vidēja izmēra zaķītim tas ir mazāk kā ausī.
Lolojumputnu kalorijas
Kaut arī šokolādes trusis ir centrālais punkts, neviens Lieldienu grozs nav pilnīgs bez zālēdāju pīķa. Neatkarīgi no izvēlētās formas (cāli vai trušiem) izvēlaties rozā, dzeltenā, zaļā vai oranžā peeps, neatkarīgi no tā, vai vēlaties tos mīkstu vai novecojušo, katram Lieldienu grozam ir nepieciešami pīkstieni.
Par laimi pīpes netiks sagraut jūsu uzturu. Zālītes pīķu kalorijas ir relatīvi zemas, jo tajos nav mazo konfekšu. Tomēr ir daudz cukura.
Viens zasmaļu pīksts satur tikai apmēram 32 kalorijas. Nav slikti, vai ne? Viena porcija tiek uzskatīta par pieciem peeps. Bet tas ir daudz pīķu ēst vienā sēdē. Tātad pat tad, ja viena kārta no peeps ir 140 kalorijas un 34 grami cukura, to ir viegli ēst mazāk.
Kalorijas krēmveida olās
Vai jūs cerat uz krēmveida olām savā Lieldienu grozā? Ja jūs plānojat ievietot Cadbury Creme olu vai citu krēmveida, šokolādes bumbu savā grozā, jūs varētu vēlēties padomāt divreiz. Šie folija iesaiņotie ārstēšanas līdzekļi ir piepildīti ar taukiem un kalorijām. Šie ir daži Cadbury krēmu pildītu olu kaloriju skaita piemēri:
- Cadbury Creme Egg: 150 kalorijas
- Cadbury karameļu olu skaits: 170 kalorijas
- Cadbury šokolādes krējuma olu skaits: 170 kalorijas
Ja jūs nopietni uzturaties uz diētu, tas ir viegli izgriezts gabals. Jūs ievērojami samazināsiet Lieldienu grozu kalorijas, atstājot to. Bet, ja jums patīk jūsu kremē pildītas olas un jūsu Lieldienas nav vienādas bez tām, līdz galam uzklāsim veselīgāku alternatīvu.
Želejas pupiņu kalorijas
Želejas pupiņas, iespējams, ir vispopulārākās Lieldienu grozu konfektes. Y grozam pievieno krāsu, un tie parasti ir lēti, tādēļ tie parasti ir populāri ar vecākiem.
Jelly bean calories aprēķināšana ir patiešām sarežģīta, jo gandrīz neviens nespēj izmērīt to daļu. Lielāko daļu laika mēs satveram želejas pupiņas un ēdam tos bezjēdzīgi (parasti pēc šokolādes aiziešanas). Tātad, pat ja želejas pupiņu faktiskais kaloriju skaits ir relatīvi zems, kopējais patērēto kaloriju daudzums var būt ļoti liels.
Tātad, cik daudzas želejas pupiņas vajadzētu vienlaicīgi ēst? Vienu porciju uzskata par 14-15 saldumiem. Želejas pupiņas satur apmēram 150 kalorijas uz porciju. Tas nozīmē, ka vienā želejā pupiņā ir aptuveni desmit kalorijas.
Kalorijas šokolādes olās
Vai jūs lāpīsiet krāsainās šokolādes olas ap Lieldienu grozu zāle? Iedomājieties, cik daudz kaloriju jūs pievienojat, kad jūs smērējat traukus savā grozā? Šeit ir daži kaloriju skaitļi šokolādes foliju saturošu vai konfekšu pārklājumu olas:
- Nestle Crunch Foil Iesaiņotās Olas: 38 kalorijas uz olu
- Dove piena šokolādes folijas iesaiņotās olas: 40 kalorijas uz olu
- Smalcinātāji "Robin" olu maltas piena olu konfektes: 22 kalorijas uz olu
Dažām diētām šīs mazās olas var būt laba alternatīva citiem saldajiem ēdieniem. Bet citiem, viņi rada mēms ēšanas murgs.
Lieldienu olu kalorijas
Ne katrs krāsains labumi jūsu Lieldienu grozā ir jāuzpilda ar cukuru, taukiem un kalorijām. Daudzās mājsaimniecībās ir iecienītas krāsainas cieti vārītas olas. Un viņi ir veseli.
Cieti vārītas olas kalorijas galvenokārt iegūst no olu dzeltenuma taukiem. Vienā lielā olšūnā ir aptuveni 75 kalorijas. Dzeltenī ir aptuveni 55 kalorijas tauku un olbaltumvielu. Un olu baltumi pārsvarā ir tauku nesaturošie proteīni.
Ja jūs mēģināt samazināt piesātinātos taukus no jūsu diētas, jūs varat viegli noņemt dzeltenumu no jūsu vārītas olas, lai iegūtu veselīgu olbaltumvielu daudzumu, izmantojot jūsu Lieldienu konfektes. Bet atcerieties, ka daži tauki (mērenībā) var būt daļa no pamatota uztura.
Veselīgas Lieldienu grozu idejas
Lai izveidotu veselīgu Lieldienu grozu, izmantojiet šos padomus:
- Tā vietā, lai iegūtu lielu šokolādes zaķi, iegūstiet mazāku dobu zaķi. Jūs pat vēlaties izvēlēties tumšo šokolādi, jo daudzi diētas locekļi uzskata, ka spēcīgāka garša palīdz viņiem mazāk ēst.
- Izlaist lielas krēmkrāsas olu kopumā. Vai arī, ja jums liekas, ka jums patiešām vajag ārstēt, lai izpildītu savas Lieldienu tradīcijas, tā vietā iegūstiet dažas krēmveida pildītas mini olas. Katrā mini olā ir tikai aptuveni 40 kalorijas.
- Iegūstiet plastmasas olas un katra ola piepilda ar 1/2 porcijas želejas pupiņām. Tas ir 7 želejas pupiņas uz plastmasas olu. Tad, kad jūs ēdat tos, jūs varat viegli sekot līdzi jūsu kalpošanas apjomam.
- Ja jums patīk šīs mazās šokolādes olas, jums var rasties kārdinājums izvēlēties mazāku kaloriju konfekšu pārklātu olu, bet tas viss kļūst sarežģīts. Candy pārklātu olas ir viegli ēst mentāls, nepievēršot uzmanību kalpošanas lielumu. Kad ēdat augstāku kaloriju foliju apvalku, olšūnas aizņem mazliet laika, lai noņemtu iesaiņojumu, un tas var palīdzēt jums pievērst uzmanību tam, cik daudz jūs ēdat un ēdat mazāk vispār.
- Neievietojiet garu izlasi groziņā kopā. Atdaliet tos pa pāriem, lai veicinātu mazāku porcijas lielumu. Pēc tam ielieciet katru pīpi pīķus blakus krāsainai vienai kārtai burkānu iepakojumam. Tātad, kad jūs uzkarsējat uz cukura piedevu, jūs to izsverat ar dārzeņu šķiedrvielām.
- Uzpildiet plastmasas olas ar cukuru nesaturošu gumiju vai MealEnders. Košļājamā gumija vai sūkāt uz MealEnders konfektes samazinās konfekšu vēlēšanās, un jūs varēsiet ēst mazāk kopumā.
- Aizpildiet bērnu grozus ar krāsainām rotaļlietām, kas veicina kustību. Kvēldiegu, lecamo virvi, frisbees, svilpes vai pat pīķi padara lielisku Lieldienu grozu papildinājumus. Vecākiem bērniem pievienojiet pedometru vai lētu darbību monitoru .
Ar mazu radošumu un veiklību, jūs varat būt svētku un jautrs svētki ar veselīgu Lieldienu grozu, kurā ir diētiski draudzīgas izklaides iespējas.